遠離「電腦視覺症候群」!4大護眼技巧有效預防眼睛乾澀與疲勞
【健康醫療網/記者林韋彤報導】隨著現代科技的發展,電腦與各類3C產品已成為我們日常生活中不可或缺的一部分。然而,長時間使用這些設備,尤其在辦公環境中,許多人開始出現所謂的「電腦視覺症候群」(Computer Vision Syndrome,簡稱CVS)。這種症狀常見於需要長時間使用電腦的族群,主要表現為眼睛酸痛、視力模糊、乾澀、疲倦、頭痛,甚至可能伴隨頸部和背部疼痛。
盯著電子螢幕連續兩小時以上 就有可能造成電腦視覺症候群
衛福部臺北醫院眼科主治醫師陳韻怡指出,專心注視螢幕的時間越長,眨眼次數就會明顯減少,導致眼睛表面水分蒸發,造成乾澀不適。此外,辦公室的空調環境通常溫度低、濕度不足,再加上空氣中的懸浮粒子,容易引發慢性結膜炎和乾眼症,這些都是電腦視覺症候群的一部分。
由於電腦螢幕是由無數小光點組成,長時間盯著螢幕工作會使眼睛過度疲勞,造成視力衰退。研究顯示,每天使用電腦超過兩個小時,有七到九成的使用者會經歷上述不適症狀。
為預防並改善電腦視覺症候群,醫師建議採取以下方法:
1. 定期進行眼部檢查:電腦工作者應至少每年進行一次詳細的眼睛檢查,以便及早發現問題。
2. 調整光源和螢幕位置:避免強光直接照射螢幕,使用窗簾或百葉窗調節光線,並調整螢幕位置,使其與眼睛視線水平形成一個約10至15度的夾角,螢幕距離應保持在50-70公分之間。此外,選用更新速率高於70HZ的顯示卡,減少螢幕閃爍造成的眼睛疲勞。
3. 使用電腦專用眼鏡:標準老花鏡通常不適用於看電腦螢幕,應佩戴專為電腦工作設計的眼鏡,以減輕眼睛負擔,尤其是40歲以上的族群。
4. 定時休息眼睛:根據「20-20-20守則」,每看螢幕20分鐘後,休息20秒,並望向20呎遠方,讓眼睛的睫狀肌放鬆。此外,每隔30分鐘可緩慢眨眼10次,這有助於重新濕潤眼睛,並避免乾眼症狀惡化。
正確姿勢、適當的視線角度以及充足休息對靈魂之窗特別重要
中國醫藥大學附設醫院眼科醫學中心江鈞綺主任也提到,隨著人們接觸電子螢幕的時間增加,門診中「電腦視覺症候群」的患者也逐漸增多。對於長時間使用電腦和3C產品的人群,正確的姿勢、適當的視線角度和充足的休息尤為重要。
尤其是學齡期的兒童,應遵循「30-30守則」,即每用眼30分鐘後,休息並遠眺,避免進行近距離活動,如拼圖、閱讀等,以減少近視度數的增加。每半年進行一次視力檢查,若有必要,則輔以適當的治療。
隨著電子設備使用頻率的增加,應更加重視眼睛健康,採取正確的護眼措施,以避免或減輕電腦視覺症候群的影響,從而提高工作效率,保護視力健康。
【延伸閱讀】
乾眼症年輕化!8成以上是「缺油」 工作忙、沒空回診...治療該怎麼選?
資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=62624
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