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2022-05-26 | PChome書店

創造快樂大腦:重塑大腦快樂習慣~提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡

創造快樂大腦:重塑大腦快樂習慣~提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡
創造快樂大腦:重塑大腦快樂習慣~提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡
作者:羅瑞塔‧葛蕾吉亞諾‧布魯寧(loretta graziano breuning) 出版社:閱樂國際 出版日期:2022-03-29 00:00:00

<內容簡介>

《創造快樂大腦》一書解釋人類大腦裏四個創造快樂的化學物質,為什麼你無法移植快樂,如何重新佈線大腦快樂物質,做自己荷爾蒙的主人,也做自己快樂的主人。

本書開宗明義地闡述我們的大腦是經過演化而來,以生存作為最主要的目標。當我們做出符合生存的事情,大腦就會釋放快樂化學物質來獎勵我們。這四種快樂化學物質分別是激勵尋求被人尊重的血清素 (Serotonin),勇於探索的多巴胺 (Dopamine),愛戀子女、配偶,甚至擴及群體的催產素 (Oxytocin),以及在受傷時暫時掩蓋疼痛,讓你得以逃至安全處所的腦內啡 (endorphin)。

但是為了生存的需求,這些化學物質釋出後,旋即關閉,讓大腦回復中性狀態,持續偵測四周環境,為下一個挑戰做準備。一旦發現可能的威脅,大腦就會釋放皮質醇,啟動大腦的警報系統,讓你覺得不好過,直到你採取行動來舒緩這種情緒為止。除此之外,身為人類,我們有肥厚的大腦皮質,可以「未雨綢繆」,甚至想像出尚未發生的危險,讓我們有時沒事瞎緊張。這些複雜的化學物質互動也就是為什我們的情緒會有高低起伏的原因。

作者更進一步的解釋何以每個人的大腦快樂路徑都不一樣,何以年輕的習慣一旦養成就很難戒除,何以不斷追求快樂高潮可能導致惡性循環 (像是藥物、或幫派),何以我們會有一些不利生存的壞習慣,何以成年後新的大腦快樂路徑要加倍努力才能建立。

更重要的是,作者以深刻的觀察和幽默的口吻,舉出日常生活中實際的範例,讓我們能夠瞭解這些快樂化學物質對我們及周遭人的影響。作者也提供確實可行的方法,教導讀者如何在45天內學會重新佈局大腦裡的神經元線路,享受更快樂、健康的人生!

“一遍又一遍的傳輸新的經驗給大腦可以建立你想要的新的大腦電路。沒有人可以代你做,你也無法代別人做”

各界推薦
隨著醫療科技和實驗方法的進步,例如EEG(腦波)和MRI(核磁共振掃描)等技術的出現,尤其是功能性核磁共振掃描替認知心理學、腦神經心理學等研究領域帶來高速的發展。也就是說,神經傳遞物(neurotransmitter) 扮演著情緒失調 (mood disorder) 很重要的角色。比如,選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(Selective Serotonin Reuptake Inhibitors),自20世紀80年代後期開始用來治療憂鬱症、焦慮症、強迫症及神經性厭食症,到今天還是情緒失控藥物的首選!本書作者根據證據醫學,大膽提出提升血清素,多巴胺,催產素,腦內啡,來重塑大腦快樂習慣,創造快樂的大腦。讓讀者瞭解,不只是心理治療,神經傳遞物質更是扮演人類情緒很重要的角色!(蕭勝煌博士 :台北市立聯合醫院副總院長;陽明大學生理研究博士))

