運動後頭腦變清晰？研究揭運動活化「大腦1成分」有效預防失智症

許多人都有類似經驗：運動過後，原本昏沉的腦袋突然清醒起來，思緒也變得更敏捷。這是因為運動能刺激大腦產生「腦源性神經營養因子」，這種蛋白質能促進新神經細胞生長，特別是在負責記憶與學習的海馬迴區域，持續性有氧運動能讓新神經元數量增加2～3倍。

台安醫院腦脊髓神經內科醫師余依靜指出，運動可促進腦部血液循環，讓大腦獲得更多氧氣和營養素，也能夠清除導致失智的有害物質。不需要高強度訓練，規律的中等強度運動如快走、慢跑、騎自行車或游泳，每次30分鐘、每週3～5次，就能改善記憶力、專注力和反應速度。

余依靜表示，運動後精神變好、白天更清醒、情緒更穩定、睡眠品質改善，這些生活中的小變化，正是肌肉在為大腦努力的證據。

對一般人來說，不需要特別上健身房或請教練，最重要的是養成規律運動的習慣。可以從每天快走30分鐘開始，或者在家做些簡單的深蹲、伏地挺身，只要持續動起來，肌肉就會自動為大腦製造保護物質。

余依靜提醒，與其花大錢買保健品，不如先讓自己動起來，因為身體本來就有保護大腦的天然機制，需要的只是我們願意啟動它。

歡迎加入《優活健康網》line好友，更多醫療新知搶先看！