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2022-07-07 | 健康醫療網

疫情下四成人增胖13公斤 醫提醒85210口訣撇「宅胖」隱憂

【健康醫療網/記者曾正豪報導】新冠疫情持續延燒,美商賀寶芙觀察到近兩年受疫情影響,國內外民眾居家時間增長,導致身體與心理狀態下滑,引爆「宅胖」隱憂。美國一項APA調查顯示,新冠疫情延燒一年後,高達42%美國成年人體重增加、且平均增幅達13公斤。台中診所唐子涵醫師也指出,國內外數據統計普遍發現,約有40%民眾在疫情期間因缺乏運動、飲食不正常等導致體重增加,普遍稱為「疫情性增肥」,臨床上也有不少求診案例,呼籲民眾關注疫情間身心健康,切勿輕忽壓力影響。

「疫情性增肥」全球爆發! 當心引爆多重不良習慣

新冠肺炎疫情延燒以來政策雖逐漸鬆綁,但仍有不少人以遠距方式上班、上課,導致出現疫情性增肥趨勢。美商賀寶芙2022年關鍵營養報告也顯示,新冠肺炎爆發以來,因為缺乏運動、飲食不均、宅家時間長、缺乏社交互動,高達6成民眾對自己的身心健康狀況感到擔憂。疫情性增肥反映的不只是體態變化,甚至會因此產生許多不良生活習慣,諸如熬夜與飲酒增加等行為。醫師提醒,千萬別忽視疫情下生活習慣變化造成的健康警訊,當心健康問題與心理壓力雙重引爆!

身心狀態環環相扣! 醫建議:運動可帶來正面健康效益

一般民眾通常比較關注疫情帶來的外在影響諸如免疫力、體力下滑等,疫情對心理壓力造成的影響,卻是時常被忽略的重要警訊。研究指出,疫情期間患者憂鬱與躁鬱心理疾病狀況有增長趨勢,並可能延伸成為心理疾病。衛福部110年全國自殺防治中心成果報告同樣顯示,約3成民眾在過去一個月內曾因疫情感受到工作、經濟或生活的壓力,相比去年呈現成長趨勢,顯示疫情以來民眾因大環境變動影響,壓力長久累積可能導致心理疾病。

唐子涵醫師表示:「診間近期也經常遇到許多因壓力失眠、睡不好、不明胸痛與心悸前來求診的患者,除了建議患者情緒上適當調節放鬆、排解憂慮,也會建議民眾從改善不良生活習慣或適度運動開始。」。國外相關數據也顯示,運動可以帶來健康效益,如促進正面心理發展和減少飲酒習慣等,建議民眾透過一些簡單的室內伸展、核心運動,或是到戶外散步、快走10分鐘,適度排解壓力,擺脫疫情造成的憂鬱症、躁鬱症危機。

疫情下四成人增胖13公斤 醫提醒85210口訣撇「宅胖」隱憂

▲賀寶芙亞太區健康惰性調查數據顯示,超過6成台灣國人感覺健康狀態下滑!

親子求診肥胖比例增 醫分享「85210」口訣保持健康體態

美商賀寶芙觀察發現,疫情期間台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長,主因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。醫師指出:「近期有許多親子一同求診的案例,父母居家上班、孩子居家上課,因為在家除了正餐吃飽、零食也少不了,導致短短幾週過去,體重就增長10公斤!」。

唐子涵醫師建議,疫情間飲食仍以自行烹調為佳,外食族則盡量挑選原型、精緻澱粉較少的食品,注意蔬果攝取量,或增加蛋白質攝取。蛋白質不僅可以維持健康的身體肌肉量、還能延長飽足感,減少宅家暴飲暴食機率,養成均衡飲食習慣。如有需求,民眾也可透過補充維他命A、C、D、E等營養素幫助維持健康。除此之外,醫師更分享朗朗上口的「85210」口訣,每日睡足8小時;每日均衡5蔬果;每日觀看3C螢幕時間少於2小時;每日運動1小時;每日0糖飲、喝足水。民眾日常可遵從執行,一同找回健康體態與健康心情。

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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=54370

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