忍不住「咬緊牙關」小心牙根斷裂！醫揭「紓壓4招」放鬆才能顧牙齒

壓力是生活中常見的一部分，然而，患者卻時常忽略壓力對牙齒健康的潛在影響。最近我有位護理師病患，18歲時進行過根管治療，並置入根芯柱、裝牙套，在當時都是非常適切的處置。

但是，長期以來的高壓工作和生活，讓他習慣緊咬牙根，在今年端午節團圓歡聚包粽時她聽到「啪嗒」的斷裂聲，卻因找不到任何碎裂物而疏於注意，直到嘴裡嚐到血味、牙齦開始腫成氣球才來到診所尋求協助，經過檢查發現是「牙根斷裂」⋯⋯

病患不禁疑惑，整顆牙齒看起來「歸叢好好」沒有裂開，只是牙齦發腫，怎麼會斷牙根？原因是，根心柱在牙齒裡因牙關咬緊，經年累月的鑿深牙根，最終牙根不堪負荷而斷裂。這痛苦的經歷警示我們，壓力對牙齒的咬合力和口腔健康有多影響。

所以，當你感到壓力大時，請開始自我覺察是否出現不自覺咬緊牙齒的習慣。除了適度放鬆咬合的肌肉，以下方法也能幫助您緩解壓力，同時保護牙齒健康：

• 深呼吸：當您感到壓力逐漸上升時，停下手中的事務，深呼吸幾次。深呼吸能釋放壓力，讓您的身心感到輕鬆。
• 靜坐冥想：每天花上短短的3分鐘，選擇一個安靜的地方，閉上眼睛，專注於呼吸。冥想可以幫助您平靜思緒，減輕壓力。
• 找尋興趣：培養一個愛好或興趣，例如運動、閱讀、烹飪等。這些愉快的活動可以轉移您的注意力，減少壓力帶來的負面影響。
• 規律作息：確保每天有足夠的睡眠時間，建立規律的作息時間表，良好的睡眠才有好的情緒和創造力。

學會自我覺察並採取積極的方式來緩解壓力，不僅可以維護心理健康，還能保護牙齒的健康。實在是一石二鳥、一兼兩顧、摸蜆洗褲。記住，關關難過，關關還是會過，我會守護您的健康笑容，伴您度過每一個牙關，讓我們一起珍惜每個微笑，活出健康快樂。

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