臺北市
27°
( 28° / 27° )
氣象
2025-10-02 | NOW健康

與其糾結睡姿不如睡得好! 預防失智醫師給的睡眠建議

與其糾結睡姿不如睡得好! 預防失智醫師給的睡眠建議

【NOW健康 辰蘊如/台北報導】最近有研究顯示「仰睡會讓失智風險增加」,不少人因此開始擔心自己的睡姿。但在你急著調整睡姿之前,睡得好不好才是真正防失智的關鍵。


睡姿影響失智風險? 現階段科學證據仍不足


科學家確實在老鼠實驗中發現側躺時大腦清除廢物的效率比較好,也有研究觀察到神經退化患者每晚仰睡超過2小時的比例較高。


但究竟是仰睡導致疾病,還是生病後的人因為活動力下降才更常仰睡,目前的研究只能證明兩者有關聯,無法確定因果關係;現階段科學證據仍不足,需要再更深入的研究才能斷定。


台安醫院神經內科余依靜醫師指出,人在睡眠中本來就會不停翻身;如果刻意維持某個姿勢,反而會影響睡眠品質。大腦在深層睡眠時能有效清除廢物,而深層睡眠需要的是放鬆與舒適,睡眠不足可能增加失智風險。


預防失智症上身的關鍵 醫:睡好覺才是真理


然而,與其糾結睡姿不如把注意力放在真正有效的方法。余依靜醫師建議,建立規律作息是第一步,每天固定時間睡覺和起床,包括週末也盡量維持。還有睡眠環境要保持安靜、黑暗,移除會發光的電子設備。


此外,睡前1到2小時遠離手機和電腦,以免藍光會干擾褪黑激素分泌讓人更難入睡。白天的生活習慣同樣重要,規律運動能提升睡眠品質,多接觸早晨陽光有助於調節生理時鐘。


余依靜醫師表示,某些特殊情況像是孕婦左側躺能減輕子宮壓迫,胃食道逆流患者左側躺能減少逆流,睡眠呼吸中止症患者側睡能避免呼吸道阻塞等狀況的確有較佳睡姿。


但對一般人來說,放鬆地躺在舒適的床上,讓身體自然選擇最舒服的姿勢就好。如果有持續性的睡眠困擾、嚴重打鼾或呼吸暫停,應該尋求專業醫療協助。


# 首圖來源/Freepik


更多NOW健康報導
▸子宮手術後擔心會影響受孕? 選擇適當的手術方式及防沾黏醫材是重要措施
▸你「左流右新」了嗎? 秋冬及早接種疫苗防病毒護健康


NOW健康:FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast
❤溫馨提醒:歡迎轉傳「原始文章連結」分享,未經授權,請勿複製圖文轉貼本文。

Google新聞-PChome Online新聞

最新健康新聞

延伸閱讀