走路腿痠、莫名腳抽筋…恐缺鈣警訊！醫揭：夜間補鈣是骨骼修復黃金時期

走路沒多久腿發酸、夜裡莫名腳抽筋、情緒容易起伏…，這些症狀，你以為是「累了」，但可能是身體長期缺鈣正在發出警訊。其實鈣質不只是骨骼的建材，更是維持神經傳導、肌肉收縮與心臟正常節律的關鍵。婦產科陳保仁醫師提醒，一旦鈣長期攝取不足，心臟、肌肉與神經系統都可能受到波及，容易出現心悸、頻繁抽筋、易焦慮等狀況。因此建議要定期補鈣，建議可搭配鈣補充品，輕鬆補充。

骨本流失悄無聲，50歲後女性骨鬆風險加倍

研究顯示，30歲後骨質便開始以每年約1%的速度流失 。國健署更指出，50歲以上女性每5位就有1人受骨鬆所苦。陳保仁醫師說，骨質疏鬆症初期幾乎「無聲無息」，往往出現駝背、身高縮短甚至輕微碰撞骨折後，才意識到骨質已嚴重流失。

他說明，50歲後補鈣不能只靠飲食，需要系統性的補充計畫。因為鈣須經小腸吸收進入血液循環，才能被骨骼細胞攝取利用，因此需搭配多種營養素輔助。像是維生素C、D、CPP（酪蛋白磷酸胜肽）、菊苣纖維可促進鈣吸收，而維生素K2能引導鈣正確沉積至骨骼；另外，搭配鎂鋅銅錳能維持骨骼表現，讓鈣質補到位。

研究：夜間補鈣是骨骼修復黃金時期

針對補充時間，陳保仁醫師指出，因腸道對鈣質的單次吸收有限，為讓鈣質能有效利用，建議按照三餐飯後的規律分次補鈣，既養成補鈣習慣並最大化鈣吸收效率外，更抓住人體骨骼修復的黃金時期。研究指出，人體骨骼重塑具有明確的晝夜節律，維持骨骼健康與重塑的細胞活性高峰皆出現在夜間休息期 。

為讓鈣質能有效利用，建議按照三餐飯後的規律分次補鈣。

至於鈣質類型有哪些？臨床試驗顯示檸檬酸鈣吸收率較佳，高達40%，且不依賴胃酸輔助分解，空腹或睡前均可服用，對腸胃較敏感的熟齡族群尤其友善。相較之下，碳酸鈣吸收率偏低，且需隨餐搭配胃酸才能有效溶解。

陳保仁醫師強調，鈣質對於骨骼幫助大，且鈣離子有助於穩定自律神經、促進褪黑激素正常分泌，對熟齡族群常見的夜間難以入眠、情緒不穩等困擾，也能發揮輔助安定的效果。

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資料來源：華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/97899

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