春節大掃除害急性下背痛！清洗打掃、搬物取物「這樣做」，避免下背痛

人的一生發生下背痛的機會高達八成以上，不可輕忽！尤其，隨著農曆春節快到，家家戶戶迎新春，忙著居家大掃除，常見過度勞動引發下背痛及肌肉痠痛，迫使假期掛病號在家休養。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶分享如何分辨下背痛的情況，避免打掃過後只能癱著休息，影響美好假期。

分辨下背痛3種成因

骨科陳明慶醫師教導如何分辨下背痛3種成因：

第一較常見的做任何動作都會感到疼痛，屬於姿勢與動作相關的結構性腰痛，或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致，如椎間盤突出、脊椎滑脫，小面關節發炎等。

第二是與發炎反應相關的下背痛，特色為不動時也會痛，如僵直性脊椎炎、腸胃道發炎，甚至癌症。

第三是臟器相關的疼痛，如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。

下背痛依疾病時程分成三類

下背痛依據疾病的時程可分為：四周內下背痛為急性；疼痛十二周以上屬於慢性；介於四周至十二周之間則為亞急性下背痛。

骨科陳明慶醫師提醒打掃時盡量避免彎腰。（圖片提供／台中慈濟醫院）

清洗打掃這樣做避免下背痛

春節打掃最常發生的都屬於結構性且急性疼痛。陳明慶醫師指出，習俗上春節前會打掃居家迎新春，打掃量增加，加上姿勢不正確，暖身伸展不足，就會造成傷害。陳醫師強調「不當彎腰是主因」，打掃時應該保持背部直挺減少彎腰，如果彎腰又提重物，或打掃位置低或過高而過度彎腰拉伸，都會加劇腰部的負擔，容易產生急性下背痛，若有肌肉無力甚症肌少症，肌肉無法支撐保護脊椎越可能引起下背痛。

清洗打掃這樣做避免下背痛。（圖片提供／台中慈濟醫院）

搬物取物這樣做避免下背痛

如何避免打掃產生下背痛？陳明慶醫師表示，打掃前要做足暖身讓背部肌肉伸展開。陳明慶提點幾項重點，盡量避開彎腰拿重物，若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重；避免墊腳尖取高物，因為會不自覺用到下背肌群，四肢肌肉也可能拉傷，可用凳子加高，讓身體核心肌群靠近，方便且省力取物；下廚或洗碗時要打直腰桿，雙手保持自然垂下，手軸與平台位置一致可避免長時間彎腰；最後使用適合身高的清潔用具也能減少彎腰。

搬物取物避免下背負擔。（圖片提供／台中慈濟醫院）

舒緩下背3個動作

醫師也提醒肌肉筋骨勞損問題也注意，若無法避免工作打掃量增加，休息次數時間就要增加做身體伸展，牛式、眼鏡蛇式、拱橋伸展可舒緩下背肌肉。

舒緩下背三個動作。（圖片提供／台中慈濟醫院）

陳明慶醫師強調，急性下背痛可採用冰敷緩解，慢性則可熱敷，如果長時間持續下背痛，可測試彎腰、單腳站立，或者平躺直抬腿，若有麻痺疼痛應當考慮就醫，由醫師診斷給予藥物或是局部注射緩解，常見的椎間盤突出或腰椎狹窄，皆可透過微創脊椎內視鏡手術治療，恢復速度也快。

【延伸閱讀】

肥胖、壓力山大害男性不孕症！朱信誠醫師：4招養好精蟲活力，好孕跟著來

肩膀鎖骨痛老是治不好？恐肩峰鎖骨關節損傷！陳鈺泓醫師：必知4大症狀

長期胃食道逆流恐增食道癌風險！簡鈺樺營養師：預防胃食道逆流7要訣

資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/95791

喜歡本文請按讚並分享給好友

更多健康資訊：華人健康網

https://www.top1health.com