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2021-02-08 | 華人健康網

過年返鄉、出遊塞車好卡?久坐痠痛超難受?做對2動作有效消除緊繃、僵硬感

新年期間不管是返鄉還是出遊,難免碰上塞車潮,需要龜速前進!可在駕駛座上維持同一個姿勢太久,肌肉沒有伸縮的機會;加上需隨時注意路況,身體容易因緊張而呈現緊繃,結果下車後往往迎來的就是諸多痠痛不適。

過年返鄉、出遊塞車好卡?久坐痠痛超難受?做對2動作有效消除緊繃、僵硬感
根據《黃帝內經》記載:「久坐傷肉」,僵硬的肌肉會壓迫血管,造成血液循環不良,在疲勞物質持續累積下,自然就容易導致惱人的痠痛問題早上門。

事實上,根據《黃帝內經》記載:「久坐傷肉」,僵硬的肌肉會壓迫血管,造成血液循環不良,在疲勞物質持續累積下,自然就容易導致惱人的痠痛問題早上門。所以,恩主公醫院中醫部提醒大家,不管是長途開車,還是在家中打麻將、看電視,最好經常起來活動一下身體,才不會因久坐造成肌肉痠痛產生。

為什麼坐著也會導致痠痛上身?錯誤坐姿是關鍵,專家圖解正確坐姿坐對不NG

不過,為什麼明明坐著沒做什麼事,也會導致痠痛上身呢?恩主公醫院中醫部解釋,這是因為人體坐著的時候,身體主要承受體重的部位在骨盆,而骨盆的下半部有兩塊稱為坐骨〈Ischial tuberosity)的骨頭。正確的坐姿應該是讓頭、肩膀、腰與坐骨保持一直線,可以調整臀部擺放的位置,並保持髖關節與膝關節的角度為90度,同時上半身挺直,來達成骨盆的正確受力位置。

但如果民眾坐姿不當,使頭部過於前傾,造成聳肩,肩頸的負荷大,且身體沒有支撐力,使下背部的肌肉保持在緊張狀態下,便會因此造成肩頸及腰部痠痛的產生。所以,想要預防上述問題發生,平時保持正確的坐姿,以減少對身體的傷害,非常重要!

過年返鄉、出遊塞車好卡?久坐痠痛超難受?做對2動作有效消除緊繃、僵硬感
左圖為正確坐姿,右圖則為錯誤坐姿。(圖片/恩主公醫院提供)

<正確VS錯誤坐姿>

→左圖為正確坐姿,髖關節與膝關節的角度是保持90度,上半身挺直。

→右圖則為錯誤坐姿,頭部過於前傾,造成聳肩,肩頸的負荷大,且身體沒有支撐力,下背部的肌肉會保持在緊張的狀態,因此造成腰部痠痛。

久坐肌肉僵硬、痠痛好難受?巧做2伸展動作有效消除緊繃、僵硬感

除了養成良好的坐姿習慣外,恩主公醫院中醫部也提醒,民眾久坐後也應適度起身動一動、活動筋骨。一般建議每坐1小時最好留5~10分鐘,適度活動一下肩頸及腰背的肌群,以減少痠痛的發生;但若是肌肉已經呈現緊繃、僵硬、痠痛的狀態,則建議不妨可以從事下面2個簡單的動作幫忙伸展、舒緩。

過年返鄉、出遊塞車好卡?久坐痠痛超難受?做對2動作有效消除緊繃、僵硬感
可以將頭傾斜度左右,以傾側的手抓住頭,另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓,緩緩伸展脖子的肌肉。左右各20秒,重複三次。(圖片/恩主公醫院提供)

<消除脖子僵硬感>

長時間固定在同一姿勢,易造成脖子僵硬、沉重不適。可以將頭傾斜度左右,以傾側的手抓住頭,另一手放在腰間。以手掌慢慢下壓,緩緩伸展脖子的肌肉。左右各20秒,重複三次。

過年返鄉、出遊塞車好卡?久坐痠痛超難受?做對2動作有效消除緊繃、僵硬感
若是上背部的痠痛,可呈跪姿,雙手放在地板上,來伸展上背部的肌群,舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛。(圖片/恩主公醫院提供)

<消除背部緊繃感>

若是上背部的痠痛,可呈跪姿,雙手放在地板上,來伸展上背部的肌群,舒緩姿勢不良所帶來上背疼痛;若是下背、腰部的痠痛,則可先仰臥,然後雙手抱膝,儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎,放鬆後腰,也可加強腹部肌肉的力量。

過年返鄉、出遊塞車好卡?久坐痠痛超難受?做對2動作有效消除緊繃、僵硬感
若是下背、腰部的痠痛,則可先仰臥,然後雙手抱膝,儘量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。不僅可以伸展脊椎,放鬆後腰,也可加強腹部肌肉的力量。(圖片/恩主公醫院提供)

【專家小叮嚀】:

不過,恩主公醫院中醫部也提醒,民眾從事伸展動作時,務必動作要放輕柔,過程越慢越好,肌肉才有時間獲得伸展。另外,要注意的是,民眾在伸展肌肉必須適可而止,如果做得太過頭、到疼痛的地步;反而會讓肌肉產生伸展反射,讓肌肉更緊繃,使鬆筋解鬱的效果大打折扣,甚至還有可能造成肌肉及韌帶拉傷。所以,民眾進行伸展運動時一定要隨時留意自身狀態,必需在肌肉緊繃、疼痛前停止。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/318/84428

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