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2020-04-09 | 華人健康網

春睏睡不飽?中醫教你趕走瞌睡蟲 自製「解睏茶」幫身體除濕、養肝、養陽氣

「春眠不覺曉……」,不只古人有春天貪睡的問題,相信許多人每到春天就特別有感,明明有睡飽卻還是每天狂打哈欠,感覺昏昏欲睡、提不起勁,到底是怎麼一回事?康涵菁中醫師表示,其實上述症狀正是中醫所謂的「春睏」現象,民眾不想被瞌睡蟲附身,別忘了順應天時,適度幫身體養肝、祛濕。

春睏睡不飽?中醫教你趕走瞌睡蟲 自製「解睏茶」幫身體除濕、養肝、養陽氣

春睏發生原因:肝氣調節、疏泄失常、脾氣虛弱、濕阻陽氣是關鍵

康涵菁中醫師表示,詩人杜牧的《清明》詩有云:「清明時節雨紛紛」,清明節的前後往往下雨,伴隨春季的陽氣升發,許多人容易在此時發生「春睏」的現象。而所謂的春睏,也就是春季疲勞症,最典型的症狀就是:容易疲憊、睡得再久起床都覺得還是很累、出現越睡甚至越累的感覺。

至於春睏的成因是什麼?康涵菁中醫師解釋,由於在五行裡春屬木,與中醫的肝相對應,出現春睏情形往往也代表著肝氣調節有問題,無法順利升發。一旦民眾的肝氣疏泄產生問題,除了疲累外,往往還會伴隨有情緒容易波動起伏、頭痛、過敏,或是睡眠障礙的情況。

相信很多人會發現,自己的春睏症狀常集中在上午9-11點和下午3-5點,會表現特別明顯。而之所以會有這樣的現象產生,是因為這段時間分屬人體脾經及膀胱經運行的時間。脾掌管人體的水濕,一旦脾氣虛弱,又受到外濕影響,運化水濕的功能出現問題,造成濕氣滯留的話,就會讓人有重濁疲憊的感覺,還可能伴隨著頭暈、食慾下降、脹氣,以及排便不順等症狀。

春睏睡不飽?中醫教你趕走瞌睡蟲 自製「解睏茶」幫身體除濕、養肝、養陽氣
你也有這樣的困擾嗎?明明有睡飽卻還是每天狂打哈欠,昏昏欲睡、提不起勁?小心是春睏找上你。

而膀胱經則是位於人體背部接受陽氣的位置,且上連至腦,若膀胱氣血不足,跟不上陽氣升發的速度,就會導致滋養腦部的氣血減少;要是再加上濕阻陽氣,便會令人覺得提不起勁、昏昏欲睡,還可能伴有身體多處痠痛,以及排尿不順的現象發生。

趕走瞌睡蟲從這些小細節做起!不熬夜、多走動、曬太陽,維持氣機暢通

既然如此,那麼民眾想要改善春睏問題,拒絕被瞌睡蟲附身該怎麼做呢?康涵菁中醫師指出,其實對於春天的養生之道,早在《黃帝內經》中便有描述。古人認為,春天應「夜臥早起,廣步於庭,披髮緩行,以使志生」。

不過,要注意的是,所謂的夜臥早起,「夜臥」並不是鼓勵大家熬夜,而是春天的日出較冬天來得早,日落較冬天來得晚。中醫認為,人體的主要活動時間應當順著日光而作,所以相對於冬天日落較早,春天白天較長,可以活動的時間也較長,但民眾春天養生仍應避免熬夜為宜!更不要說,傍晚11點到凌晨3點,是人體膽經和肝經循行的時間,而春天尤須養肝,故建議民眾春天養生應盡量要在11點前就寢為佳。

除了留意睡眠時間外,運動方面則建議大家可多去廣闊的場所散步,讓背部曬太陽補充天然陽氣;平時的打扮可將頭髮放下、穿著輕鬆,不用過於束縛,以免氣機鬱滯。如此自然地順應時節,讓身體從冬天的養藏逐步地轉成春天的升發,便不容易導致春睏上身。

春睏睡不飽?中醫教你趕走瞌睡蟲 自製「解睏茶」幫身體除濕、養肝、養陽氣
康涵菁中醫師也特別推薦一味,材料準備簡單、煮法容易,且有利幫身體除濕、養肝及保養陽氣的「漢方解睏茶」,提供給民眾做為日常居家保養參考。

春天養生不只養肝,自製「漢方解睏茶」祛濕、健脾,溫通經脈助陽化氣

除了從調整日常生活習慣下功夫外,康涵菁中醫師也提到,其實想要遠離春睏煩惱,民眾也可以試著從調整平時吃的食物下手。像是,春天可以多吃一些山藥、芡實和薏苡仁,或是在菜餚或湯品中放入一些生薑,都是有助於補益脾氣,幫助濕氣代謝的好食材。

此外,春天也很適合吃韭菜,中醫認為韭菜可健脾去濁,同時具有益肝的作用,以及補陽的功效,對於春天養肝有一定助益。不過要注意的是,若民眾有嘴破、口臭,或是眼睛紅腫等火旺症狀時,則不建議食用,以免更上火反讓症狀惡化。

除了以上的飲食調理技巧外,康涵菁中醫師也特別推薦一味材料準備簡單、煮法容易,且有利幫身體除濕、養肝及保養陽氣的「漢方解睏茶」,提供給民眾做為日常居家保養參考:

★漢方解睏茶

材料:茯苓4錢、白朮4錢、黨參4錢、藿香3錢、紫蘇3錢、石菖蒲3錢、柴胡2錢、桂枝2錢。

做法:將上述藥材洗淨、瀝乾,放入鍋中加入1500c.c.的清水,以大火煮沸後轉小火續煮30分鐘左右熄火,過濾藥渣後,即可放入瓶中帶出飲用。

作用:利水滲濕、補氣健脾、疏肝解鬱、溫通經脈並助陽化氣。

春睏睡不飽?中醫教你趕走瞌睡蟲 自製「解睏茶」幫身體除濕、養肝、養陽氣
若民眾覺得工作時春睏來襲,感到昏昏欲睡,甚至是心胸鬱悶時,不妨可以試試揉按2個穴道,來快速趕走疲勞感。

工作時春睏來襲、昏昏欲睡?輕揉2穴位,幫你快速趕走疲勞感

另外,康涵菁中醫師也分享,若民眾覺得工作時春睏來襲,感到昏昏欲睡,甚至是心胸鬱悶時,也可以試著利用按摩梳做頭皮梳理,或是利用指腹揉壓、輕輕拍打頭部,也是輔助促進頭部氣血疏通、提神醒腦的方式之一。其也同步提供以下2個有利疏肝解鬱、健脾除濕,快速趕走疲勞感的穴道給大家:

●太衝穴

找法:足背大拇指及第二指骨頭交界縫往上循至盡頭,可觸及之凹陷處即是。

作用:疏肝解鬱、活絡氣血。

●足三里穴

找法:外膝眼往下四個手指橫幅寬即是足三里穴。

作用:調理脾胃、疏風化濕。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/80/81340

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