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2022-04-29 | 華人健康網

研究:新冠病毒影響肌肉骨骼,恐造成肌少症!醫揭:3招遠離肌少症

隨著老年人口增加,老人肌少症問題也不可忽視。然近期國外研究證實,新型冠狀病毒會影響神經、肌肉骨骼,也恐造成肌少症。醫師提醒,走入與新冠病毒共存的時期,無論老人或壯年都要注意「養肌防老」,才能維持身體健康。


研究:新冠病毒影響肌肉骨骼,恐造成肌少症!醫揭:3招遠離肌少症

有研究指出,新型冠狀病毒除了造成肺部損傷外,肌肉、骨骼有可能受病毒影響,進而增加肌少症風險。

研究:新冠病毒影響肌肉骨骼,恐增加肌少症風險

隨著疫情蔓延全球,有研究指出,新型冠狀病毒除了造成肺部損傷外,肌肉、骨骼有可能受病毒影響,進而增加肌少症風險。奇美醫學中心復健部暨老年醫學科程信翰醫師表示,走入與新冠病毒共存的時期,更要留意營養均衡、規律運動,減緩肌肉流失,遠離罹患肌少症風險。

雖然染疫人數雖持續增加,但是中重症與死亡比例已大幅降低,世界走向與病毒共存,面對疾病挑戰,重視均衡營養、固定運動,維持保護力仍是關鍵。

程信翰醫師指出,肌少症罹病風險比我們想像得高,除了牙口問題,慢性病、失智症或中風都可能因疾病導致胃口不佳,或吞嚥神經狀況,產生營養不均,長期可能產生肌少症危機。提醒,以70公斤的長者為例,原則上每天應攝取約2100大卡與56g的蛋白質。若攝取不足,會加速肌肉流失,導致跌倒、骨折等死亡風險激增。


研究:新冠病毒影響肌肉骨骼,恐造成肌少症!醫揭:3招遠離肌少症

長者身體活動量與成人相同,建議每週完成至少150分鐘中等費力身體活動,每週至少運動5天,每天運動至少30分鐘。

【3招遠離肌少症】

隨著年紀增長、肌肉流失速度增加,想穩固身體肌肉量,增強疾病共存保護力從何做起?程信翰醫師指出,想要甩開肌少症風險,以下3大步驟要牢記:

1.量表自評及早揪疾病風險:

透過問卷或是簡單的量測就,能知道是否為肌少症高風險族群,包括小腿圍量測、SARC-F肌力測試自評表,以及SARC-Calf肌力測試自評表這3種篩檢方式。

2.攝取足夠的優質蛋白質與油脂熱量:

建議補充優質蛋白質,包括日常豆魚肉蛋之外,還有黃豆蛋白、酪蛋白;好的油脂可以增加能量,來源則包括Omega-3、MCT中鏈脂肪酸等。

3.養成每週運動習慣:

長者身體活動量與成人相同,建議每週完成至少150分鐘中等費力身體活動,每週至少運動5天,每天運動至少30分鐘。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/88753

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