了解自己,創造快樂的大腦,是人生最有價值的投資。 (楊子江;財政部前政務次長;匯揚創投總經理)
《創造快樂大腦》這本書以大腦神經的四個快樂化學物質為主軸,告訴我們,我們的行為受神經化學驅動,而我們可以透過一些方式掌控它、掌控自己的行為,讓我們成為一個更好的、快樂的自己。由衷慶幸我能讀到這本書,它讓我更認識自己和周遭的人,也幫助我解讀人際關係行為背後的奧理。它所教導如何讓大腦養成快樂習慣的方法,讓我對擁抱未來美好的人生多了一份踏實的嚮往。如果可以,我非常希望在更年輕時就能讀到這本書;我很熱切地想把這本書介紹給朋友、給我初出社會的孩子,以及在成家育子階段、想在職場得心應手的你,它將使你受用無窮。 (讀者徐智薇,自由工作和藝術愛好者)
這本書讀起來幽默風趣,作者布魯寧不僅能夠以簡潔易懂的方式解釋何以快樂會像蹺蹺板般的上上下下,她對人性的洞察和所舉的例子常能直指人性,但她溫暖的語氣又讓人會心一笑 。(李秀慧 ,台睿生物科技董事;花旗證券前任董事長)

★本書特色:

每個人都想尋找快樂,卻無法經常如願。有時只是雞毛蒜皮的小事,像是約會遲到、髮型不好看,都會讓人心情起伏不定,甚至覺得生死攸關。
《創造快樂大腦》為讀者提供了解答:人不只受心理因素的影響,更受大腦快樂化學物質的影響,能夠了解並駕馭這些物質,就能建立更多元的大腦快樂路徑和習慣,享受更美好的生活。

★目錄:

作者給台灣讀者的親筆信
前言
1. 你內在的哺乳動物
2. 認識你的快樂化學物質
3. 為何你的大腦會創造不快樂
4. 快樂的惡性循環
5. 你的大腦如何佈線
6. 為每個化學物質提供快樂的新習慣
7. 你的行動計劃
8. 克服通往快樂的障礙
9. 把握你已經擁有的工具
附錄: 專有名詞對照表
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關於作者
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<作者簡介>

羅瑞塔‧葛蕾吉亞諾‧布魯寧( Loretta Graziano Breuning)
擁有康乃爾大學 (Cornell ) 的科學學士和塔夫茲大學 (Tufs) 的博士學位,專門從事跨領域的社會科學研究,曾任加州州立大學的教授。她的著作包括有:《我,哺乳動物: 為何你的大腦連結地位與快樂》( I,Mammal: Why Your Brain Links Status and Happiness);《你不需要憤世嫉俗: 超越你哺乳動物大腦的負面性》(Beyond Cynical: Transcend Your Mammalian Negativity)。

譯者:王美音
台大外文系學士,伊利諾大學香檳分校比較文學碩士,加州大學柏克萊分校MBA。曾任皇冠出版社叢書主編、卓越雜誌叢書總編輯、政大西語系兼任講師、花旗銀行企業金融、公共事務部資深副總裁、財金智慧教育推廣協會發起人。現任閱樂國際文化總編輯。

★內文試閱:

‧導讀

當你感覺良好時,你的大腦會釋放多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)、催產素(oxytocin),或是腦內啡(endorphin)等化學物質。你會想要更多這種良好的感覺,因為我們的大腦就是設計來追求這些良好感覺的。但你卻無法每次都稱心如意,這也是很自然的。我們的大腦並不隨意釋放快樂化學物質,除非釋放這些化學物質符合生存的需求,像是食物、安全、和社會互助。但是這些化學物質只會有一霎那的噴出,你的大腦很快就會回到中性狀態,好為下一次的「生存機會」做準備。這就是為什麼你的情緒會上上下下。這就是大自然的作業系統!

