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2021-07-14 | 華人健康網

疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

台灣本土疫情持續嚴峻,全國疫情警戒第三級一延再延,每天從電視新聞社群媒體得知相關疫情訊息及確診者狀況,加上居家工作、遠距教學、視訊開會,面對幾近停擺的下一步計畫以及無法掌控的未來,是否讓你心情浮躁、焦慮不安、壓力爆表,心好累!


疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

研究顯示,幸福感不再一味地與成就感對等,反而與健康的關係更加密切。lululemon總部發起「Be You Be Well」健康概念,VOGUE與lululemon TW攜手合作推出「 愛自己療癒系列」線上課程,在疫情期間陪伴大家調整腳步,重新找到生活的平衡,從愛自己自我察覺開始。

每一天有許多事正在發生,同樣地你的內在思緒也是隨之在變化著。在這樣內外感官都不斷轉換的狀態下,如何能讓自己時時處於當下,不迷失在時間瞬變的推移呢?


疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

(圖片/VOGUE提供)

多一點善良創辦人Yoanna與大家分享「正念練習」的重要,並實際示範帶大家一起開始正念練習。藉由留心生活中的每件事情以及觀察當下的身體感受,注重與自己的心靈對話、建立正確的心態就能有更深層的體悟,並將正念帶入到日常生活中。

多一點善良創辦人Yoanna分享正念練習教學影片

www.youtube.com/watch?v=8bz9_RHdyLU

正念的練習是回到當下觀察3個重點:

身體感受

想法思考

我們的心情情緒


疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

在任何地點你都可以使用正念的練習。現在很常聽到正念這兩個字,或許你不知道是什麼意思,我們現在為大家做一個簡單的介紹:正念這兩個字其實就是當下我們自己的心境狀態。正念這兩個字其實中文已經非常非常明顯得解釋出來了,我們把它拆開來看:

正念這兩個字代表的就是當下你的心境狀態。正,就是當下正在發生的所有事情;念,上面一個今,下面一個心,也就是你現在的心境。

所以這個心境又包含了什麼?

身體的感受

你的情緒

你的想法以及思考


疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

(圖片/VOGUE提供)

為什麼現在練習正念這麼的重要?

留心的狀態,我們講「正念」,當下的發生我有沒有留心在這個當下?像這樣的狀況我們可以應用到生活上的很多層面, 比如說你在看書,看完了一整本,你在看什麼?忘記了、不知道。

這個都是我們一直在發生的事情:沒有留心在聽別人說話、沒有留心在我們正吃的食物、沒有留心在泡咖啡、喝咖啡的感受,它都是一幕一幕一直過去, 那到最後你留下的是什麼?只是覺得一天又過了。好忙!好忙!在忙什麼也不曉得。

再更大,我們失去連結的是我們自己身體的感受。你可能一整天都是咬緊著牙根,然後很生氣、都甚至是握拳了;如果這時候我們有正念的練習,來觀察到「 我正在握拳、我的肩膀是緊繃著」,我們可以在這時候「 適時放掉,重新回到如實當下的觀察」的話,我們可以有一個選擇,我相信我們不是在刺激以及回應中都是這麼即逝的,正念練習也是一種「 你在刺激跟反應裡面的縫隙,可以找到更理想的方式去做回應。」


疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

正念練習3大重點

觀察當下的身體感受你的心境

想法以及思考如何

呼吸

呼吸為什麼這麼重要?因為他是這一輩子一直陪著你最真實的東西,所以當下我覺察到我的心情或是我的想法、我的思考,一件事情一直揪著我的心,我一直不斷的進去那個畫面裡,進去那個情緒感受,如果你可以在呼吸裡面做功課,觀察到當下的呼吸,盡量專注在你的呼吸上,並且以開放、接受的態度,讓我們這些想法、思考、情緒感受可以同時發生,但你是以最中立的、接受的去看著它,你會發現這些情緒感受只是來來去去。


疫情焦慮、壓力爆表心好累!遵循正念練習3大重點、10步驟,助舒緩心理壓力

(圖片/VOGUE提供)

正念練習10步驟

●找個安靜自在的地方來到舒服的坐姿,然後把眼睛閉上

●在這個當下先觀察你的身體感受,或許你的肩膀可以再放鬆、臉部的表情放鬆

●想像頭頂有本重重的書,你把這本書往上頂

●接著再一次把重量往椅子上掉落, 保持脊椎有點延伸的感覺,接著把注意力來到你的呼吸

●在我們的人中,單純地覺察,身體人中這個部位的所有發生

●你可能觀察到呼吸進出的時候,接觸人中的感受

●如果不小心你發現分心了,請再次回到覺察人中的感受,慢慢地再次把專注力回到你的身體

●有覺察到哪裡緊繃或是不小心緊張起來的部位我們再一次的放鬆

●接著我們一起做一個深呼吸結束正念的練習

●慢慢地吸氣、把氣鬆開吐氣,準備好的時候慢慢把眼睛張開

<同場加映>Yoanna老師分享瑜伽火呼吸 fire breathing練習

www.instagram.com/tv/CMTqlj5DvgD/?utmsource=igembed&ig_rid=9c6e53d5-b817-4f9d-87a7-c911c4dbf698

※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/86097

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