2025-10-09 | 華人健康網

災難與緊急事件驚慌害怕？2025世界心理健康日，專家教5原則提升心理韌性

每年的10月10日是「世界心理健康日」，2025年世界心理健康日主題是「災難和緊急情況下的心理健康服務」。災難與緊急事件往往無法預測，災難或緊急狀況並不會依個人的學經歷或者社經地位有所區別，可能隨時會降臨到每個人的身上，災難發生時，內心會感受到驚慌、害怕、不安或急躁等情緒都是正常的。

衛生福利部草屯療養院副院長林俊媛表示，民眾可以透過運用「安、靜、能、繫、望｣5個創傷心理復原的原則，來增強心理應變與復原能力，幫助自己在風雨後重新站起來。林俊媛副院長強調，這5個原則不需要一次完成，而是可以依照自己的步調慢慢練習與調整。重要的是，在面對困難的過程中，不要否定自己的感受，也不必急著「馬上好起來」，而是要給自己時間，用溫柔的方式陪伴自己走過每一段不容易的日子。

5原則提升心理韌性

一、【安】：促進安全

確保自己處於安全的環境中，降低因災難所引發的創傷壓力反應，讓身心重新獲得穩定感。

二、【靜】：促進平靜與鎮定

突發事件常會帶來不安與失控感，可能引起情緒波動與身心不適，如失眠、焦慮、胃痛等。此時可從事一些熟悉的、能讓自己放鬆的休閒活動，例如散步、聽音樂、寫字等，有助於安定情緒。

三、【能】：提升自我效能

維持正常生活規律，如穩定的飲食、睡眠與作息，是幫助自己重新掌握生活節奏的關鍵。

四、【繫】：保持聯繫

與親友保持聯絡，分享彼此的感受，是舒緩災後心理壓力的重要方式。透過電話、社群媒體等，也能即時獲得資訊與支持，減少孤單與無助感。

五、【望】：心存希望

災難發生後，避免過度自責，將注意力放在自己可以掌握的資源與能力上，慢慢找回對未來的期待與希望。

衛生福利部草屯療養院院長丁碩彥表示，當災難發生時，除了物質與生活層面的照顧，心理健康的關懷更是復原過程中不可或缺的一環。每個人在災難中的反應不盡相同，情緒沒有對錯，也不需要拿自己的狀況與他人比較，更不必勉強壓抑自己的感受。如果經過一至兩週，自我觀察仍發現腦海中反覆浮現災難的畫面，或是對恐懼經驗難以抽離，建議尋求身心科的專業協助，透過心理諮商來緩解心理創傷所帶來的不適。