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2024-04-23 | 華人健康網

哺乳婦女高達8成奶水不足,壓力好大!張瑜芹醫師:4大類食物助發乳

母乳是寶寶最好的營養來源,許多媽媽都希望能透過哺餵母乳跟寶寶培養感情,並確保寶寶獲得充足營養。但是,並不是每個媽咪都能順利分泌充足的母乳,根據調查發現,哺乳婦女高達8成有奶水不足的現象,婦女產後奶水分泌不足,除了本身的體質因素影響之外,媽媽有疾病或有服用藥物,以及營養不良、睡眠不足或壓力過大等,都是導致奶水不足的原因之一。婦產科張瑜芹醫師分享4種食物能讓發乳順利。


哺乳婦女高達8成奶水不足,壓力好大!張瑜芹醫師:4大類食物助發乳

影響乳汁分泌的原因

有些哺乳媽媽最頭痛的就是乳汁不足,看到市面上、網路上有各式各樣的發奶食物、飲品,以及泌乳偏方,於是買來食用,結果發現並不是發乳神器,於是壓力更大,反而更不利泌乳。如果哺乳媽媽本身有疾病,像是乳腺或乳房發育不良、甲狀腺功能低下等,或正在服用影響分泌乳汁的藥物,就有可能影響乳汁分泌。另外,嬰兒吸吮姿勢錯誤,或媽媽哺餵方式不當,也會影響乳汁分泌。

4大類食物助發乳順利

哺乳媽媽如何增加發乳量呢?張瑜芹醫師表示,母乳的組成大致為95%的水分,加上5%的蛋白質,除了飲食要均衡之外,以下4大類食物能讓媽咪發乳順利:


哺乳婦女高達8成奶水不足,壓力好大!張瑜芹醫師:4大類食物助發乳

多攝取魚類,例如鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸,有助於促進乳汁分泌及提高質量。

1.蛋白質:

增加乳汁每日需要增加攝取蛋白質,最好來自優質蛋白質食物,例如燕麥,富含蛋白質和纖維,有助於促進乳汁分泌。豆類及豆製品:例如豆腐、豆漿等,含有豐富的植物性蛋白質和營養素,也有助於增加乳汁產量。

2.維生素C:

多吃一些富含維他命C高的水果,如芭樂、柳丁、木瓜等,可提高人體對蛋白質的吸收率,對「追奶」有加分效果。

3.Omega-3脂肪酸:

多攝取魚類,例如鮭魚、鱈魚等富含Omega-3脂肪酸,有助於促進乳汁分泌及提高質量。大家也可以將這些食材用來煮粥或是湯來食用。

4.水分:

母乳中95%是水分,所以要確保水分的攝取,建議每天喝2000~3000cc的水分,才有利於乳汁分泌。

此外,哺乳期需要刺激乳房基底部,或多多按摩乳房,也能提高產後乳汁分泌量,還可防止乳腺炎等哺乳問題。

張瑜芹醫師最後提醒,想要發乳順利,最重要的是保持心情輕鬆愉悅、避免壓力過大、維持飲食均衡,並要有充足的休息和睡眠,才是發奶順暢的關鍵。不喜歡吃的食物,千萬不要勉強自己吃。可助發乳的食物多半為高蛋白的湯湯水水,像是雞湯、鮮魚湯、花生燉豬腳、山藥排骨,但是高蛋白的湯湯水水有很多選擇,不用拘泥於特定食物。

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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/251/93870

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