臺北市
24°
( 26° / 20° )
氣象
2020-01-15 | 華人健康網

過年4招甩開肥胖、強化肌力!物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操

2020鼠年到來,除了健康吃年菜,過年期間也要多運動,甩開肥胖又強身!現在就跟著物理治療師簡文仁,一起來做「鼠年如意操」!透過伸展動作、訓練肌力與反應,不但有助協調平衡,還能強化心肺功能、甩開肥胖,是鼠一鼠二最佳的運動。

過年4招甩開肥胖、強化肌力!物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操
物理治療師簡文仁親自示範四式鼠年如意操。(圖片提供/國泰醫院)

老鼠的特質就是手腳靈活、行動自如,擁有極佳的平衡感,因此國泰綜合醫院物理治療師簡文仁也特別針對這一些特質,幫大家設計出共有4招8式的「鼠年如意操」,希望大家新年來到,也能透過這一些伸展訓練,贏得健康!以下由簡文仁親自為大家示範,並有分解動作解說如下:

一、鼠來非寶 快跑衛生要好

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,雙臂大開上下擺動飛翔狀,小跑步,身體站直,雙手在面前洗手狀(衛生),雙臂往前比讚前弓後箭步(要好)。

作用:雙臂上下飛翔可強化臂力,小跑步強化心肺功能,比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。

過年4招甩開肥胖、強化肌力!物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操
一、鼠來非寶 快跑衛生要好。(圖片提供/國泰醫院)

二、鼠膽非小 怕吵安全要保

作法:雙腳打開與肩同寬,雙膝微彎,五指併攏指向右胸下(鼠膽),再微跳起雙腳併攏,身體微蹲,雙手握拳彎肘,放身體兩側(非小),雙手掩耳扭頭(怕吵),再雙手兩旁平伸,手腕向下彎,右腳從後跨過左腳,雙膝微彎,(安),右腳收回分開,雙手交叉抱後肩轉動(要保)。

作用:身體微彎,跳起,雙腳併攏,雙手雙腳變化,考驗反應能力。雙手雙腳開合,扭身、抱肩,有強化腰部、肩部及下肢的功能。

過年4招甩開肥胖、強化肌力!物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操
二、鼠膽非小 怕吵安全要保。(圖片提供/國泰醫院)

三、鼠體最巧 用腦運動要角

作法:雙腳併攏站直,雙手高舉頭上,再從頭頂、頸後,前胸,後背,臀部,腿後,一路沿著身體摸到腳(鼠體),抬起右腳繞到左膝上半蹲,單腳站穩,雙手向前盡量伸直(最巧),雙手在頭旁繞圈圈(用腦),再換成右弓左箭步,右手高舉右上方,左手伸直左後方,再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直(運動要角)。

過年4招甩開肥胖、強化肌力!物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操
三、鼠體最巧 用腦運動要角。(圖片提供/國泰醫院)

作用:從頭頂摸到腳下,做全身性的伸展按摩,微蹲單腳站立,考驗身體平衡的能力,及下肢的肌力,弓箭步、配合雙手大開,腰部挺直,是強化肩背及腰臀部,並訓練挺拔最好的姿勢。

四、鼠年最好 挖寶開運要早

作法:雙腳併攏站直,雙手交握向前拜年狀(鼠年最好),雙腳打開雙手向前鏟土狀,雙臂向旁平伸,掌心向上(開運),右腳抬起擱平左腿上,雙手於頭頂上圈起(早)。

作用:身體站直,打躬作揖,可以伸展上背,強化軀幹,身體大字型打開,伸展全身,單腳站立,雙手頭上合圓,可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性,同時確保挺拔的姿勢不走樣。

過年4招甩開肥胖、強化肌力!物理治療師簡文仁教你做鼠年如意操
四、鼠年最好 挖寶開運要早。(圖片提供/國泰醫院)

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/80708

最新健康新聞

延伸閱讀