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2020-01-21 | 華人健康網

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨

近年來中風人口的罹病年齡有逐漸下降的趨勢,歸咎原因與現代人久坐不動的生活習慣息息相關!奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示,尤其是過年期間返鄉或出外旅遊,經常會遇到塞車或是搭飛機;許多人也有打麻將摸三圈的習慣,如果沒有多加留意,長時間久坐下,恐使潛在危機找上門。呼籲大家一定要定時起身動一動,才能常保健康、過好年。

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
親友團聚擺桌通霄打上麻將,經常一坐就是好幾個小時沒有起身。

45歲以下、年輕型腦中風個案數逐年增加?久坐危害是關鍵

奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇表示,在奇美醫學中心復健部所接觸到的病人中,45歲以下、年輕型腦中風個案數目逐年提升,其中又以栓塞型中風所佔的比例最高。美國梅約診所詹姆士.李文(James Levine)博士曾經提到:「久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更凶險。」

現代人隨著生活型態的轉變,除了上班需要久坐在辦公桌前,另外還有很大一部份的時間是坐著使用手機或是看電視,像是植物一般一動也不動,有的甚至徹夜未眠。而過年期間,不論是返鄉或出外旅遊,經常會遇到塞車或是搭飛機;親友團聚,擺桌通霄打上幾圈麻將也不能少,如此一坐經常就是好幾個小時沒有起身。因此,久坐的族群已經從常見的辦公室員工、學生,廣泛地擴展到大部分的成年人。

每日久坐超過7個小時,恐使死亡率風險大增

陳輝宇物理治療師指出,一般而言,長時間坐著不動除了會讓我們反應變得遲鈍外,還會引發身體的疾患,例如:頸部、背部及腰部的疼痛,更有可能進一步引發肥胖、高血壓、心臟病、糖尿病、中風,甚至會增加死亡率。古博文教授在其一系列老年人靜態行為問卷發展研究中指出,台灣老年人平均每日總靜態時間約8.2小時,古博文教授在文獻中同時引述近年一項統合分析顯示:成年人每日久坐超過7個小時,將會開始增加整體死亡率;超過10個小時以上,則會增加34%的風險。

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
選擇有升降功能的辦公家具也是幫助降低久坐危害的好方法。(圖片/奇美醫院提供)

在2007年曾經報導,1名23歲「宅男」研究生,因數日久坐在電腦前,導致下肢靜脈阻塞,血液凝結成塊狀產生血栓;等他起身走動時,血液將血栓沖散成小血塊,隨著體循環流到腦部,導致腦血管栓塞,出現一側手腳麻木、看東西有複視、言語不清等中風症狀,經即時送醫並復健後才逐漸康復。

減少久坐負面效益有撇步 調整工作環境、5動作伸展筋骨助改善

因此,陳輝宇物理治療師呼籲,若要減少久坐帶來的負面效益,最好的方式就是改變工作型態。選擇可以調整高度的桌面,或是設置不同高度的辦公家具,藉此不定時轉換作業高度。

倘若無法改變環境,我們依舊必須因為工作或課業,連續不斷地坐上好幾個小時,那就試著每隔30分鐘起來伸展一下筋骨吧!以下是幾個可以利用辦公桌椅進行的伸展與肌肉收縮運動,目的是為了讓體內維持良好的循環,避免因為久坐不動,產生血栓,造成無法挽回遺憾。以下動作推薦給久坐上班族,以及過年期間久坐的朋友做為日常保養參考:

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
辦公椅移行動作。(圖片/奇美醫院提供)

一、辦公椅移行:

背靠椅背坐好,雙手扶住辦公椅,模擬用腳前進的動作,來活動下肢。

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
乘坐太空椅動作。(圖片/奇美醫院提供)

二、乘坐太空椅

雙手抱胸,腳掌貼合地面,將臀部從椅子上慢慢帶起。

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坐姿伸展運動之一。(圖片/奇美醫院提供)

三、坐姿伸展運動

1.坐在椅子上,將左手向上伸直,往右側下壓,以利活動上肢。換邊重複上述動作,左右反覆進行5~10次 。

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
坐姿伸展運動之二。(圖片/奇美醫院提供)

2.坐在椅子上,將右腳往下方伸直,腳跟著地,接著用右手摸向右腳翹起的腳尖,左腳保持膝蓋90度彎曲。接著換邊重複上述動作,左右反覆進行5~10次 。

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
下肢幫浦運動。(圖片/奇美醫院提供)

四、下肢幫浦運動

坐在椅子上,將右腳往前水平伸直、腳掌上翹,左腳保持膝蓋90度彎曲,伸展腿部肌肉。接著換邊重複上述動作,左右反覆進行5~10次 。

年節拒絕中風上門!久坐小心傷身,做5伸展動作活絡筋骨
站起來好好的動一動。(圖片/奇美醫院提供)

五、站起來好好的動一動

久坐一段時間後,應站起來適度抬抬手、抬抬腳,走一走活動一下,以利促進全身血液循環。

【專家小叮嚀】:

最後,奇美醫學中心復健部物理治療師陳輝宇也提醒,年關將屆,在快樂出遊、打牌娛樂聯繫感情之餘,千萬不要忘記,隨時全身伸展一下、起身簡單的動一動,如此才能趨吉避凶,過個平安健康的好年。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/80742

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