想預防三高？ 醫傳授關鍵3招：吃對、動夠、量準血壓

【健康醫療網／記者黃奕寧報導】根據衛生福利部統計，國人十大死因中，有五項與高血壓、高血糖、高血脂等「三高」疾病密切相關，顯示慢性病已嚴重威脅國人健康。衛生福利部草屯療養院家庭醫學科主任楊晉州表示，「三高」即高血壓、高血糖與高血脂，常見於40歲以上的中高齡族群，且隨著年齡增長，發生率逐漸攀升。

年輕族群也會罹患三高 當心這些危險因子

根據健保署統計，65歲以上長者中有五成罹患三高。然而，年輕族群雖風險較低，若有長期吸菸、飲酒、嚼檳榔等不良生活習慣，也可能增加罹病風險與代謝症候群的發生機率。楊晉州主任強調，定期健康檢查與培養良好生活習慣，是守護未來健康的關鍵。

避免白袍高血壓 在家這樣量血壓

楊晉州主任進一步分享，為避免「白袍高血壓」現象（即因緊張導致的診間血壓偏高），國際建議18歲以上成人每年至少在家量血壓一次，並可依循「722原則」與「血壓3C管理法」，做好日常監測與控制。

血壓722原則：

「7」連續七天測量血壓

「2」每天早起與睡前各測一次

「2」每次量兩遍，取平均值

血壓3C管理：

1、Check-記得定期量血壓：量測時應避免交談、憋尿、翹腳，壓脈帶高度需與心臟平行，並保持坐姿端正，腳自然平放。

2、Change-調整健康生活型態：飲食均衡，掌握三少二多原則，即少調味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纖；建議每日鈉的攝取量少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。養成良好生活習慣：戒菸酒、控制體重、養成規律運動。每週150分鐘以上中等強度身體活動，高血壓患者應先諮詢醫師，進行適量且適當的運動。

3、Control-按時吃藥要記牢：一般民眾建議至少維持在120/80 mmHg以下，對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，針對個人合適的控制範圍建議仍遵循醫師專業諮詢。

避免三高上身 養成良好生活習慣為不是法門

楊晉州主任提醒，日常飲食應採「低油、低糖、低鹽、高纖」原則，遠離菸酒，培養運動習慣，維持良好身體狀態。若已診斷為高血壓者，務必遵循醫囑治療，根據個人狀況訂定合適的控制目標，才能有效管理病情，守護健康長壽。

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