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2020-09-30 | 華人健康網

中秋「烤」驗腰力!蹲坐膝蓋比屁股高問題多,醫師教你這樣做預防腰痛上身

中秋4日連假將於本周開跑,烤肉幾乎已成台灣全民運動,甚至已有民眾提前「開烤」!不過,骨科醫師指出,每一年中秋後總有腰痛不堪而求診的病人,詢問症狀發生總和烤肉有關,有人是烤肉當晚就腰痛不適,有的是隔天一覺醒來疼痛難耐,原因就在於烤肉姿勢不良導致。

中秋「烤」驗腰力!蹲坐膝蓋比屁股高問題多,醫師教你這樣做預防腰痛上身
光田綜合醫院骨科醫師嚴可倫示範民眾常見前傾彎腰的烤肉姿勢,會造成椎間盤壓力爆增而增添腰痛風險。(圖片/大甲光田綜合醫院提供)

烤肉架高度太低?小心中秋「烤」驗腰力,釀腦人腰痛上身

大甲光田綜合醫院骨科部嚴可倫醫師表示,親朋好友齊聚烤肉過節最常見的方式,幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著。可是偏偏傳統市售烤肉架高度通常都非常低,幾乎貼在地上,故民眾烤肉時多習慣坐在小板凳,或席地而坐、蹲著,形成一個「膝蓋比髖部(屁股)高」的姿勢,導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡,此時椎間盤承受的壓力就會爆增。

根據研究指出,比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢,人在「向前彎曲、駝背」時,腰部、椎間盤所承受的壓力會暴增許多,持續同一個姿勢烤肉一整晚,或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西,例如:烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架,對腰椎都是嚴重傷害,因此門診也發現,烤肉後常出現群體腰痛的病人前來求診。

拒絕腰痛纏身有撇步!把烤肉架墊高、選用加長版烤肉夾助預防

嚴可倫醫師解釋,其實民眾想要避免烤肉導致腰痛上身並不難,只要做好下列事項即可!第一,是提高烤肉架與椅子的高度,可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高,也可以挑選購買「高腳型烤肉架」,把烤肉架的高度拉高至約和腰部同高。

中秋「烤」驗腰力!蹲坐膝蓋比屁股高問題多,醫師教你這樣做預防腰痛上身

當烤肉架的高度提高了,就可以選擇更高的椅子,讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰;或者,乾脆選擇站著烤,再把美食拿到正常的餐桌坐著吃,都是比較安全舒適的姿勢。倘若,無法加高烤肉爐,嚴可倫醫師則建議民眾,不妨可挑選加長版的烤肉夾,如此一來,還是可以選擇較高的椅子來坐,也順便避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。

嚴可倫醫師也說,民眾亦可選用可在室內使用的電烤盤,在平時用餐的餐桌上烤肉,也有助避免椅子過低的錯誤坐姿;同時,可大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳問題,不過要提醒的是,使用電烤盤與延長線時,要特別留意用電安全。

【醫師小叮嚀】:

最後,嚴可倫醫師也叮嚀,曾有腰傷、灌過骨水泥或已確診為椎間盤突出的病友,要避免彎腰烤肉來考驗自己的腰力;另一方面,如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉,也一定要記得要隨時站起身活動筋骨,避免長時間單一姿勢不動,才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/238/83008

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