很多人都有一些不利生存的習慣。為什麼會這樣呢?我們的大腦不是獎勵對生存有利的行為嗎?原因是,當你的快樂化學物質噴出結束後,你會覺得好像哪裡不對勁。你會想要迅速找出再度感覺良好的可靠途徑。任何一切曾經有用的方式都會在你的大腦裡留下一條路徑。我們都有快樂習慣:小吃或運動、花錢或儲蓄,派對或獨處。但是沒有任何的習慣可以讓你一直感到快樂,因為你的大腦不是這樣運作的。所有噴出的快樂化學物質都會很快被新陳代謝掉,所以你必須要做更多以便得到更多。你有可能做過頭,一直到失望為止。

如果可以用新的方法開啟快樂化學物質那會有多好?如果可以做對自己有益,又能夠感覺良好的事,那不是很棒嗎?如果你可以了解本身哺乳類動物的大腦,你就可以做得到。因為這樣一來你就可以了解在自然界中什麼會啟動快樂化學物質,你的大腦也可以新的習慣取代舊的,你可以設計一個新的習慣,讓它連結至你的神經元。這本書將協助你以45天的時間達到這個目的。

你不需要花很多時間或金錢來建立新的神經路徑,你需要的是勇往直前的勇氣和決心,因為你必須在連續45天之內重複這個習慣,不論是否感覺良好。

為什麼開始一個新的習慣,會讓人很覺得不舒服呢?因為舊有的習慣在大腦內就像一個已經鋪得良好的高速公路,新的習慣很難啟動,因為它們就像神經元叢林裡的狹窄路徑。不為人知的路徑常會讓人覺得危險和耗費心力,所以我們通常會選擇熟悉的大道。但是只要有勇氣跟決心,你就可以建立一條新的高速公路。到了第46天時,你會覺得很開心,甚至想要去建立下一條高速公路了。

警語:這本書是關於你的大腦,而非其他人的大腦。如果你習慣於責備其他人造成你神經化學物質的高低起伏,你不會在這本書裡得到你要的答案。但你也不需要責備自己,你可以和自身哺乳動物的神經化學和平共存。這本書將會告訴你怎麼做。

我們將會探索大腦的化學物質-什麼讓我們快樂或不快樂。我們將探討這些化學物質如何運作在動物腦內以及它背後的原因。然後我們會探討大腦如何創造習慣,何以壞習慣一旦形成就很難打破。最後我們會再展開「45天計畫」,解釋如何選擇一個新的行為,如何鼓足勇氣和承諾,不斷重複,臻至成功。這本書有許多練習和互動作業可以協助你進行每個步驟。你將會喜歡最後的結果-一個更快樂、更健康的你!

