立夏天熱，失眠患者增加！中醫師建議：飲食調整「清補」健脾又祛暑

立夏來臨，代表氣候正式走入夏季，天氣將持續高溫，也對人體帶來一連串影響。中醫師李和蓁表示，近期天熱，臨床上「失眠」者明顯增加，大部分是身體燥熱所致，出現難入睡、早醒的症狀。因此建議飲食上可多選擇「清補」的食材，像是蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜或是荷葉、蓮子，不僅健脾同時還能祛暑氣。女性若在調經、備孕，吃冰消暑適量即可，若出現月經不規律、經血突然銳減或崩漏等狀況時，則建議尋求中醫師協助。

失眠患者增加，飲食調整「清補」為宜

「近期診間失眠的患者明顯增多。」李和蓁中醫師指出，立夏是夏季的第一個節氣，白天變常、夜晚縮短，而夏天屬火，與心氣相通，因此這時節最容易出現的症狀包括煩躁、失眠，甚至是夜間燥熱醒來。特別是更年期女性，本來平穩的狀況可能也因「犯熱」而再度出現熱潮紅、睡眠中斷等問題，建議從飲食、作息面開始調整。

立夏後的飲食上要注意「避燥」，李和蓁中醫師建議，夏日消暑可選「清補」，像是蓮藕、綠豆、西瓜、苦瓜等具有清熱、去火效果的食材。煮粥時也可搭配綠豆、蓮子、荷葉、百合等中藥材，幫助健脾、安神、消暑。不過她也提醒，這類食材偏寒，僅適合氣溫較熱的日子調節性攝取，若長期大量食用，可能影響腸胃消化功能。

許多人擔心夏天吃錯食物會「上火」，李和蓁中醫表示，應避免的是重口味、辛香料或燥熱性燉補。她指出，常見的狀況是「夏天補過頭」，吃了羊肉爐、薑母鴨等補品，結果晚上反而睡不著，甚至還出現口腔潰瘍。

「調經、備孕女性吃冰消暑要適量。」李和蓁中醫師特別提醒，要調經一定要睡得好，才能讓賀爾蒙穩定，隨著時節改變、作息調整，女性經期可能或多或少有所失調，若又無所克制的吃冰，很容易讓血管收縮、身體的調節失衡而影響到養卵調經。

李和蓁中醫師建議，女性吃冰消暑建議選在中午時節，太陽下山後、氣溫下降後則不宜再用冰品、涼水等等冰冷的食物，若出現月經不規律、經血突然銳減或崩漏等狀況都是警訊，建議尋求專業中醫師門診，進行身體調理。

開冷氣、吃冰是雙面刃！不流汗、濕氣重恐釀中暑體虛

隨著氣溫升高，許多人會整天待在冷氣房或開始大量吃冰，李和蓁中醫師表示，這樣做雖能降溫，但也容易導致體內濕氣加重、腸胃虛寒，進而出現頭痛、倦怠、身體沉重等「暑溼症狀」，甚至可能中暑。

「人如果一整天都不流汗，反而妨礙調節體溫、濕氣代謝，連帶影響免疫系統與代謝機能。」李和蓁中醫師建議，冷氣不宜整晚吹，室內可搭配循環扇維持通風；日常也要安排適度運動與流汗的機會，以利身體調節體溫、排除濕氣。

日常起居方面，李和蓁中醫師指出，立夏晝長夜短，可順應作息調整為「晚睡早起」，隨著日照的的行程走，雖然睡眠時間縮短，但睡眠品質要好，因此若在此一時節出現失眠、口乾舌燥者，建議就近尋求家中附近的專業中醫師調理，避免燥熱睡不好，隔天上班又沒有精神，出現惡性循環。

李和蓁中醫師提醒，夏天是身體容易發炎的季節，像是濕疹、蕁麻疹、晨起鼻塞或打噴嚏等過敏症狀，在季節交替時期特別常見。建議大家可以從日常作息與飲食著手，搭配中醫依照體質進行調理，幫助身體順應節氣、提升免疫力。（圖片提供／TFC臺北生殖中心）

李和蓁中醫師提醒，夏天是身體容易發炎的季節，像是濕疹、蕁麻疹、晨起鼻塞或打噴嚏等過敏症狀，在季節交替時期特別常見。建議大家可以從日常作息與飲食著手，搭配中醫依照體質進行調理，幫助身體順應節氣、提升免疫力。對女性朋友來說，更能幫助穩定經期、舒緩情緒，女性朋友若有調經或備孕需求，不妨趁著夏季好好照顧自己，打下健康底子。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96321

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