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2021-11-09 | 華人健康網

冬天養生潤養五臟兼補腎 中醫:吃黑芝麻、黑木耳,打太極拳、做瑜伽

剛過立冬,表示冬天已經來了。中醫師提醒,冬季養生應該使精氣內聚,來潤養五臟。而天寒飲食原則為滋陰補陽,食物挑選最好能兼補腎,例如紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,都是不錯的選擇。而冬天運動則可考慮聚氣收斂的方式,如太極拳、各式氣功、瑜伽、快走、慢跑等。


冬天養生潤養五臟兼補腎 中醫:吃黑芝麻、黑木耳,打太極拳、做瑜伽

安南醫院中醫部唐偉誠醫師指出,冬季天寒因此飲食原則為滋陰補陽。(圖片提供/安南醫院)

冬天宜採取「伏藏」的養生方法,使精氣內聚來潤養五臟

遠古時期冬季是萬物閉藏之季,自然界陰盛陽衰,萬物都潛藏陽氣以等待春天到來。從中醫的角度觀之,此時應遵循自然界「蟄伏閉藏」規律,採取「伏藏」的養生方法使精氣內聚來潤養五臟,中醫亦認為冬季跟腎相應,所以食物如能兼補腎會更佳。

冬季飲食原則為滋陰補陽,多吃黑色食物補腎

安南醫院中醫部唐偉誠醫師指出,冬季天寒因此飲食原則為滋陰補陽,雖宜熱食但燥熱辛辣之品,則不宜以免化熱傷陰。平常可多吃溫養食物,蔬果類包括南瓜、桂圓、核桃、栗子,其他食材如紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、海帶、紫菜等。穿著上則應注意保暖,特別是頭部、胸腹、背、四肢關節等處,長輩尤須注意在保暖時不能過於臃腫,避免因行動較不便增加意外發生機率,並應保持規律生活作息、適量運動讓身心充分紓壓。

此外,冬天溫度下降,大家更甚喜喀火鍋,在開心大享美食之餘,應注意勿喝下大量火鍋高湯,並須注意因天氣冷讓運動量減少而出現痛風、心血管疾病。體質過敏的民眾則須當心溫度變化而引發氣喘、感冒等呼吸道疾病。

冬天運動原則聚氣收斂,可進行放鬆緩慢運動

唐偉誠中醫師建議,冬天運動型態可考慮聚氣收斂、放鬆緩慢運動,如太極拳、各式氣功、瑜伽、快走、慢跑,促使經脈氣血運行順暢,也可同時配合打坐、冥想和呼吸吐納來幫助寧心安神,白天時建議可讓頭頸、背部及手心曝曬陽光至少30分鐘來保暖身體。唐偉誠中醫師提醒,冬天已為一年之末,即將迎接嶄新來年,讓今年的健康及好運持續展延,惟有關照自身身心平衡與實踐養生之道,才是維持健康之不二法門。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/87435

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