養胎瘦孕小case：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶！

養胎瘦孕小case：讓中醫美女媽媽做妳的神隊友，從養胎開始，調養身體、孕期舒適、產後速瘦、寶寶好帶！
作者：蔡仁妤 出版社：幸福 出版日期：2020-08-26 00:00:00

＝＝孕媽咪必備養胎、瘦孕全書＝＝

＝＝美女中醫師實證養生法！利用懷孕生產好好調理體質，要美要瘦都可以！＝＝

讓明星、主播御用中醫師做妳的「神隊友」

20個養孕必修課＋4 階段坐月子法＋32道美味月子餐

陪你一起「打怪」、「闖關」，

把所有的疑難雜症都變成小case！

☆☆特別收錄「給哺乳媽媽的一章」，針對不同體質的親餵媽媽，最窩心、詳盡的建議☆☆

●為什麼要「養孕」？

──中醫的養孕方法，是讓妳維持自己和寶寶的最好狀態！

──積極緩解媽媽在孕期發生的各種不適，跟你一起用最舒適的方式來度過這難得的旅程。

「媽媽好，寶寶才會好；媽媽開心，寶寶才會開心」。在孕期、產後能夠維持自己與寶寶的最佳狀態，就是我們養孕的最終目標。

現在，這個神奇的旅程即將開始，為了完美這趟特別之旅，我們需要做一些行前的準備工作，讓寶寶跟媽媽都能夠在最舒適、健康、快樂的狀況下，體驗旅程中的美好風景。

●懷孕後，要特別注意脾、肝、腎！

媽媽體內變化最大的是腎、肝、脾三個臟腑，在孕前就有這三個臟腑功能不足的現像，在懷孕、坐月子時，則需要特別注意這三個臟腑的調理，以避免相關症狀加重或留下病根。

因為懷孕、生產讓體內氣血活動暢旺，在中醫來講，其實是一個調整體質的好時機，很多孕前容易發生的症狀：如手腳冰冷、鼻過敏、容易感冒…在經過孕期好好養胎、產後坐好月子之後，症狀都大大的改善了。

●養胎不養胖！第一關鍵先做「體重管理規畫」，

了解「你最多能重多少？」

在一懷孕時就應該要了解怎麼吃，以及觀察體重變化，清楚呈現「每一孕期」能增加的體重，如果超過就要調整飲食及活動量，才能防患於未然。

☉孕期小筆記/每天早上都要記錄體重。

☉孕期小筆記/避免讓體重增露過多和過快，會愈難控制。

●孕媽咪專屬的十大飲食祕訣，讓體重不爆衝

體重控制方法很多，但大部分是設計給「健康」「未懷孕」的成人，不一定適合孕媽咪，中醫師媽媽特別設計懷孕的媽媽一定要吃得健康、均衡而且飽足的飲食法。

☉孕期小筆記/儘量吃「原型」 食物，比如米飯。

☉孕期小筆記/一定要控制甜食，千萬不能吃水煮餐。

☉孕期小筆記/掌握「一肉、二菜、三澱粉」，每種間隔7分鐘

●獨家！中醫媽媽的胎教四法，用最舒適的狀態與寶寶相處

外象而內感，仁妤醫師特別分享以「念愛、性和、行緩、覺察」四個意念，來度過孕期的各種挑戰，用「孕期日記」，穩定好心情讓身體產生好的荷爾蒙，對寶寶們的心性發展很有助益。

☉孕期小筆記/特別附「10分鐘正念胎教練習」，將美好的心情與寶寶相遇。

──「坐月子要呵護自己，也要更人性化。」──蔡仁妤中醫師

●4階段月子法，32道月子餐，把壞體質「 砍掉重練」！

在孕期，媽媽經歷生理、心理、組織結構和體重的大幅變化；生產過程又耗了大量的氣血精力，如果沒有好好調養讓身體復原，對女人是很大傷害。讓女中醫量身打造的4階段食療，將妳的體質徹底「翻新」！

