研究：腸道菌相可能與荷爾蒙代謝有關　營養師教更年期「這樣吃」助護腸

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】進入更年期的女性可能會發現，自己的食量明明沒有增加，腰腹卻逐漸變大，即使睡得再多仍感疲倦、腦霧、情緒起伏明顯，還飽受熱潮紅、夜間盜汗、關節痠痛、皮膚乾燥、血脂和血糖變化等困擾，以上更年期症狀常被認為是荷爾蒙變化所導致。薛曉晶營養師指出，一項最新研究觀察到，腸道菌相可能與荷爾蒙波動有關，建議更年期保養也應關注腸道健康。對此她也提醒，更年期飲食策略應綜合攝取纖維、蛋白質、植化素等多元營養素，切記單靠補充營養劑並不足夠。

研究：腸道菌參與雌激素回收過程　但並非補充單一菌株即可

根據《營養素》（Nutrients）2026年3月的一篇綜論指出，除了雌激素的波動外，腸道菌相也在更年期的健康變化中扮演重要角色。薛曉晶營養師說明，研究提到，腸道內有一類菌群被稱為「雌激素組（estrobolome）」，在腸道中參與雌激素代謝與再循環。

雌激素在體內經肝臟代謝後，會隨膽汁進入腸道，而部分腸道菌可透過產生β-葡萄糖酸苷酶（β-glucuronidase）等酵素，使雌激素重新活化並再吸收回體內循環。據此，研究表示，腸道除了是消化器官外，也可能參與荷爾蒙代謝相關機制。

薛曉晶營養師表示，研究觀察到，腸道菌多樣性越高，通常與雌激素調節穩定、發炎控制與代謝狀態較佳有關。不過，研究也強調，目前尚未確認較為理想的單一菌相組成。腸道菌會受到飲食、國家、族群、BMI與生活習慣等多重因素影響，難以簡化為「補充單一菌株即可改善」。

更年期保養從飲食與生活開始　營養師教護腸撇步　

薛曉晶營養師指出，更年期女性於停經前後常同時面臨以下3大代謝壓力：

因此，她強調，更年期保養不應只依賴單一保健品或補充品，建議可從以下9個方向著手改善整體的飲食和生活型態：

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