2026-02-20 | Heho健康

年後難收心怎麼辦？5 招教你如何調適，嚴重可撥 24 小時專線求助

過年活動多，改變作息與生活節奏，部分民眾在假期中或假期後出現提不起勁、低落、焦慮或難收心等狀況。台北市政府衛生局表示，情緒波動難免，可透過維持基本作息、保留空白時間等 5 招減少年後適應壓力；但若症狀持續影響日常生活，應及早尋求專業協助。

過年壓力來源多，上班族除面臨年終結算與工作交辦，返鄉後還需處理家庭互動與社交往來；照顧者在醫療與社區資源休假期間，負荷未減反增；長輩因作息改變與頻繁互動感到疲累。對獨居者、甫經重大變故或長期承受壓力者，節慶氛圍可能加劇孤單與失落。

台北市政府衛生局表示，情緒波動是身心對環境變化的自然反應，可透過 5 招協助收心，降低年後落差感：

維持基本作息：避免日夜顛倒，連假後段逐步調回原有睡眠時間與生活節奏。

安排適度活動：散步、伸展或簡單運動、外出走走，改善緊繃與情緒起伏。

保留留白時間：行程不必排滿，留出獨處或放空時間，讓身心沉澱。

接納情緒變化：不強迫維持開心或符合他人期待，給情緒安放空間。

善用支持系統：與信任對象討論近況，必要時求助專業。

但若民眾持續失眠、情緒低落、明顯焦慮、易怒、難集中精神，且已影響工作與生活，台北市政府衛生局建議，可至醫療院所就醫，或撥打 1925 安心專線或 1995 生命線，由專人 24 小時提供支持。

文／周佩怡、圖／巫俊郡

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