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2024-02-17 | NOW健康

天氣冷腰酸背痛又犯!學會脊椎保健術 有助舒緩不適感

天氣冷腰酸背痛又犯!學會脊椎保健術 有助舒緩不適感

【本文重點】
#為什麼冬天容易脊椎痛?
#冬天容易脊椎痛的原因
#脊椎痛常見症狀有哪些?
#脊椎痛常見症狀
#如何治療脊椎痛?
#脊椎痛治療方式
#冬天如何做好脊椎保健?
#冬天脊椎保健術
#舒緩脊椎痛,要吃什麼食物?
#舒緩脊椎痛的食物
#總結與建議


為什麼冬天容易脊椎痛?


當天氣變冷時,會使肌肉變得更加緊繃和僵硬,使得血液流通變得不太順暢。同時,大家在寒冷的天氣中可能會更少地參加戶外活動和運動,這可能導致肌肉減少且僵硬,因此脊椎痛的問題更明顯,最常見的就是腰酸背痛


冬天容易脊椎痛的原因


1.肌肉收縮:寒冷的氣溫使肌肉更容易收縮和變得緊繃,這可能導致腰部和背部肌肉的僵硬感和不適。


2.血管收縮:冷天氣會引起血管收縮,降低了血液流動性。這可能導致肌肉和組織供血不足而增加疼痛。


3.活動減少:在寒冷的天氣裡,人們往往減少了戶外活動,這可能導致肌肉變得虛弱。


4.姿勢錯誤:在寒冷的天氣裡,為了保暖可能採取不適當的姿勢,例如彎曲或縮成一團,這可能對脊椎和背部肌肉造成額外的壓力。


5.濕度變化:在寒冷的季節裡,室內的濕度通常較低,這可能導致眼睛和喉嚨變得乾燥,引發肌肉不適感。


脊椎痛常見症狀有哪些?


脊椎痛最常見的症狀,就是腰酸背痛。但除此之外,脊椎痛還可能表現為多種不同的疼痛形式,像是尖銳或刺痛、麻木或刺痛感、持續性的隱痛等等。


脊椎痛常見症狀


1.腰酸背痛:腰部到下背部的疼痛,一種持續的酸痛感或沉重感,是脊椎痛中最常見的一種。


2.尖銳或刺痛:這種疼痛感通常很強烈,可能像針扎一樣,常見於神經受壓迫或椎間盤問題。


3.麻木或刺痛感:當脊椎問題影響到神經時,可能會在背部、手臂、腿部或腳部產生麻木或刺痛感。


4.持續性的隱痛:這種疼痛可能不像尖銳疼痛那麼劇烈,但會持續較長時間,感覺像是背部或腰部有持續的壓迫感或沉重感。


如何治療脊椎痛?


治療脊椎痛的方法有很多,建議要根據疼痛的部位和原因來選擇適合的治療方式。底下列出一些基本的治療方法,實際上每個人的情況都不一樣,如果持續脊椎疼痛持續,一定要尋求專業醫療幫助,請和醫生討論選擇合適的治療方法。


脊椎痛治療方式

 

適用部位 治療方法 說明
任何疼痛的脊椎部位 休息和冰敷或熱敷 最初幾天內適當休息,並使用冰敷或熱敷來減輕疼痛和放鬆肌肉。
腰部、頸部、背部的疼痛 物理治療和運動 由物理治療師指導的特定伸展和強化運動,加強背部和核心肌群。
腰部、頸部和背部疼痛 按摩和針灸 按摩能放鬆緊繃的肌肉,針灸可能幫助緩解疼痛。
嚴重的椎間盤問題或其他結構性問題 脊椎手術 在非手術治療無效的情況下考慮,用於治療椎間盤突出、脊椎狹窄等問題。
全脊椎 改善日常生活習慣 改善姿勢,使用適當的椅子和床墊,定期活動,避免長時間同一姿勢。

 

冬天如何做好脊椎保健?


冬天天氣冷,脊椎容易受寒感到不舒服,所以要特別注意保護脊椎,以下是幾個簡單實用的建議,幫你在冬天保持脊椎健康。


冬天脊椎保健術


1.保持暖和:穿暖和一點,特別是背部和腰部,可以穿厚一點的衣服或用熱水袋、暖暖包來保暖。


2.適量運動:即使天氣冷,也要保持運動,比如散步、瑜伽或室內健身,這樣可以幫助肌肉保持活力,減少僵硬。


3.做伸展運動:每天抽時間做伸展運動,尤其是背部和腰部的伸展,這樣可以幫助放鬆肌肉,減少疼痛。


4.注意姿勢:不管是站著還是坐著,都要注意保持良好的姿勢,這樣可以減少對脊椎的壓力。


5.避免搬重物:冬天盡量避免搬重物,因為寒冷會讓肌肉變得更加僵硬,容易受傷。


6.保持健康體重:控制體重,避免脊椎負擔過重。過重的體重會增加脊椎的壓力,尤其是腰椎部分。


7.泡熱水澡:冬天可以嘗試泡熱水澡,幫助放鬆肌肉,緩解脊椎的緊繃和疼痛。


8.補充維生素D:冬天陽光較少,身體可能缺乏維生素D。可以透過飲食或補充 品來增加維生素D的攝取,有助於骨骼健康。


舒緩脊椎痛,要吃什麼食物?


想要舒緩脊椎痛,吃對食物也很重要,因為某些食物有助於減少發炎、強化骨骼、幫助肌肉恢復的功效。


提醒大家,飲食只是脊椎痛緩解的一部分,除了吃對食物,還要注意運動、休息和避免過度負荷等。如果脊椎痛持續不減,建議尋求醫生的幫助。


舒緩脊椎痛的食物


1.鮭魚/深海魚:這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,有助於減少身體發炎,緩解關節和脊椎的疼痛。


2.堅果和種子:這些也是Omega-3脂肪酸的好來源,同樣有助於減少發炎,例如核桃、奇亞籽。


3.綠葉蔬菜:富含鈣質和鎂,這些礦物質對骨骼健康很重要,有助於保持脊椎的強度和健康,例如菠菜、羽衣甘藍。


4.乳製品:這些食物富含鈣質和維生素D,對骨骼健康特別重要,有助於預防和緩解脊椎疼痛,例如牛奶、乳酪。


5.豆類和豆製品:富含蛋白質和鎂,有助於肌肉修復和骨骼健康。


6.橄欖油:富含健康脂肪和抗氧化劑,有助於減少發炎,對關節和脊椎的健康有好處。


7.薑/薑黃:這些香料具有天然的抗發炎特性,有助於減少疼痛和發炎。


總結與建議


當天氣變冷,腰酸背痛就像不請自來的客人一樣,讓人難以忍受。其實只要透過日常的簡單保健措施,比如保持暖和、定期運動,注意正確的姿勢,就可以舒緩脊椎痛的問題。但如果你做了以上的舒緩方式都沒效,脊椎仍持續疼痛的話,別忘了找醫師協助幫忙治療。(點看下方了解更多)


文字編輯:陳曉彤
核稿編輯:陳珍妮


# 首圖來源/Freepik


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