臺北市
21°
( 23° / 16° )
氣象
快訊

2022-04-15 | 健康醫療網

如何遠離脂肪肝? 四大訣竅跟著做

【健康醫療網/記者林怡亭報導】依據109年衛福部死因統計資料顯示,有1萬1,737人死於慢性肝病、肝硬化及肝癌,其中慢性肝病及肝硬化為我國主要死因的第10位,肝癌則高居我國主要癌症死因的第2位。肝臟相關病變早期並無明顯症狀,是不容忽視的沉默殺手,其相關死因序位及發生率都在前幾名,民眾千萬不可掉以輕心。

脂肪肝罹患機率 肥胖是主因

國外研究指出,身體質量指數(BMI)數值越高,罹患脂肪肝的機率也越高。由於肥胖是罹患脂肪肝重要因素之一,為保障肝臟健康,國民健康署建議,國人應從源頭做起,透過養成健康生活型態,做好體重控制減少肥胖,以降低脂肪肝的發生。

致病機轉為脂肪肝、脂肪性肝炎進行至肝硬化、肝癌,而一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響,造成罹癌風險的增加。國民健康署吳昭軍署長提醒,避免脂肪肝的產生,是阻斷肝癌的重要關鍵;如果已有脂肪肝的問題,應遵從醫囑、規律就醫、定期檢查。

改善脂肪肝問題 從飲食運動做起

常見造成脂肪肝的原因,包括:肥胖、高血壓、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良等,而上述因素可歸納為生活型態與慢性病控制。由於脂肪肝沒有症狀,讓人難以察覺,加上國人生活型態改變,例如:喜好含糖飲料、高脂肪食物,以及久坐缺乏運動等,導致體重增加甚至產生脂肪肝等健康問題。

另外,加強慢性病病人服藥的遵從性,也可避免脂肪肝的產生。

透過四大訣竅 順利進行減重

目前脂肪肝沒有有效的治療藥物,研究顯示,最有效的治療方法是養成規律的生活型態或減輕體重:

一、認識自己的BMI:BMI計算公式【體重(公斤)/身高2(公尺)】,個人可依BMI來計算每日熱量攝取量。

二、聰明吃:多吃蔬菜、全榖雜糧、多喝白開水,減少含糖飲料,養成均衡飲食習慣。

三、快樂動:體重過重或肥胖者每天若能減少攝取300大卡熱量,增加體能活動多消耗200大卡,每週可減重約0.5公斤,運動除了能減重更能預防復胖,每週至少150分鐘中度強度規律運動。

四、天天量體重:隨時監控自己的體重變化。

【延伸閱讀】

孩童檢查出脂肪肝!「預防醫學」從小做起

胃腸消化道檢查三大紅字 脂肪肝、胃食道逆流、大腸息肉

資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=53378

喜歡本文請按讚並分享給好友!
更多健康資訊:健康醫療網https://www.healthnews.com.tw

最新健康新聞

延伸閱讀