記憶力衰退、愈睡愈累，小心腦霧找上門！營養師籲：3大要訣遠離「腦霧」

白天記憶力衰退、容易忘東忘西；平時無法專注於工作或閱讀，容易分心；思考反應變慢、感覺頭腦卡卡；即使晚上有休息，仍感到昏昏欲睡、愈睡愈累、精神疲勞…，小心是「腦霧」找上門。若腦霧症狀長期未改善，可能造成腦力下降、導致恐慌、憂鬱或嚴重的焦慮症，嚴重時甚至會影響日常工作效率與人際社交參與。

事實上，「腦霧」的狀態常在日常上演：高壓上班族常面臨開會突然語塞、盯著螢幕卻無法思考的窘境；備考學生苦惱於書本內容轉頭就忘；熟齡長輩頻繁經歷話到嘴邊想不起來、走進房間卻忘記要拿什麼的無力感，這些「腦霧」現象已形成巨大的社會經濟消耗。

遠離「腦霧」情况，落實3大要訣

想要遠離「腦霧」情况，營養師Ting Ting建議落實以下3大要訣：良好生活習慣、攝取關鍵營養素，以及進行壓力與心智管理等，都缺一不可。

1.良好生活習慣

維持充足睡眠，幫助大腦清除代謝廢物，有助提振日間精神。還有維持規律有氧運動，每週進行3次運動（如跑步、快走），可促進大腦功能。

2.攝取關鍵營養素

關鍵營養素包括抗氧化食物如：藍莓、黑巧克力、綠茶，對抗自由基傷害，以及優質油脂Omega-3脂肪酸如：鮭魚、鮪魚、魚油補充劑，能減少腦部發炎並促進神經細胞修復。還有維生素B群，特別是B12（雞蛋、肉類）能維護神經系統健康。

除了從食物中攝取關鍵營養，Nu Skin營養師Ting Ting也建議，可以從挑選關鍵保養品著手，強調白天效率與憶力的輔助品，有助晚間睡好、白天精神旺盛。效率部份搭配維生素B6、B12與膽鹼，助維持能量代謝；憶力部份則包括葡萄萃取物、維生素E等。

3.壓力與心智管理

每日進行5~10分鐘的冥想與放鬆練習，透過正念冥想或腹式呼吸，有助於釋放壓力、提升專注力。

維持充足睡眠，幫助大腦清除代謝廢物，有助提振日間精神。

至於如何得知自己身體抗氧化、營養、睡眠與壓力等健康狀態？目前有Prysm iO高光譜智慧掃描儀，只需15秒智慧監測皮膚「類胡蘿蔔素相對指數」，結合AI與數據庫，能讓受試者看見當下的健康生活狀態。

而要遠離「腦霧」必需從大腦健康保養做起，「腦霧」並不是老年人的問題，而是全民、全齡的日常健康管理。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/97686

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