癌友運動有阻礙！單靠走路恐不行 掌握5大重點達成效

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】癌友在治療結束後，保持運動習慣有助降低癌症復發，但多數人常陷入「3不知」當中，不確定「何時動」、「怎麼動」、「找誰動」。同時根據癌症希望基金會調查顯示，癌後病友近8成偏好走路，雖然有動但並非「動得有效」。NSCA美國體能協會官方講師林冠廷強調，癌友運動不是只有動這麼簡單，需要「動之有道」，針對肌力、肌耐力、敏捷、平衡、心肺等5大核心能力加以鍛鍊，才能達到有效的運動。

運動避免癌症副作用 癌友卻面臨「3不知」窘境

事實上，國際文獻顯示，運動可以降低癌症治療後的中長期副作用，如疲憊、淋巴水腫、改善睡眠、降低焦慮憂鬱，美國癌症協會（American Cancer Society）、澳洲臨床腫瘤學會（Clinical Oncology Society of Australia）等國際學會共同發起「運動即良藥」，強調癌後運動應納入癌後追蹤階段的處方之一。癌症希望基金會榮譽董事、臺北醫學大學附設醫院血液腫瘤科醫師謝政毅表示，基金會為呼應此訴求，花費2年時間了解國際趨勢、調查台灣病友現況，透過實作經驗的調整修正，推出「癌後運動處方」。

根據癌症希望基金會與高雄醫學大學運動醫學系合作的研究調查顯示， 癌後病友雖然有「動起來」，但近8成偏好走路，顯示雖然有動但並非「動得有效」；且將近6成的病友並沒有得到醫療人員建議運動的提醒，其餘4成的病友雖有接受醫療人員的建議，但建議方式大多是「走路」，顯示醫療人員對於癌友運動的了解仍有侷限，並未意識到應有復健、教練跨專業的接軌。另一方面，造成病友的運動障礙原因，有超過4成是因為治療後的不良反應。物理治療師林昭印也指出，癌友在治療後運動常面臨「3不知」：

1.不知何時動：許多癌友在治療結束後，對於何時開始運動感到不確定。

2.不知怎麼動：即使想要運動，癌友往往缺乏正確的運動知識，擔心運動過程中出現不當動作，會造成身體的傷害，例如身上胃癌切除1/3胃部的病友，就不適合做增加腹壓的訓練。

3.不知找誰動：癌友康復過程中，不知道哪裡有了解癌症相關限制或風險的專業教練來提供指導。

癌症希望基金會推運動處方 鼓勵癌友正確強化體適能

為了幫助癌友達到真正有效的運動，癌症希望基金會提出「癌後運動處方、有動5保庇」主張，鼓勵癌友們強化「肌力、肌耐力、敏捷、平衡、心肺功能」5大核心能力，重建其身體機能，有效提升日常活動能力，改善整體康復效果，這樣動起來才能真正有保庇。

▲癌症希望基金會推廣癌後運動處方，鼓勵癌友掌握5大訓練重點，有助達到運動成效。（圖／癌症希望基金會提供）

癌症希望基金會指出，自2022年起即與林冠廷合作，規劃為期3個月共12堂的「癌後運動處方」課程，迄今參與的癌友累計已20梯次，且從課後問卷調查結果顯示，藉由癌後運動處方，課後維持運動習慣的比例高達85%。另外，癌後康復之路需要有專業團隊協助，因此也特別推出「癌後運動處方」訓練教練認證課程，培育出首批18位專業運動教練，讓想要有效運動的癌友能夠放心找到教練安心訓練。

曾經因卵巢癌接受開腹手術及多次化療的高姓病友分享，即使自己身為健身教練，但罹癌後的她同樣面臨不知道何時動、如何動、找誰動的運動障礙。因此，當得知癌症希望基金會推出「癌後運動處方」即加入擔任志工陪伴病友訓練，且目前是認證過的教練，期望能幫助更多癌友在康復路上走得更好及更久。

# 首圖來源／癌症希望基金會提供

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