2024-09-23 | 優活健康網
每6名孕婦就有1位貧血!準媽咪必吃「4大營養素」預防妊娠糖尿病
懷孕期間需增加血量以供胎兒生長,若營養素攝取不足易產生貧血。依據統計,我國懷孕婦女在孕期第24~28週的貧血檢驗,結果異常的比率為17.6%,國民健康署吳昭軍署長提醒,孕期貧血可能增加妊娠併發症風險,影響胎兒未來發展與健康,應善用公費產檢,及注意孕關鍵營養素的補充。
孕期貧血恐難產
4大營養素防孕期貧血
定期規律產檢很重要
孕期貧血恐難產
根據國民健康署資料指出,台灣每6名孕婦就有1人有貧血問題;根據國外文獻指出,孕期診斷為貧血的孕婦,發生妊娠高血壓風險為孕期未患貧血孕婦的1.5倍、妊娠糖尿病風險為1.2倍,貧血問題不可不慎。
孕婦的營養與胎兒的健康息息相關,孕期貧血可能造成胎兒過小、發生早產、發展遲緩、注意力不足、智力障礙及兒童時期罹患癌症的風險上升,甚至增加周產期死亡率等,貧血也會讓孕產婦心肺負擔加重,增加子宮收縮不良、難產、周產期憂鬱等發生機率。
4大營養素防孕期貧血
該如何避免孕期貧血?國健署提供「營養攝取指南」,只要在懷孕期間攝取足夠的鐵、葉酸、維生素B12、蛋白質等4大營養素,就可以預防因營養素缺乏而發生貧血,以下為4大營養素的功效:
- 葉酸:每日攝取1~2碗的深綠色蔬菜,例如:菠菜、紅莧菜、空心菜,來達到懷孕期間每日需攝取600微克葉酸的建議量,其他包括肝臟、豆類、芭樂等,也是補充葉酸的選擇。
- 鐵:肝臟類、海鮮類和紅肉類等富含鐵質,懷孕期間建議每日需攝取15毫克的鐵質,若在第三孕期及哺乳中的媽咪,則需要增加鐵質的攝取至每日45毫克。
- 維生素B12:懷孕時每日攝取2.6微克維生素B12能增進胎兒的神經系統健康。可以透過攝取動物性蛋白質,例如肉類、海鮮類、蛋、乳品或是紫菜等食物補充。
- 蛋白質:豆魚蛋肉能為身體補充造血元素,孕婦應注意蛋白質的補充,需比平時額外攝取10公克的蛋白質,也要注意蛋白質的來源一半以上應來自優質蛋白質,例如+如:黃豆、毛豆、黑豆與相關製品,或乳製品、魚、蛋、肉等。
定期規律產檢很重要
為了守護孕婦和胎兒的健康,建議定期接受產檢,國民健康署提供14次公費產檢,其中包括在懷孕第24~28週補助的貧血檢驗,詳細的檢查項目和期程可以參閱「孕婦健康手冊」和「孕婦衛教手冊」,而準爸爸們可以參考「爸爸孕產育兒衛教手冊」,一同守護媽媽、寶寶的健康。
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