夏天常見半夜小腿抽筋、勞動時抽筋！醫籲：「這樣做」可減少抽筋發生

常見有人半夜小腿抽筋，或是勞動時抽筋，這兩種抽筋在夏天很常見。抽筋是肌肉異常收縮的現象，發生的原因很多，諸如年長者肝腎不足、懷孕婦女血循不良，是容易造成抽筋的族群，其他如體溫調節不良、水分電解質失衡，或運動後未充分伸展等多種因素，也可能抽筋。

1名53歲的林女士最近常在半夜小腿抽筋，頻繁痛醒不勝其擾，後來穿上長襪及長褲睡覺，情況改善不少。另1位65歲的陳先生退休後酷愛種菜種花，經常在下午勞動時抽筋，經建議多補充水分與電解質，症狀明顯改善。衛福部彰化醫院中醫師張煒東指出，這兩種抽筋的成因雖不同，卻都造成相同的不適，是夏天較常見的兩種抽筋模式。

張煒東中醫師指出，以半夜常抽筋的林女士而言，她以為身體出了毛病而就醫，不然，為什麼一般人冬天比較會抽筋，她反而是夏天猛抽筋。經過詢問後發現，林女士的丈夫怕熱，睡覺時將冷氣的溫度設定得比較低，如此一來，導致她下肢循環變差，中醫稱之為「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，因而抽筋，他請林女士在發生抽筋當下靠著按摩與緩慢伸展來改善，並在睡前穿上長襪及長褲保暖下半身，此後就很少抽筋。

張煒東中醫師說，另一起個案的陳先生是戶外勞動引發的抽筋，在高溫環境下流汗過多，體內津液流失，導致心氣不足、血不榮筋，出現俗稱的熱痙攣，中醫稱為「中陽暑」。這類患者除了小腿抽筋外，還可能伴隨頭暈、噁心、胃口差、尿量減少、胸悶與疲倦等症狀。於是告訴陳先生大熱天在戶外勞動時，需要不斷補充水分與含電解質的飲料，此後也少抽筋了。

張煒東中醫師表示，近來天氣越來越熱，如果如上述的陳先生喜愛在戶外勞動，或是因工作性質必須烈日曝曬，最重要的是水分和電解質的補充；另一個很大的族群是白領上班族，長時間待在冷氣房，久坐後導致下肢血液循環不佳，肌肉無法獲得足夠養分與氧氣而抽筋，如果無法調高冷氣溫度，就要做好保暖或時常起來活動筋骨，才能避免下半身被抽筋突襲。

張煒東中醫師說，如果依照抽筋部位所對照的經絡來進行按摩，也可改善抽筋。（圖片提供／衛福部彰化醫院）

張煒東中醫師說，如果依照抽筋部位所對照的經絡來進行按摩，也可改善抽筋，譬如說最常發生的小腿後方肌肉抽筋，可以按壓膝關節後側的委中穴，或按摩小腿後方的膀胱經來改善，平時注意營養，還有保持運動、泡腳、按摩、保暖，也都可以減少抽筋的發生。抽筋發生的原因很多，但不管如何，還是要找到抽筋原因，適當因應，才能避免一再發生。若經常發生抽筋，影響日常生活，建議尋求專業醫師診治，安度炎夏。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/248/96741

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