放暑假網路成癮藏隱憂！三從四得(ㄉㄟˇ)心妙招，網路成癮不來擾

學生放暑假了，網路成癮的隱憂再度浮上檯面。根據2024年《親子天下》「過曝世代中小學生心理韌性調查」結果顯示：高達87％的兒少擁有自己的手機，且即將面臨國中教育會考的九年級學生，每天花超過4小時使用社群媒體。暑假已來臨，孩子擁有更多自由開放的時間，但也成了爸媽擔憂孩子沉溺網路世界的緊張時刻。家長若嚴格控管與限制，容易影響親子間的關係，更是孩子過度使用網路的推力。

臺北市政府衛生局建議，家長可運用「三從四得(ㄉㄟˇ)心妙招」，避免讓3C成為唯一娛樂來源，幫助孩子遠離網路成癮的可能性，培養孩子從真實的人際生活中，獲得更多采多姿的生活樂趣。

臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科賴柔吟醫師指出，網路的使用不像酒精或K他命等藥物會直接進入身體影響腦部，但大腦在長時間使用下，酬賞系統、情緒調節系統及衝動控制系統會走習慣固定路徑，成癮患者的大腦結構功能也會發生變化，導致後續即使成癮行為嚴重影響生活仍無法停止。

目前俗稱的網路成癮中，只有遊戲成癮被世界衛生組織在《國際疾病分類》(ICD-11)正式列為診斷：「遊戲障礙症」(Gaming disorder)，其他網路使用問題雖然尚未有明確診斷，但網路安全、自我保護、時間安排及控制等議題，在兒童青少年階段仍需要家長的協助。「α世代」的孩子相對較缺少真實生活中需要慢下來、自己思考及處理的歷程及經驗。當孩子於生活中遭遇壓力與挫折，容易藉由網路遊戲獲得即時的舒壓與成就感，更成為孩子沉溺網路世界的推力。

三從四得(ㄉㄟˇ)心妙招，網路成癮不來擾

臺北市衛生局表示，家長可運用「三從四得(ㄉㄟˇ)心妙招」來了解及幫助孩子，「三從」是指：

(1)從自身做起：以身作則，減少使用網路。

(2)從陪伴做起：當孩子使用網路時，盡可能陪伴在側。

(3)從理解開始：撇除偏見，先了解孩子網路使用的狀況、動機和原因。

再透過「四得(ㄉㄟˇ)」：

(1)得設限：對於使用時間、安全性、個人隱私等進行設限的討論。

(2)得溝通：對於設限的內容，鼓勵孩子提出想法和意見，並保有可調整的彈性。

(3)得引導：從孩子的喜好，引導不同層面的嘗試、連結至生活現實層面。

(4)得信任：給予孩子空間與主控權，讓孩子願意主動反饋自己的感受。

若能在孩子越小的時候(8歲以前)，避免讓3C成為唯一娛樂來源，培養從真實的人際生活中，獲得多采多姿的生活樂趣，更能達到預防的成效，且能養成受用一生的自主性。

若能在孩子越小的時候(8歲以前)，避免讓3C成為唯一娛樂來源，培養從真實的人際生活中，獲得多采多姿的生活樂趣，更能達到預防的成效，且能養成受用一生的自主性。

衛生局指出，在臺北市社區心理衛生中心的官網有提供「網路使用習慣量表」（選單點擊「心理評量→網路使用習慣量表」）及「網癮治療服務機構」資源地圖（選單點擊「資源地圖／列表→網癮治療服務機構」），市民朋友或家長可透過初步篩檢，以了解自身或孩子是否達到網路沉迷的狀況。若家長或孩子在學業、人際關係、身心健康、家庭互動、工作表現等出現負面影響以致生活功能無法維持時，需考慮就醫，可就近至本市醫療機構尋求專業人員協助。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/251/94509

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