春節追劇久坐，小心成為「沙發馬鈴薯」！3招伸展舒緩緊繃肌肉

金蛇年春節長假期間，許多人選擇待在家中，享受追劇或沉浸於3C遊戲帶來的樂趣。然而，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強提醒，雖然在家休閒放鬆無可厚非，但仍應適時起身活動，避免長時間久坐、躺臥於沙發，導致身體健康受影響，甚至成為俗稱的「沙發馬鈴薯」。

張自強表示，民眾可善加利用廣告時段或短暫休息時間進行簡單的運動與伸展操，這不僅有助於消耗春節期間因飲食不節制所攝取的額外熱量，還能有效舒緩身心壓力，提升整體健康狀態。他建議，透過適度運動，不僅能幫助調節作息、促進新陳代謝，還能讓身心在假期後迅速調適，為即將到來的工作或學業挑戰做好充分準備。透過春節期間維持適量運動習慣，搭配均衡飲食，才能真正享受假期，同時維護身心健康，迎接嶄新的一年。

八里療養院職能治療師郭濬睿表示，在居家環境中進行運動時，應避免過度劇烈的活動，並建議選擇適合於室內空間，例如家中或辦公室即可輕鬆完成的運動方式。為此，他特別示範並推薦3項簡單實用的伸展運動，供民眾參考。這些運動不僅能在觀看電視或廣告時輕鬆完成，亦可直接於椅子上進行，有助於促進血液循環、舒緩緊繃肌肉，並維持身心健康，以下動作皆注意不要閉氣，保持自然呼吸，動作輕柔。

3招舒緩肌肉緊繃

1.肩部舒展

將肩膀抬高靠近耳朵，保持5秒鐘後放鬆，雙肩慢慢向後或向前繞圈5次。

以上動作建議執行10次/回，可以提升肩膀關節活動度，並舒緩肩膀肌群。

1.肩部舒展（圖片提供／八里療養院職能治療科主任張自強）

2.坐姿核心收縮

背部離開椅背，坐在椅子前1/3處，雙腳平放地面，雙手輕放於膝蓋上。輕微向後傾斜至腹部有收縮感（不要靠到椅背），維持5秒後回到起始位置。

以上動作建議重複10次/回，可以訓練核心肌群。

2.坐姿核心收縮（圖片提供／八里療養院職能治療科主任張自強）

3.站姿側抬腿

雙手輕扶椅背或牆面以保持平衡，站直、兩腳與肩同寬。將一條腿向側邊抬起，抬至臀部感到收縮，維持5秒後慢慢放下，換另一側。

以上動作建議重複10次/回，可以訓練臀部肌群。

3.站姿側抬腿（圖片提供／八里療養院職能治療科主任張自強）

3.站姿側抬腿（圖片提供／八里療養院職能治療科主任張自強）

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95784

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