「筋膜槍」別亂用!醫提醒使用部位、時長要注意 身體有「這些傷」先不要碰!
【健康醫療網/記者黃嫊雰報導】運動結束後或下班回家全身痠痛,不少民眾會使用「筋膜槍」按摩舒緩肌肉疲勞,近年來更成為熱門送禮佳品。然而,復健科王竣平醫師指出,筋膜槍並非任何身體部位皆適用,使用時間太長、力度太大也可能造成反效果,提醒民眾務必掌握正確的使用時機和方式,以防使用不當造成身體傷害。
筋膜槍6部位不適用!身體有傷還用可加劇發炎
王竣平醫師強調,筋膜槍主要用於放鬆肌肉,切勿直接敲打骨骼或關節,使用時應避免施壓於脊椎、鎖骨、膝蓋、肘關節等骨骼突出處,也要避開頭部或頸椎動脈區域,以免影響血流。此外,為避免內臟受壓,腹部、肋骨附近也不宜使用。正確做法是只用在「大肌肉群」,如大腿、臀部、背部、手臂等部位。
若有拉傷、扭傷、發炎、瘀青或開放性傷口時,王醫師表示,筋膜槍的強烈震動可能加重發炎或影響傷口癒合,建議此時要避免使用。受傷初期應以冰敷或休息為主,等腫脹消退後,再依醫師建議使用筋膜槍促進恢復。
按摩時間勿過長 單點停留不超過「這秒數」
許多人誤以為按摩時間越長越有效,但王竣平醫師指出,過度使用反而可能造成肌肉損傷,建議每個部位的按摩時間控制在30秒到2分鐘內,單點停留時間不超過10秒,改為來回滑動按摩,每天使用總時間也切勿超過15至20分鐘。
王醫師也提醒,筋膜槍有不同的檔位與力度,不是越用力越好,太強的震動可能讓肌肉產生反效果,造成僵硬與疼痛,剛開始使用時應從低檔位開始,測試身體反應,感到疼痛時應立即停止,不要勉強繼續使用,也要避免直接以最大檔施壓於敏感部位。
4族群使用要小心!醫:筋膜槍只是輔助 搭其他恢復方式效果佳
筋膜槍不是每個人都可用!王竣平醫師指出,以下4類人在使用筋膜槍要特別注意:
- 孕婦:震動可能影響胎兒,應避免使用於腰腹部。
- 骨質疏鬆症患者:因骨骼較脆弱,震動可能造成骨折風險。
- 心血管疾病患者:應避免使用於心臟周圍,以免對血流造成影響。
- 糖尿病患者:因神經敏感度下降,可能無法察覺過度刺激。
針對有慢性病或懷孕等特殊健康狀況的人士,王醫師建議務必先諮詢醫生再使用筋膜槍。他也強調,筋膜槍只是輔助工具,想達到最佳的肌肉恢復效果,還應搭配其他方式,包括多喝水幫助身體代謝廢物,減少痠痛感;熱敷或泡澡則可促進血液循環,幫助放鬆。另外,使用筋膜槍後搭配溫和的拉伸運動,也能達到更好的舒緩效果。
資料來源:復健科 王竣平 醫師 三重板橋 骨科復健 疼痛控制
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資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65220
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