食用油百百種！烹調用油如何選？炒菜用哪種油好？　油品挑選重點一次看

編輯／KingNet國家網路醫藥　資料來源／食藥署
面對賣場琳瑯滿目的烹調用油，煮夫煮婦們是不是常有不知如何選擇的困擾呢？食藥署表示，其實只要掌握油品特性及烹調方式，就能輕鬆做出選擇。食藥署歷年持續執行食用油脂製造業相關稽查專案，針對國內業者進行查核並抽驗市售油品，依衛福部公告之「食品中污染物質及毒素衛生標準」進行檢驗，包括重金屬鉛、砷、汞、錫（金屬罐裝）、總黃麴毒素、芥酸、玉米赤黴毒素（精製玉米油）、棉籽酚（食用棉籽油）及縮水甘油脂肪酸酯等項目，近3年檢驗結果均符合規定。但食用油這麼多種，烹調用油到底該怎麼選呢？食用油有哪些種類？　植物油、動物油有哪些差別？首先應先了解食用油種類。食藥署表示，食用油大致可區分為植物油、動物油：

植物油：多含較高比例之不飽和脂肪酸，在室溫下多呈液態，如芥花油、橄欖油、苦茶油、葵花油及大豆油等。

動物油：則含較高比例之飽和脂肪酸，室溫下多為固態，如牛油、豬油等。

此外，食藥署提到，市面上也有透過加工技術調整性狀，使植物油呈現固態或半固態的油品，如人造奶油、植物奶油、酥油或乳瑪琳等；也有依不同用途，將2種或2種以上油脂調配而成的「調合油」。如何挑選適合的烹調用油？　掌握烹調條件就能選對油品烹調時，民眾其實可依加熱溫度及加熱時間長短選擇合適的油品，食藥署提供以下幾項油品小常識供大家選油參考。

• 發煙點（加熱至剛起薄煙之溫度）：可依烹調方式選擇適合的油品。

烹調方式合適的油品發煙點中、高溫烹調（煎、炸）棕櫚油、芥花油或豬油等較高低溫烹調或日常料理使用葵花油、大豆油等較低此外，油品製程也會影響發煙點，例如冷壓油品發煙點較低，但經精煉後可提高發煙點；冷壓初搾橄欖油、麻油、苦茶油等，適用於沙拉或涼拌料理等。

• 脂肪酸組成：油脂中脂肪酸的飽和程度，會影響其加熱時的穩定表現。一般而言，脂肪酸飽和程度較低的油脂，如葵花油、橄欖油等，適合低溫或短時間加熱烹調；而脂肪酸飽和程度較高的油脂，如：椰子油、棕櫚油、牛豬油等，適合中、高溫烹調方式。
• 產品標示資訊：選購調合油時，可參考外包裝標示所列油脂種類及含量排序，方能了解油品組成，以利依料理需求選擇合適油品。

油脂品質與保存指南　哪些情況代表油變質不應使用？除了選用合適的油品外，也要留意貯存環境。建議置於陰涼、乾燥且避光處，並保持密封狀態，避免氧化，於標示之保存/有效日期前使用完畢。一旦過期或發現有異狀（氣味、泡沫、雜質等），油脂品質恐已發生變化，應避免再使用，以維持料理品質。
：食藥署－藥物食品安全週報第1077期

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