學測放榜壓力不減？心理師建議「這樣做」轉化挫折

學測放榜猶如一場青春洗禮，揭開了高三生命運的重要篇章。有人欣喜若狂，有人黯然失落，更多的是面臨選填志願、準備備審資料和生涯規劃的複雜情緒交織。即便放榜塵埃落定，後續的壓力不減反增，從科系選擇的迷惘、自傳撰寫的困擾，到對未來職涯的無盡猜測，都讓考生身心俱疲。衛生福利部南投醫院心理師張瑋哲觀察到，許多高三學生在面對長達一年的考試準備後，即便考試結束，心理壓力仍然存在，甚至隨著未知的未來而更加沉重。

自信選擇科系 關鍵厚植實力

面對科系選擇的困擾，張瑋哲心理師提出「相信自己」的重要性。他觀察到，許多同學即使參加過科系探索課程，仍對科系選填充滿不確定性。除了考量個人興趣外，未來薪資前景、行業發展趨勢都是考慮因素。然而，從各行各業的成功人士身上可以發現，真正的成功往往與個人的韌性、積極學習態度和應變能力等特質密不可分。無論選擇哪個領域，只要具備這些關鍵特質，都能在未來職場上有所成就。

在準備備審資料與自傳時，張瑋哲心理師建議學生跳脫成績至上的框架，轉而「欣賞自己」的多元特質。除了傳統的獎狀與證書外，日常生活中的點滴，如社團參與、志工服務或解決問題的經驗等，都可以成為呈現個人特質的亮點。真實而有深度的備審資料，能讓審查者看見申請者的成長潛力和獨特價值，比起堆砌空洞的美言更具說服力。

具備長遠視角 轉化挫折能力

學測成績不如預期對許多學生來說是一大打擊，可能動搖自信根基，甚至產生自我否定。張瑋哲心理師指出，失敗是每個人生命中不可避免的一部分，從全球科技巨擘輝達執行長黃仁勳曾面臨公司破產危機，到世界羽球球后戴資穎在比賽中的挫敗，都證明失敗是通往成功不可或缺的階梯。面對考試失利，關鍵在於培養「長遠目光」，將單次考試放在人生長河的視角下審視，接受暫時的起伏，思考應對策略，並在過程中學會欣賞盡力以赴的自己。

三次免費心理諮商服務 專業協助調適壓力

為支持青少年度過這段關鍵時期，衛福部推出的「15-45歲青壯世代心理健康支持方案」更提供每人三次免費心理諮商服務，讓青少年無需顧慮經濟負擔，便能獲得專業心理支持。在專業心理師的引導下，面對挫折、調適壓力，重新找回自信，並建立對未來的正向期待，成為心理韌性更強大的個體。

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