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2022-07-12 | NOW健康

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

【NOW健康 陳如頤/台北報導】中央氣象局預估近日各地大多為高溫炎熱的天氣!在戶外環境活動時間長,或運動後大量流汗,如果忘記補充水分,可能會造成脫水,增加熱傷害風險。


所謂「熱傷害」是指:身體無法正常調節高溫,產生的急性疾病統稱,常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭、中暑等,又以中暑最嚴重,若處理不當,會導致器官衰竭,甚至死亡。


國民健康署署長吳昭軍提醒,除盡量避開上午10點至下午2點的時段或高溫炎熱時進行戶外活動外,更應牢記從頭到腳5裝備:「寬邊帽、太陽眼鏡、涼爽透氣衣物、擦防曬乳、自備水瓶並休息降溫」,以避免熱傷害威脅。

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

▲防紫外線之寬邊帽或陽傘,以避免陽光直射臉。(圖片來源/ingimage)


▸裝備1:寬邊帽或陽傘


利用可防紫外線之寬邊帽或陽傘,以避免陽光直射臉、耳朵及脖子。

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

▲選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛。(圖片來源/ingimage)


▸裝備2:太陽眼鏡


選擇檢驗合格的太陽眼鏡以保護眼睛,並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型的款式,且注意鏡片破碎品質與的安全性。

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

▲可選擇舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服。(圖片來源/ingimage)


▸裝備3:涼爽透氣之衣物


可選擇舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持良好的防護功能。

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

▲外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳,並每2小時塗抹1次。(圖片來源/ingimage)


▸裝備4:擦防曬乳


外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳,並每2小時塗抹1次,若有流汗或游泳則需要更頻繁地補充,才能發揮較好的防曬效果;保存防曬乳時,應避免放置於高溫處以避免變質;若為敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味之產品。

炎夏外出記得做好防曬! 從頭到腳裝備齊全遠離熱傷害

▲外出時,記得自備水瓶定時喝水,養成每天至少喝水2,000c.c.好習慣。(圖片來源/ingimage)


▸裝備5:自備水瓶並休息降溫


外出時,記得自備水瓶定時喝水,養成每天至少喝水2,000c.c.好習慣,且不以含糖飲料取代喝水,並盡可能行走於通風蔭涼處,如:樹蔭步道、騎樓或建築物下,避免太陽直曬,適時待在有空調或涼風的地方休息讓身體降溫。


國民健康署特別叮嚀炎夏外出要多多運用以上防曬5裝備,在享受盛夏時光時,同時也能預防熱傷害。


同時也強調,如發現自己或家人身體疑似出現熱傷害徵兆時,如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫(如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等)、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。


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