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2020-08-06 | 華人健康網

打造易瘦體質這樣做!5伸展操讓妳學會縮陰運動,擁有激瘦完美曲線

縮陰運動所需要的Yumico式伸展

只要學會Yumico式伸展,就能穩定妳的姿勢,確實收縮陰道。但反過來,如果做的方式錯誤的話,也有可能造成姿勢不正。還請一邊注意下列5點,實際挑戰看看吧。

打造易瘦體質這樣做!5伸展操讓妳學會縮陰運動,擁有激瘦完美曲線
(圖片/遠流出版提供)

伸展1/讓骨盆回到正位:

如果骨盆前傾,身體的軸心就會歪掉而無法好好伸展。按壓妳的骨盆,讓妳的手掌垂直於地板,就能讓骨盆回到正位(自然位置)。

打造易瘦體質這樣做!5伸展操讓妳學會縮陰運動,擁有激瘦完美曲線
(圖片/遠流出版提供)

伸展2/不是打開肋骨,而是打開鎖骨:

想像鎖骨之間有顆像超人力霸王一樣的胸燈,像是用胸口的燈照亮前方般地打開鎖骨。這時請不要讓妳的腰拱起,這樣打開胸口的話會變成是肋骨打開,動作就錯了。不是打開肋骨,而是要打開鎖骨。

打造易瘦體質這樣做!5伸展操讓妳學會縮陰運動,擁有激瘦完美曲線
(圖片/遠流出版提供)

伸展3/肩胛骨夾緊下收:

駝背的人肩膀和脖子會向前突出,呈現僵硬的圓肩狀態。藉由將肩胛骨夾緊下收這個動作,就能消除圓肩。這是為了能進一步張開鎖骨,以及大幅度開闔肋骨,進行更深層的呼吸。頸部和骨盆的位置也要保持穩定。

打造易瘦體質這樣做!5伸展操讓妳學會縮陰運動,擁有激瘦完美曲線
(圖片/遠流出版提供)

伸展4/拉開骨頭之間的縫隙,伸展背肌:

將脊椎關節與關節之間的縫隙一個個拉開,想像將妳的薦椎向上提,逐步進行伸展。這可以運動到稱為多裂肌的脊椎深層肌肉,伸展背部的肌肉,身體也會垂直拉伸,妳就能感受到身體的軸心。

打造易瘦體質這樣做!5伸展操讓妳學會縮陰運動,擁有激瘦完美曲線
(圖片/遠流出版提供)

伸展5/用被吊起來的感覺延伸到頭頂:

拉抬下巴,頸部位置也向後提起,伸展妳的頸部後方。一邊想像從頭頂被吊起來,一邊將身體拉長伸展,這樣應該就能感受到身體有一直線通過軸心的感覺。如果能感受到這個身體的軸心,就能夠正確地進行伸展。

本文摘錄自遠流出版《最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線》一書,作者:村田友美子

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/82499

  • 新聞關鍵字: 499

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