零干擾：善用簡單決策的力量，找回時間與注意力

零干擾：善用簡單決策的力量，找回時間與注意力
作者：羅伯‧哈契 出版社：遠流出版 出版日期：2021-11-26 00:00:00

☆入圍2021商業書獎（BUSINESS BOOK AWARDS 2021）☆
☆商業周刊1777期選書推薦☆

在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權
掌握自己的時間與注意力，是成功的第一步！

當你能有意識地把注意力放在對自己重要的事物上，就能改變人生
你可以決定你的一天要怎麼度過。改變，就從現在開始！

你常滑手機滑到不知不覺就過了一小時？
你為自己訂下新目標卻經常半途而廢？
你在工作上常常被各種死線追著跑？
你常覺得自己很忙卻沒看到什麼成果？

這是因為你可能沒有意識到，你的時間與注意力沒有用在對的地方！
行銷人士、軟體公司都無所不用其極地吸引你的注意力，
那你是不是也應該重視自己的注意力呢？

這是一個讓人分心的世界，每天我們都接收到無數資訊，手機上的小紅點提醒我們有未讀的訊息，這些花掉我們許多時間與注意力，但弔詭的是，它們大部分其實根本就不重要！我們想達成的目標、想過的生活，才是最重要的。那麼，要如何找回我們的時間與注意力，把它們放在對自己重要的事情上呢？
本書提供了一套「把成功放在眼前」的架構，透過簡單決策的方式，幫助我們在讓人分心的世界中，將時間與注意力放在重要的事情上，使我們的行動能與目標一致，達成想要的成功，過上理想的生活。

◎本書核心概念
【把成功放在眼前】
把成功放在眼前（put success in your way），是指辨認出你為了達成目標所需的最重要元素，把這項元素放在眼前，包括事先移除障礙或讓人分心之物。

【簡單決策的力量】
每個決定都要花費精力、都是一種分心，尤其是「當下」的決定。消除分心，就是去減少「當下」的決定。方法為：提前決定好要做的事，並訂下和遵守自己的規則。

【從成功經驗中學習】
人們常會反省自己的失敗，但與其從失敗中學習，更積極的概念是去了解過去成功的原因。將注意力放在成功經驗上，就能得出一個架構，讓你在其他地方也能複製此成功模式。

【建立自己的系統】
有目標固然重要，但更重要的是，了解需要做什麼來達成目標並建立系統來做這些事。這個系統可以支持你，幫你在當下做出最佳決定，並採取最重要的行動。而你的系統由你自己來設計。

◎實用方法搶先看
1.利用五項元素，為自己打造一段專注的時間：
．規劃：事先規劃出要做些什麼事
．有限的事項：將焦點與注意力集中在幾個特定的項目上
．有限的時間：設定出時間範圍，例如兩小時
．特定的時間：事先決定好每一個項目要花的時間
．不受干擾：把自己放在一個不會受到干擾的環境

2.有助於移除阻礙、達成目標的五個F：
．面對它（face it）：面對你的決定
．處理它（fix it）：減少你要做的決定
．找到它（find it）：將決定導向大局
．架構它（frame it）：用大目標框架出小行動
．依循它（follow it）：堅持計畫以達成目標

3.找回專注力的方法：RIRA
．辨認（recognize）：辨認出干擾你的事物，不只是外在干擾，也包括自己突然冒出的想法，或心中告訴自己「你做不到」的負面聲音
．禁止（interdict）：選一個對你來說有用的字詞，例如「停止！」
．重新聚焦（refocus）：問自己：「我現在該做的最重要的事情是什麼？」
．行動（act）：繼續做原本在做的事

◎本書適合
想自我提升的你、想提高效率的你、想達成目標的你
尤其適合有以下八種症狀的你：
．新年新希望常常半途而廢的你：書中正好有提到這個問題，請跟著本書實現新年新希望，活出新的自己吧！
．有事沒事都一直滑手機的你：看了此書，你會明白原來自己的時間和注意力，就是這樣消失殆盡的
．無法忍受手機上有小紅點的你：作者一語點醒夢中人，軟體公司無所不用其極地吸引你的注意力，那你是不是也應該重視自己的注意力呢？
．常覺得好累不想再努力了的你：你需要的是一套能為你服務的系統，跟著此書建立出自己的系統吧！
．覺得時間好像永遠不夠用的你：你可能有太多決定要做了，書中強調的「簡單決策的力量」，正是你缺乏的！
．每天煩惱要吃什麼要穿什麼的你：書中提到，賈伯斯和祖克伯等成功人士，絕對不會把時間花在這種瑣碎的事情上！
．報名健身房卻沒有很常去的你：健身房的會費制度就是看中你這一點，趕緊利用書中提到的方法來維持健身習慣吧！
．工作常無法集中注意力的你：別擔心這絕對有救！利用書中提到的五項元素，就能幫自己打造出一段專注的時間

★本書特色：

1.直指在這讓人分心的世界中，我們失去了對時間與注意力的掌控權，發人深省
2.書中提供的方法來自作者實際執行過的有效方式，並輔以案例說明，內容具體且實用
3.每章結尾提供可讓讀者思考的問題，幫助讀者建立自己的系統，將書中概念應用於生活中

★名人推薦：

專注推薦
老 查 數位轉型顧問
林珮玲 筆記女王Ada
姚詩豪 大人學共同創辦人
柚子甜 心靈作家
張永錫 時間管理講師
彭建文 品碩創新管理顧問執行長
愛瑞克 《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克
趙胤丞 知名企管講師
歐馬克 人氣Podcast《馬克信箱》主理人

當我嘗試「把每日手機使用時間控制在一小時內」的簡單做法後，相較過往每天就多了幾乎三小時可以閱讀或休息，正如本書要告訴我們的——找回時間與注意力沒有你以為的那麼難。—數位轉型顧問 老查

我特別喜歡「你就是你的系統的設計師」章節，具體提出了「把成功放在眼前」、「反思實踐」、「清除甲板」等立刻讓我們降低干擾、完成手上重要事情的概念，本書值得細讀。—時間管理講師 張永錫

想要達成你的人生或生活目標，就要盡量減少每天的干擾，然後再運用本書提到的簡單決策方法，就能達成你的目標並創造價值。—品碩創新管理顧問執行長 彭建文

我們專注在哪裡，力量就在哪裡。此書是幫助人們強化專注力的一本寶典！—《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 愛瑞克

我拿起手機收信，看到編輯請我寫幾句推薦語。我放下手機看了看時間，竟然不知不覺已經滑了三個小時的社群。我完全忘了寫推薦語。有跟我一樣症頭的人，都是本書的目標讀者群。—人氣Podcast《馬克信箱》主理人 歐馬克