疲勞、睡不飽，身體慢性發炎拉警報！醫籲：揪出身體慢性發炎4大徵兆

平時習慣久坐、缺乏運動，或是有不良生活習慣，如經常熬夜、高熱量飲食，小心長期下來，會使身體處於慢性發炎狀態，而產生疲勞、睡不飽現象，甚至恐增加罹患皮膚濕疹、心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病風險。

如果要看一個人身體有沒有處於慢性發炎狀態，可以從皮膚光澤、指甲完整度、容不容易掉髮，以及有無慢性疲勞，來觀察是否有慢性發炎的狀態。

1名40歲王姓上班族，過完年假開工驚覺胸悶，上班期間也是呵欠連連，原本以為只是年假玩太累，但胸悶的感覺久久不散，整個人也異常疲憊。專長預防醫學的王德生醫師詢問患者的日常作息後，才發現王先生幾乎被電腦與辦公桌綁住，唯一的活動量就是到公司頂樓抽菸，而過年連假更是通宵打麻將與窩在床上滑手機，讓他的活動量幾乎歸零，再加上滿桌年菜的高油高鈉飲食，引發身體發炎症狀。

王德生醫師也提醒，身體慢性發炎不容易被重視，卻是增加高血壓、糖尿病等疾病的隱憂，特別是在節日期間，不規律的生活習慣更會加重身體的慢性發炎與血管老化。

久坐與不良生活習慣，小心身體慢性發炎

王德生醫師表示，久坐會影響淋巴循環，導致免疫細胞的運輸效率降低，因此會減少身體對抗病原體的能力；會減少能量消耗，導致內臟脂肪堆積，讓發炎細胞激素，如：IL-6與TNF-α的分泌增加，造成血管硬化與慢性發炎。長期慢性發炎會影響免疫系統，增加罹患皮膚濕疹、心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病風險。

身體慢性發炎4大徵兆

若平時已經久坐、抽菸，逢年過節又攝取高油高鈉的飲食，再加上飲酒，只會讓身體狀況更加惡化。王德生醫師表示，如果要看一個人身體有沒有處於慢性發炎狀態，可以從皮膚光澤、指甲完整度、容不容易掉髮，以及有無慢性疲勞，來觀察是否有慢性發炎的狀態。慢性疲勞的特徵是，即使有足夠的休息，仍無法完全恢復精力，甚至會伴隨專注力下降、運動後肌肉酸痛時間延長，以及免疫力下降等。慢性疲勞與慢性發炎有密切關聯，當身體持續處於發炎狀態時，代謝會受到影響，導致疲倦且無法有效恢復。

如果要看一個人身體有沒有處於慢性發炎狀態，可以從皮膚光澤、指甲完整度、容不容易掉髮，以及有無慢性疲勞，來觀察是否有慢性發炎的狀態。

慢性發炎如何緩解？

為避免身體慢性發炎所帶來的不適與健康威脅，王醫師也提醒，上班族要避免久坐，建議每30至60分鐘起身活動、伸展，並適量補充水分，以促進淋巴循環、提高免疫力，最好能建立固定的運動習慣。此外，應攝取富含抗氧化物的食物，如蔬果與健康油脂，以減少體內發炎反應。

除了建立好的生活習慣之外，王德生醫師表示，也可搭配輔助療法來協助，如靜脈雷射能輔助活化紅血球酵素並傳送營養。但並非適用於所有人，例如，嚴重心血管疾病、或正在經歷急性感染或近期接受重大治療的患者，都建議先諮詢專業醫師評估。

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資料來源：華人健康網

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