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2022-06-20 | 華人健康網

孕媽咪不只補鈣,維生素D也不可缺!一次破解維生素D的4大迷思

孕媽咪一人吃兩人補,在此特殊階段,身體要補充哪一些必需營養素?除了已知補鈣、葉酸之外,維生素D也不可缺!但是,坊間常見有關補充維生素D的迷思,像是「維生素D缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎?」、「透過飲食可以攝取維生素D嗎?」,以下一一破解。


孕媽咪不只補鈣,維生素D也不可缺!一次破解維生素D的4大迷思

依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,我國20-49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為43.5%。

逾20歲孕婦,需注意維生素D是否缺乏

依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,我國20-49歲育齡婦女之維生素D缺乏的比率為43.5%(血清維生素D濃度小於20ng/ml視為過低),另106-108年「懷孕婦女營養狀況追蹤調查」結果,我國20歲以上懷孕婦女之維生素D缺乏的比率為30.2%,其中,孕婦曝曬日光的情形,每日不曾或很少(時間不到20分鐘)的比率達6成。然而,維生素D是懷孕期間不可缺少的關鍵營養素之一,而且有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,因此,國民健康署蒐集孕媽咪常見的迷思,提出如何正確補充維生素D的觀念,希望孕媽咪們都能了解,並攝取足夠的維生素D。

孕婦常見補充維生素D的4大迷思

許多孕媽咪們對於補充維生素D有許多疑問,網路資訊良莠不齊,往往產生更多疑問,為破除孕前或懷孕期攝取維生素D的迷思,國民健康署彙整孕媽咪常見的4大問題:


孕媽咪不只補鈣,維生素D也不可缺!一次破解維生素D的4大迷思

孕婦常見補充維生素D的4大迷思。(圖片提供/國健署)

迷思一/維生素D缺乏對媽媽及寶寶有什麼風險嗎?

維生素D主要功能為調控體內鈣與磷的平衡,可以促進人體骨骼代謝與健康的重要因子,也是胎兒骨骼、牙齒及生長發育之關鍵營養素,若懷孕期間維生素D嚴重缺乏,可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症等風險。

迷思二/曬太陽維生素D就足夠嗎?

維生素D主要是經由皮膚暴露陽光下而產生的,而且隨陽光強度、季節、緯度、皮膚色素、使用防曬產品及衣物覆蓋面積多寡而有不同,故建議不塗抹防曬產品及適度透風的情況下,避開上午10點至下午2點間的日光直射時段,建議每週2-3次,每次10-20分鐘的適當日曬,以獲取維生素D。


孕媽咪不只補鈣,維生素D也不可缺!一次破解維生素D的4大迷思

懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D,建議在日常飲食中攝取,如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外,並搭配充足鈣質的攝取,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

迷思三/透過飲食可以攝取維生素D嗎?

如果無法透過日曬獲取維生素D,依「國人膳食營養素參考攝取量」建議,維生素D每日建議攝取量為10微克,懷孕期間孕媽咪應攝取足夠維生素D,建議在日常飲食中攝取,如魚類、雞蛋、強化維生素D之乳製品外,並搭配充足鈣質的攝取,才能擁有健康的骨骼,同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

迷思四/維生素D過度補充有風險嗎?

維生素D屬於脂溶性維生素,有助於胎兒的骨骼及牙齒健康發育,建議透過日曬及飲食適度補充即可。如果大量使用補充劑,並同時過量攝取維生素D含量高的食物,造成體內累積過多而有維生素D中毒的現象,其主要症狀為高鈣血症,並有多尿、異常口渴及高尿鈣等情形,產生腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化,影響到自身的健康。

孕產婦關懷諮詢專線及孕媽咪好孕館 助您健康好孕

日曬及飲食是補充維生素D的不二法門,若在日常生活有攝取不足情形,必要時可諮詢營養師或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。爸媽們如有孕期營養或孕產婦照護相關問題,可至國民健康署健康九九+網站─孕媽咪好孕館(https://health99.hpa.gov.tw/theme/5),或是孕產婦關懷網站(https://mammy.hpa.gov.tw/)查詢相關資訊,也可以撥打孕產婦關懷諮詢專線0800-870-870(國語諧音:抱緊您,抱緊您),將有專業人員解答及主動致電回復,準爸媽們可多加利用。

文章連結 https://www.top1health.com/Article/248/89218

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