《大健康世代》EP7：精力天天不夠用？名醫教你打造不易疲勞的體質！

您覺得自己過勞了嗎？根據勞動部最新統計顯示，包括正常及加班的「年總工時」，去年高達2030.4小時，已是第4年連續增加，甚至比疫情前、2019年的2025.6小時還高。與全球39個主要國家相比，我國勞工「年總工時」名列前茅，在亞洲地區高居第二多，僅次於新加坡，甚至超越長年以加班聞名的日本，堪稱過勞之島！

本集《上報》YT健康節目《大健康世代》針對現今社會的疲勞危機，特別邀請到精神科醫師、公共衛生博士楊聰財，提供有效建議與解方，並讓氣力匱乏的現代人點亮能擺脫過勞、重拾健康的康莊大道。

慢性疲勞不是普通的「累」 醫：嚴重恐猝死

楊聰財醫師指出，疲勞不是單純的體力透支，而是牽涉到生理、心理與生活環境的綜合性影響。從乳酸堆積、新陳代謝失調、可體松濃度上升，到腦霧、焦慮、失眠等症狀，種種現象層層累積、交互作用，不斷惡性循環，最終導致壓垮身心。

談到現代社會的疲勞、過勞，就必須提到慢性疲勞症候群（Chronic Fatigue Syndrome, CFS）。雖然它未正式列入精神疾病，卻是「亞健康」狀態（介於健康與疾病之間的狀態），屬於常見但不易診斷的病症，其嚴重性更不容小看。部分高壓環境工作者就要特別注意，像是科技業、銀行、媒體、警察、甚至是醫療業都是高危險群！

勿當鋼鐵人 習慣壓抑反而是身心耗損元凶

楊醫師分享案例指出，他曾遇過一名男性患者長期過勞、壓抑，導致自律神經失調、荷爾蒙分泌異常而不自知，就醫檢測後才發現，年僅40多歲心臟彈性卻像99歲老人，令醫師擔心再不調整，恐有猝死風險。

楊聰財醫師說，千萬不要以為「臺灣牛」的精神是好事，或是愛當「鋼鐵人」喜歡硬撐，不願意面對問題或尋求幫助，這類「總愛撐說沒事，或事事爭贏的A型人格、冠軍人格者」，將是潛在病號！

楊醫師提醒：「留得青山在，不怕沒柴燒，人生是場馬拉松，不是百米衝刺。」應及早察覺身體異常，在「亞健康」時期還有機會改善，不要等錯過黃金治療期才後悔。主持人梁惠雯也強調：「健康是人生最重要的1，沒有它，其他再多的0也無意義。」

打造不易疲勞體質，做好四件事就對了！

面對慢性疲勞，不是靠補眠或躺床就能恢復，反而應該「動起來」，且從四個日常習慣做起：

一、「能睡」：晚上11點上床、早上5點起床，訓練大腦快速關機，避免白天久躺。 二、「能吃」：採取地中海或得舒飲食，均衡攝取天然蔬果、橄欖油、堅果等。 三、「能動」：每週至少運動3次、每次30分鐘以上，讓心跳達130下並出汗。 四、「能笑」：笑與寫日記能促進腦內啡與血清素分泌，提升快樂感與睡眠品質。

他更分享一個簡單又有效的方法：對著鏡子咬筆30分鐘，模擬U形笑容，將能刺激快樂激素分泌。而維持規律作息、均衡飲食，養成運動習慣，加上書寫快樂或感恩日記，都是容易執行且不花費鉅資就能有效打破疲勞負面循環、讓身心恢復平衡的好方法。

藥補不如食補 食補不如生活習慣調整

對於許多上班族仰賴B群、保健食品、咖啡與濃茶等來提神，楊醫師提醒：「這些都不是萬靈丹。」若依賴過度，不僅效果有限，還可能影響睡眠。他鼓勵從日常生活中找回自然節奏，例如：每天曬太陽補充維生素D、參與群體運動建立良好人際支持系統、養成每日冥想或靜心習慣等，可全面提升生理與心理的能量循環，達到真正的「健康促進」。

疲勞是該認真善待自己的警示

節目最後楊醫師提到，若出現以下三大警訊就應就醫：

一、生理紅字：如白血球異常、睡眠長期失調、體重劇烈變化。 二、腦霧現象：即認知失調、注意力渙散、反應遲緩。 三、人際干擾：無法正常維持社交、工作與家庭角色。

他強調，現代精神醫療已結合多專業整合團隊，不再只是「講一講」而已，而是透過科學數據與全方位檢測，提供更深入、有效的診斷與治療。主持人梁惠雯也提醒：「疲勞是日積月累形成的，如果想要改善疲勞，真的不要依賴短期有效的捷徑。」

本集節目透過楊聰財醫師的專業分析與實用建議，不僅讓觀眾認識疾病背後的真相，也學會不花錢、從日常小事就能改善生活品質的實用方法。身心健康無需靠硬撐，唯有放慢腳步、正視自己的疲憊，才能真正找回活力、迎向光亮人生。

想了解更多健康資訊，敬請鎖定《大健康世代》！