☉產後第1週─生化湯/補血化瘀、排除惡露；化瘀雞湯/緩解子宮收縮

☉產後第2週─黑木耳薑絲雞肉湯/補足氣血、湯甜味美；滋陰蛤蜊湯/滋補孕期的損耗

☉產後第3週─首烏豬腳湯/預防掉髮，調理產後肝腎血虛；補骨菇菇排骨湯/改善漏尿

☉產後第4週─腰果蝦仁/補腦補腎；當歸生薑羊肉湯/改善產後血虛體質

●坐月子常見問題及迷思大解密

坐月子該喝多少水才能不發胖？米酒水喝與不喝？坐月子能洗澡洗頭嗎？

外出時怎麼穿？產後需馬上吃麻油雞？如何預防產後掉髮，讓專業的中醫師來一次解答！

●專為產婦打造「金三角瘦身法」，在家就能輕鬆瘦6公斤！

從「理氣血、通經絡、調結構」三階段調理扎實產後體態，8道瘦身茶飲幫你消水腫、補氣血；經絡操+骨盆運動，將鬆掉的結構調正，養成一輩子易瘦好體質，由內到外水噹噹。

★本書特色：

跟著中醫溫柔坐月子，十年後你會感謝現在的自己。

◎從懷孕之後，到產後 月子的各種疑難雜症完全陪伴

◎美女中醫親身實證：針對現代人產前產後的身體調養，提供詳盡的分析和飲食建議。

◎32道精選藥膳，養成速瘦好體質：4階段坐月子法，滋補營養又能除水腫、調理臟腑，養成易瘦好體質

◎快速恢復身材的健身小教室：教你如何巧用伸展及微健身，調理完美體態。

★名人推薦：

宋明樺 營養師

高堯楷 神隱中醫/《養氣》暢銷書作者

粉紅人妻CPU

陳姿利 壹電視主播

★內文試閱：

懷孕時的飲食禁忌

新手媽媽們在孕後，大多很小心翼翼， 深怕吃到的東西對寶寶健康造成影響。

很多婦女在懷孕後，第一件事情就是問：「醫師，我有什麼是不能吃的？」新手媽媽們在孕後，大多很小心翼翼，深怕吃到的東西對寶寶健康造成影響。不過，懷孕都這麼辛苦了，如果吃個東西也要提心吊膽，好像也是很難受呢。

我通常建議媽媽一旦確定受孕後，就要先了解哪些食物是絕對不能吃的，哪些可以少量食用，還有哪些是能放心吃的，這樣在食物選擇上，就不用常常擔心受怕了！

♥ 淺嘗即止的食物

含咖啡因飲品

很多媽媽跟我說，懷孕前每天早上都要一杯咖啡提神，孕期最難受的就是戒咖啡，我都會回她們說：「等一下看診結束，就去喝一杯中杯美式或大杯拿鐵犒賞自己吧！」

近幾年的研究顯示，低量的咖啡因並不會對胎兒有所影響，所以隔幾天一杯美式或拿鐵是很安全的。不過，因為胎兒體內沒有代謝咖啡因的酵素，如果過量攝取咖啡因，還是有可能會對胎兒造成傷害。

那麼多少算多呢？研究顯示，每日咖啡因攝取量大於300 毫克時，各種孕期風險，會隨著咖啡因增加而提升，有可能會造成胎兒體重過輕、生長不良及流產等問題。

所以建議媽媽，孕期咖啡因攝取以每日200 毫克為上限。市面上咖啡及茶的咖啡因含量差異非常大，所以每日都會喝咖啡或茶的媽媽，在喝之前， 最好先了解飲料中咖啡因的含量。如果是偶爾嘴饞才喝的，則不用太在意。

內臟類食物

內臟類食物，如鴨肝、鵝肝、雞胗、雞心、豬腎（腰子）等富含維生素A 與B12，還有銅，適量攝取對媽媽及寶寶是有益的，但若攝取過量，會對寶寶造成肝毒性。建議媽媽一周不要食用內臟類食物超過一次。

♥ 完全忌口的食物

酒 精

酒 精會從胎盤進入胎兒體內，損傷其神經系統，而中樞神經系統的破壞是不可逆的，一旦受到傷害，便會造成一輩子的遺憾。主要症狀包括： 生長遲緩、學習障礙、過動、聽力障礙等等，也會對五官的發育造成影響，媽媽不可不注意，酒類千萬要忌口。

生食類

包括：生魚片、生蠔、生肉、生雞蛋、生水。

生食類食物如果不夠新鮮、沒有處理乾淨，可能會因此感染大腸桿菌、霍亂弧菌等腸胃炎菌種，嚴重時會導致大量脫水及電解質失衡，而需要終止妊娠。此外，未煮熟的蛋白質易引起過敏，所以，媽媽最好所有食物都煮熟食用。

沒有煮熟的蛋，如溫泉蛋、早餐中的半熟炒蛋、蛋沙拉及甜點中的生蛋（如提拉米蘇），是一般人比較容易忽略的部分，因其可能有沙門氏菌， 孕媽咪最好避免食用。

重金屬含量高的魚類

美國FDA 提出幾種高重金屬含量的深海魚，建議孕婦避免食用，分別是旗魚（sword fish）、鯊魚（shark）、鯖魚（king mackerel）、馬頭魚（tilefish）和鮪魚（marlin）。這些魚類中含有較多的汞，可以穿透胎盤，影響胎兒的神經發育。

罐頭肝醬與肉醬（Pâté）

罐頭肝醬與肉醬容易含有李斯特菌，孕婦如果感染可能會導致流產。72° C 以上溫度可以將李斯特菌殺死，所以如果要食用罐頭，必須煮熟後再吃。