2026-01-14 | 優活健康網
腿放鬆，心臟就有力！必學「5組腿部瑜伽」促血液循環：還能消水腫
如果腿部血液循環不良，會讓血管收縮，導致末梢血管的血液就沒辦法順利流回心臟，就會讓肌肉缺血，因此，如果心血管要健康就得將腿部肌肉放鬆，瑜伽這項運動，能透過柔和的伸展方式將腿部肌肉伸展，能讓血液回流到心臟避免血管收縮，同時還能消除腿部水腫，讓雙腿線條更加好看。《優活健康網》特摘此篇分享5組伸展腿部瑜伽。
跪在瑜伽墊上，將右腿往前跨出，彎曲90度。 將左腿打直往後伸展，雙手撐在瑜伽墊上，上半抬至45度。 停留3～5個呼吸後，換腳執行。 坐在瑜伽墊上雙腳打開，盡量能開到90度以上。 慢慢將身體往前傾，膝蓋盡量不要彎曲，雙手往前延伸。 伸到覺得不行再伸時，停留3～5個呼吸。 坐在瑜伽墊上，雙腳打直。 吸氣將上半身往前傾，雙手握住腳底板。 停留3～5個呼吸後，回到初始位置。 呈跪姿做準備動作。 雙手與腳用力將身體撐起，頸部放鬆，讓頭部自然垂下，手腕根部與地面保持平行。 停留3～5個呼吸後休息。 跪在瑜伽墊上，吸氣將上半身往後躺，用雙手先撐在後面。 慢慢的將身體躺平後，將雙手往後貼在瑜伽墊上。 停留保持呼吸3～5的呼吸，再慢慢用手將身體撐起。
【龍式】
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【蜻蜓式】
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【坐姿前彎式】
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【下犬式】
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【仰臥英雄式】
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