體脂狂降20％！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身 QR Code）

體脂狂降20％！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南＋39組居家健身＋15分鐘料理（附健身 QR Code）
作者：ricky 出版社：三采文化 出版日期：2020-07-06 00:00:00

＜內容簡介＞

近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！
最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！
不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！
跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！
減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！

體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！
暢銷食譜《減醣快瘦 氣炸鍋料理》營養師Ricky，
不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！
現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！
他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！
減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！
過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法，
他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔，
就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！
學員實證！腹愁者練出六塊肌！
學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身，
十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！
全方位減醣瘦身攻略！
◎新手也能減醣，減肥需要正確方法
圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。
Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！

◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃
提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。
Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。
◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片）
親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode，
在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT，
依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！
Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！
◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！
澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？
增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？

★本書特色：

釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！
觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！
觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！
減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。
減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！
攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！
營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！
減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！
獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！

＜作者簡介＞

Ricky｜營養師
本名張家祥，輔英科技大學營養系學士、輔英科技大學醫事技術科副學士。擁有醫檢師＋營養師＋專業健身教練三證照。專業的營養師背景及成功的瘦身經驗，讓他成為知名人氣Youtuber。
體脂正要邁向10%的他，曾胖到85公斤、體脂高達30%。少年時期因為又黑又胖受到不少嘲笑。中學時期，他因為一次失戀開始減肥，所有減肥方法他都試過，但沒有一種能持久不復胖，更無法讓他擁有理想體態！直到他學習了營養學、建立了正確減重觀念後，在眾多減重方法中，他發現「減醣飲食」非常容易實行，能快速瘦身、也能維持不復胖！
於是，Ricky透過減醣飲食及積極健身，擁有了人人稱羨的體態與肌肉線條。他曾有過的肥宅黑歷史，反而化成了他幫助民眾成功減重的動力，他也相信只要堅持就能帶來好的結果！在他的協助之下，愈來愈多人找到理想體態與自信人生，他非常以此為樂！
經歷｜曾任華醫生物科技公司營養顧問、打鐵Forge健身房營養講師、「醫師好辣」節目營養專家。
專長｜運動營養、體態雕塑。
著作｜合著作品《減醣快瘦 氣炸鍋料理》。
YT：營養師Ricky's Time
FB：營養師Ricky
IG：chang_ricky_life