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2021-02-28 | 華人健康網

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉

大腿內側鬆垮的贅肉真的很難瘦嗎?!仙女超模Sanne Vloet分享5個動作鍛鍊腿部線條,不需要任何輔具也不用上健身房,每天只要10分鐘在家就能消除大腿頑固肉肉、練出緊實美腿並且找回你朝思暮想的大腿縫。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

女孩們快拿出你的瑜珈墊,暖身後就可以開始今天的訓練。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

動作1/相撲式深蹲

1.兩腳張開站立雙腳寬距大於肩寬,雙手交握於胸口,腳尖膝蓋朝向斜前方45度,肚子收臀部夾緊。

2.深深吸氣膝蓋彎曲往下蹲,背部保持挺直,膝蓋不超出腳趾,上半身不前傾,大腿與地面平行。

3.一組訓練50秒,稍作休息換下個動作。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

動作2/站姿側抬腿

1.雙腳張開站立與肩同寬,雙手交握,雙臂與肩成一條直線。

2.背部保持挺直,肚子收臀部夾緊,左腳站立, 右腳尖點地。

3.吸氣吐氣的時候 把右腿往側邊抬高到最高點 停留2~3秒。

4.緩緩下降 ,提醒你腳尖盡量不要碰觸到地面,保持懸空,吸氣吐氣再往側抬。

5.一組訓練50秒,稍作休息換下個動作。

記得換邊練習。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

動作3/側臥側抬腿

1.側臥,上手放胸前地上,同側腳屈膝跨到身體對側,另一隻手舒適的撐著頭,另一隻腳伸直腳尖往後延伸,身體仍在一直線上。

2.一組訓練50秒,稍作休息後換下個動作。

記得換邊練習。

側臥訓練時,建議你可以先做完所有單邊訓練,再換邊練習。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

動作4/側臥單屈膝側抬腿

1.側臥手肘軸撐地,同側腿屈膝,身體在一直線上。

2.左手伸直拉長,吸氣吐氣左腿往上抬高至最高點,同時手臂往側面伸展碰觸小腿。

3.一組訓練50秒,稍作休息後換下個動作。

記得換邊練習。

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉
(圖片/VOGUE提供)

動作5/側臥單屈膝側抬腿腳尖點地訓練

1.側臥手肘軸撐地,同側腿屈膝,身體在一直線上。

2.上手插腰,同側腿伸直,腳肩點地。

3.吸氣吐氣腳踝回正單腿往上抬高停留2秒,然後轉動腳踝緩緩降下,腳肩觸地。

4.一組訓練50秒,稍作休息後換下個動作。

記得換邊練習。瘦腿操結束後的伸展收操很重要,不但能避免肌肉痠痛還能減少運動傷害,還可以幫助肌肉更具有彈性及柔韌性

伸展動作1

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉

伸展動作2

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伸展動作3

每天只要10分鐘!跟著超模在家做這5招,有效消除大腿內側贅肉

仙女超模Sanne Vloet在她的個人YOUTUBE頻道(youtu.be/FEet5z9Qblw)分享私人健身菜單,10分鐘一組全身訓練包含有氧、肌力、平衡組合共11招,每個動作45秒,共做2組鍛鍊20分鐘,第一輪做完之後記得伸展稍作休息喝點水再繼續。

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/84504

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