睡眠不足，肥胖找上門，酸棗仁湯有救？吳明珠中醫師：6招搶求失眠

睡眠不足，恐導致肥胖，甚至影響記憶力！現代研究表明，肥胖與睡眠不足7小時相關。睡眠時間較短和情緒壓力較大個體的肥胖發生率明顯更高，這在年輕人和中年人中更為顯著。造成這種情況的原因，可能與睡眠不足影響能量代謝有關，即失眠導致人體內氣的運行異常。網路盛傳：喝酸棗仁湯有助改善睡眠不佳困擾，是真的嗎？吳明珠中醫師表示，中醫調理睡眠可藉由針灸、耳穴、艾灸和火罐來輔助。

睡眠不足，會增加肥胖風險

為什麼睡眠不足會增加肥胖風險？吳明珠中醫師表示，睡眠不足會增加人們對零食攝入的欲望、增加主動進餐次數，並使人偏好高熱量飲食。尤其，失眠會導致人體內促進飲食、抑制能量分解代謝的神經肽Y（neuropeptide Y）含量上升，使下丘腦內抑制飲食、增加能量分解代謝的瘦素和阿黑皮素原含量下降，因此，肥胖問題跟著來。

睡眠不足，恐影響記憶力

除了容易導致肥胖之外，睡眠不足也和記憶力息息相關。人的睡眠品質，直接影響著人的意識和思維能力。人在深度睡眠狀態中，大腦會“清洗排毒”。睡著之後，大腦裡的血液量會減少，這時候腦脊液才能循環正常，清除β澱粉樣蛋白這類的代謝副產物。β澱粉樣蛋白正是導致阿茲海默症的主要物質。睡眠品質下降，則人腦的思維能力下降，時間一長對人腦的損害越來越大，甚至會使人腦出現不可逆轉的損傷。

喝酸棗仁湯能調理失眠？

網路盛傳：喝酸棗仁湯有助改善睡眠不佳困擾，是真的嗎？吳明珠中醫師表示，酸棗仁湯是中醫治療失眠的經典方劑。酸棗仁湯主要用於養血補虛、祛邪化瘀、寧心安神等方面，多用於治療虛熱內擾、陰虛血少型失眠。主要調理症狀：失眠心悸、虛煩不安、口燥咽乾、頭目眩暈、舌紅、脈弦細。

根據《金匱要略•血痹虛勞病脈證並治》記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之。酸棗仁湯方：酸棗仁二升，甘草一兩，知母二兩，茯苓二兩，川芎二兩。上五味，以水八升，煮酸棗仁，得六升，內諸藥，煮取三升，分溫三服。”

酸棗仁湯常用於由肝血虛導致的虛勞人群，通常表現為身體消瘦、爪甲乾枯、口唇蒼白、容易疲勞等。此類人群平時易煩惱、心情緊張不易放鬆、情緒不穩定、易激怒，可有輕度焦慮或抑鬱；入睡困難、多夢、睡眠淺、易醒、醒後不解乏或整日昏昏欲睡。

中醫治失眠（不寐）都是辨明體質來補虛瀉實，調整臟腑陰陽為原則。

中醫治失眠，分為5大類型

其實中醫治失眠（不寐）都是辨明體質來補虛瀉實，調整臟腑陰陽為原則。實證瀉其有餘，如疏肝瀉火，清化痰熱，消導和中；虛證補其不足，如益氣養血，健脾補肝益腎。在瀉實補虛的基礎上安神定志，如養血安神、鎮驚安神、清心安神。一般常分為以下5大類型：

肝火擾心

症狀：不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口乾而苦，不思飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數。

治則-疏肝瀉火，鎮心安神—龍膽瀉肝湯。

痰熱擾心

症狀：心煩不寐，胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數。

治則-清化痰熱，和中安神—黃連溫膽湯。

心脾兩虛

症狀：不易入睡，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，伴頭暈目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。

治則-補益心脾，養血安神—歸脾湯。

心腎不交

症狀：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽乾少津，男子遺精，女子月經不調，舌紅少苔，脈細數。

治則-滋陰降火，交通心腎—六味地黃丸加減。

心膽氣虛

症狀：虛煩不寐，遇事易驚，膽怯心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈弦細。

治則-益氣鎮驚，安神定志—酸棗仁湯加減。

中醫搶救失眠6妙方

吳明珠中醫師表示，中醫治失眠除了內服中藥外，中醫也可以使用特有的針灸、耳穴、艾灸和火罐，以及建議飲用補血安神茶、養肝安神茶等，根據辨證治療，有助明顯提高人體睡眠品質。

1.頭針加體針：針刺神門、三陰交、百會等相關穴位。

2.耳穴埋豆療法：皮質下、交感、心、脾、腎、內分泌、神門等。結合患者身體其他疾病配以相應穴位。7天一次，十次一個療程。

3.走罐法：從頸部至腰部，循足太陽膀胱經等經絡走罐。

4.其他：如藥枕、中藥足療、穴位敷藥等。

中醫治失眠除了內服中藥外，中醫也可以使用特有的針灸、耳穴、艾灸和火罐等，根據辨證治療，有助明顯提高人體睡眠品質。

5.補血安神茶

材料：丹參3錢、知母3錢、桂圓肉5錢、百合5錢。

做法：上述材料用6碗水煮40分鐘，剩至2碗水。

用法：睡前30分前溫服飲用。

功效：消除緊張的憂鬱，減少作夢，提升記憶力，安神鎮定，幫助睡眠，鬆弛肌肉。適合心脾兩虛者。

6.養肝安神茶

材料：五味子3錢 陳皮1錢 菊花1錢 枸杞子3錢 薄荷1錢 甘草1.5錢

做法：將藥材放入鍋或養生壺，加入約2000毫升沸水浸泡或煎煮30分鐘後當茶溫熱飯後飲用。

功效：適合肝火旺口乾舌燥 眼睛乾澀者養肝清熱明目安神

說明：五味子，五味俱全，皮是酸甘的，裏面的核是苦、辛、鹹的。把它砸碎，可以平補五臟。取其酸甘斂陰來

劫肝陰的功效。

另外，積極進行心理情志調整，克服過度的緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒，做到喜怒有常，保持精神舒暢，平常心態對待，反而能較好入睡。養成良好的睡眠習慣，晚餐要清淡，飲食有節，不宜過飽，避免濃茶、咖啡及吸菸，睡前避免從事緊張和興奮的活動，並養成定時就寢的習慣。還有要注意睡眠環境的安寧，床鋪要舒適，臥室光線要柔和，減少噪音，去除各種可能影響睡眠的外在因素。同時，還要建立有規律的作息制度，從事適當的體力活動或體育健身活動。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/239/93821

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