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2022-03-14 | 健康醫療網

手機滑不停恐是成癮! 4招改善過度沉迷

【健康醫療網/記者曾正豪報導】滑手機已經成為每個人生活中的一小部分,近日新北一名少年因過度使用手機,與父母發生爭執,於凌晨1時許墜樓身亡。現在為網路資訊時代,手機是民眾最常使用網路的工具,親子間為使用3C進而發生衝突的比例升高,然而手機帶來的便利性也讓大部分家長擔心孩子網路成癮的問題。

過度沉迷3C 影響身心健康

衛生福利部草屯療養院兒童青少年精神科醫師吳孟寰表示,過度沉迷於手機網路電玩對兒童青少年的身心健康、家庭及人際關係有不良的影響,造成孩童作息不正常、白天精神不濟、上課無法專心、忽略課業及現實的人際關係。

了解使用手機用途 家長應先持同理態度

吳孟寰醫師建議,家長先試著表達對使用手機的用途為何,肯定好的部分,以支持、同理的態度,讓孩子感覺到被關心,再用開放式的問句,慢慢增加他們想改變的動機,一同思考面對高危險情境應如何用適當的方式來因應;其他策略包含:限制每天使用時間,設定休息的時間,與孩童一起規畫生活與玩遊戲時間,協議將重要事情做完後才可玩手機,與孩童從事共同的休閒活動。

改變手機成癮 可遵循四方法

吳孟寰醫師表示手機遊戲(手遊)因隨手可得,加上手機多搭配網路吃到飽方案,不受時間地點的限制,常讓人無法自拔地使用。若出現手機成癮的狀況,且難以改變,建議應就醫評估與接受治療。

若發現自己手機成癮,以下是簡單的因應之道:

(一)訂定「不使用智慧型手機」的時間:自己設定不使用手機的時間(例如:吃飯時不看手機、拜訪朋友聊天時不看手機等),或者某個時段僅使用手機的電話功能,把常用的網頁瀏覽、信件或訊息讀取關掉。

(二)設定「使用智慧型手機」的場地:例如在臥室不使用手機,開車、騎車時不用手機。

(三)將手機放得比較遠:盡量不將手機放在手上,而放在包包裡、或較不易拿取的口袋裡。

(四)設定看手機的頻率:5~10分鐘看一次手機太過頻繁,可設定從15分鐘看一次,慢慢延長到30~60分鐘以上才看一次。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53064

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