‧摘文

第一章:你內在的哺乳動物
以生存為主要目標的大腦
我們的大腦遺傳自「適者生存」的倖存者。乍看之下這個道理顯而易見,但是如果你仔細想想過去人類生存的巨大挑戰,就會覺得你的祖先能夠將基因傳遞下來實在是個奇蹟。你或許並不覺得自己經常專注於生存這個問題,但是當你因為開會遲到或者是吃壞東西而感到焦慮時,就是你的生存大腦在運作了。當你為了是否被邀請參加活動或者是今天的髮型是否好看而煩惱時,也是你的生存大腦在運作。大腦意識到被社會排斥的風險-這對你的祖先來說可是很大的威脅。一旦如飢餓、寒冷、和被捕食等迫在眉睫的威脅消失了,你的頭腦又在搜尋是否有其他潛在的危險。做一個生存者實非易事!
理智上你知道不好看的髮型並不會構成生存危險,但是大腦可不這麼認為,能夠注意各種社會機會的大腦,才能有比較多自我複製的機會。由適者生存原則演化而來的大腦,在你看到一個基因傳遞的機會時,就會獎勵你,讓你感覺良好;當你錯失一個機會,它就會給不好的警訊。你不需要理性的思考基因的傳遞問題,一個小小的社交挫敗就足以啟動你的警示系統。
這些反應深植在你大腦求生的慾望裏,但是它們並非是無法改變的「硬佈線」(hard-wired)。我們和動物不同,並不是一生下來並就會尋找某種特定的食物或避免某些特定的侵略者。我們是隨著生活經驗而逐漸佈線加固。我們從一生下來就開始佈線,任何讓你覺得好的事情就會建立途徑到你的快樂化學物質,告訴你「這個對我是好的」;任何感覺不好的就會建立途徑,告訴你「這個對我是不好的」。到你七歲的時候,你的電路基本上都已經建立完成了。七歲聽起來似乎有點太年輕,畢竟一個七歲大的孩子對於長期的生存需求可能還沒有什麼獨到的見解。但是在大自然當中,對於一個毫無防禦能力的動物來說,七年,已經是非常長的時間了。這就是何以我們的核心神經化學物質電路,未必總是符合我們的生存需求。
簡單來說,你的頭腦有一些怪癖:它對你基因的生存和對你的身體一樣迫切關心。它根據早期的經驗佈線,雖然對於成年的生存來講,這個指南並不完美。這也就是為什麼有時我們很難理解我們心情的高低起伏。
化學物質如何使我們快樂?
我們所謂的「快樂」來自於四種特別的化學物質:多巴胺(dopamine),腦內啡(endorphin),催產素(oxytocin),以及血清素(serotonin)。當你的大腦看到對你的生存有益的事時,這些快樂化學物質就會啟動,之後它們會關掉。當你又碰到好的事物時,它們又會再度啟動。
每種快樂化學物質啟動不同的良好感覺:
* 多巴胺:需求被滿足的愉快感-也就是「Eureka!我發現了!」的感覺。
* 腦內啡:忘掉痛苦的欣快感。
* 催產素:和其他人在一起的安全感-也就是所謂的黏合(bonding)。
* 血清素:被尊敬的感覺-尊嚴。
你可能會說「我並不是這樣界定快樂」的。那是因為神經化學物質在工作的時候是無聲無息的。但是你如果觀察其他人,就會發現這些動機在他人身上很強烈。許多針對動物的研究也揭示了這些衝動。你個人可能會覺得你內在的聲音就已經是你所有的思想過程,直到你認識自己內在哺乳動物的化學物質為止。
四個快樂化學物質
*多巴胺:找到你要的東西所帶來的愉快感
* 腦內啡:掩蓋痛苦的忘憂劑
* 催產素:在社會裏和他人結盟的舒適感
* 血清素:因為在社會裏的重要性而產生的安全感
快樂化學物質如何運作
快樂化學物質在所有的哺乳動物腦內,都由極小的大腦結構所控制:海馬體(Hippocampus),杏仁核(Amygdala),腦下垂體(pituitary),下丘腦(hypothalamus)和其他的部分構成所謂的邊緣系統(limbic system)。人類的邊緣系統外圍著一層巨大的皮層(Cortex)。你的邊緣系統和大腦皮層共同合作,各司其職,讓你的DNA保持存活。
你的大腦皮層尋找現在的模式和過去模式的關聯之處。
你的邊緣系統釋放神經化學物質告訴你的身體「這個對你是好的,趕快去拿」,「這個對你不好,避開」。但是你的身體並不是每次都會聽從邊緣系統的指令,因為你的大腦皮層具有否決權。當你的大腦皮層執行否決權時,它會提供另一個方案,你的邊緣系統也會產生反應。雖然你的大腦皮層可以暫時抑制你的邊緣系統,但是你的哺乳動物大腦才是你之所以為你的核心。你的大腦皮層導引方向、過濾資訊,但是你的邊緣系統產生行動火花。
每個化學物質都各司其職
當你做出對你的生存有利的行為時,你的內在哺乳動物就會獎勵你。每個不同的化學物質激勵不同的生存行為:
多巴胺:激勵你尋找你需要的東西,即使不辭勞苦。
腦內啡:激勵你忽略痛苦,所以即使你受傷時仍得以逃離危險。
催產素:激勵你信任他人,在同伴圈裏找到安全感。
血清素:激勵你取得尊敬,擴大你尋找配偶的機會,並保護你的下一代。
你能言善道的大腦可能會想到其他的動機,但是你內在哺乳動物的腦決定什麼讓你感覺良好。

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