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2022-08-05 | 華人健康網

肩膀拉傷忍痛不理,恐肌肉、關節囊沾黏!徒手物理+三式運動擺脫疼痛

男性怕「不舉」,不是只有「小弟弟難抬頭」令人困擾,其實最常發生的是「肩膀不舉」!1位年約58歲的父親肩頸痠痛已久,原來是打高爾夫球時的拉傷所致,原本以為休息就會恢復,但近來卻越來越痛,趕緊前往就醫,物理治療師特別進行徒手治療,並指導三式可以在家積極做的復健運動,雙管齊下,疼痛終於獲得改善。


肩膀拉傷忍痛不理,恐肌肉、關節囊沾黏!徒手物理+三式運動擺脫疼痛

肩拉傷忍痛或忽視不理會,可能造成肌肉、關節囊沾黏。

肩拉傷忍痛或忽視不理會,可能造成肌肉、關節囊沾黏

樂活健康診所物理治療師李宏偉指出,拉傷造成肌肉些微撕裂,可能會影響手的活動,也有很多人因疼痛不敢舉起、不敢活動,以為休息就會恢復。其實自行忍痛或忽視不理會,可能造成肌肉、關節囊的沾黏。

李宏偉物理治療師提醒,長此以往,身體會漸漸習慣這樣的錯誤模式調整其他肌肉配合,身體的排列開始失衡影響了肩緊、頭頸痛、甚至膏肓痛,久了可能還會有麻、無力的問題出現。以生物理學的角度而言,肩關節沒有出現抬手時應該的旋轉(torsion)及滑動(glide),後續的活動容易導致骨刺增生及軟骨磨損,不可不慎。

這位患者幸好沒有繼續忍痛,在就醫後,先接受李宏偉物理治療師的徒手物理治療,同時,李宏偉物理治療師並指導他三式可以在家積極做的復健運動,雙管齊下,終於獲得改善。

三式復健運動

第一式【側躺肩關節牽拉】運動:

側躺,患側在下,手往內旋轉。因受傷保護性機制導致後側組織緊繃,藉此運動增加活動。到最大角度後停五秒,五秒為一下,一天五下。


肩膀拉傷忍痛不理,恐肌肉、關節囊沾黏!徒手物理+三式運動擺脫疼痛

第一式【側躺肩關節牽拉】運動。(圖片提供/樂活健康診所)

第二式【站姿爬牆】運動:

站姿,患側手抬起,以手指爬牆壁,注意不要聳肩,以達到增加抬手角度效果。到最大角度停五秒,五秒為一下,一天十下。


肩膀拉傷忍痛不理,恐肌肉、關節囊沾黏!徒手物理+三式運動擺脫疼痛

第二式【站姿爬牆】運動。(圖片提供/樂活健康診所)

第三式【鐘擺】運動:

患側的手拿啞鈴或600cc寶特瓶裝滿水,手自然垂下,不出力,藉由身體晃動帶動肩關節擺動牽拉。以達到增加關節內活動空間的效果,並讓關節習慣旋轉及滑動。一次擺動30秒,一天約十分鐘。


肩膀拉傷忍痛不理,恐肌肉、關節囊沾黏!徒手物理+三式運動擺脫疼痛

第三式【鐘擺】運動。(圖片提供/樂活健康診所)

文章連結 https://www.top1health.com/Article/167/89641

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