臺北市
27°
( 28° / 25° )
氣象
2022-08-06 | PChome書店

要瘦!就要滾‧柴姐教你用滾筒健康瘦:1個滾筒x30分鐘,打造逆齡好體質,帶你解放身心,消除疲勞、剷除贅肉

要瘦!就要滾‧柴姐教你用滾筒健康瘦:1個滾筒x30分鐘,打造逆齡好體質,帶你解放身心,消除疲勞、剷除贅肉要瘦!就要滾‧柴姐教你用滾筒健康瘦:1個滾筒x30分鐘,打造逆齡好體質,帶你解放身心,消除疲勞、剷除贅肉
作者:柴智屏 出版社:時報出版 出版日期:2022-08-03 00:00:00

<內容簡介>

想瘦!一點都不難
難在是否能下定決心
現在就請大聲告訴自己
我會全力以赴
我會有所改變
跟著偶像劇教母——柴智屏
親身實證百人有效的健康瘦身方法
1個滾筒
每天30~60分鐘
搭配飲食四分法
帶你擺脫水腫、告別痠痛
讓你不只瘦還瘦得健康持久!

隨書附
柴姐親自示範
10組滾筒運動
影音QR Code

縱使是別人眼中的成功女性,柴智屏卻曾經歷過有錢買名牌包,卻沒有力氣拿包包;
每天跑醫院,把藥當飯吃的日子。身體的病痛讓她一度覺得活著好辛苦,連心都要生病了!
她用最後一點的求生意志,開始把自己當白老鼠,嘗試各種養身健體的方法,終於讓他找出一套得以重拾健康,還能更加美麗的良方。

一個滾筒搭配飲食四分法,徹底改變你以為的易胖體質、中年發福,達到真正的健康瘦的目標。 迄今,她已經分享給上百位朋友,且各個見效。

為了讓更多深受身體肥胖及病痛之苦的朋友,能夠跳脫疼痛的深淵,
她將歷經十多年累積的經驗與成果,分享在本書中,
希望大家也能和她一樣活得更健康更精采!

★名人推薦:

柴姐的小秘書 Cindy
柴姐開始帶領我們練習滾筒,輔助飲食,當時我也堅持得超級認真,有2個月左右的時間,
瘦了7、8公斤,精神得到很大的改善,那種感覺真的非常不錯

藝人 Julie
柴姐說身體是最誠實的,你必須要跟他對話,而滾筒就是最好的媒介。

作家 九把刀
養生就是柴姐的人生重點,她對自己身體的關心與研究,漸漸延伸到周遭親朋好友……

演員 禾浩辰
柴姐和我都相信,要有健康的身、心、靈,才能更游刃有餘的享受生活、探索世界。

比悲傷還要悲傷的故事導演 林孝謙
柴姐的健康秘密,她希望透過這些方法,讓我們的身體得以承受心靈的重量,發揮出最大的耐性與抗壓性,面對生活的種種挑戰。

時尚造型達人 林葉亭
滾筒按摩真的是在家隨時隨地都可做,柴姐很厲害,她知道體內哪邊不好,體外哪個穴道就要多滾幾下,謝謝柴姐現在把恢復健康的方法傳授給我們。

演員 段鈞豪
柴姊教導的滾筒運動法,除了可以讓淋巴排毒,減少水腫、身體痠痛以外,我更從83公斤降至76公斤,還很紓壓放鬆……

金鐘獎編劇 徐譽庭
我認識的柴姐--迷人的柴智屏。她為我展現了那「讀你千遍也不厭倦」的魅力。

天后御用彩妝師 陳聆薇
柴姐常說,自己的身體要靠自己,不求人。每天花一點時間獨處,透過滾筒一節一節地把僵硬的肌肉筋膜鬆開,身體會帶給你驚喜的回饋。

演員 項婕如
柴姐的滾筒養生書,除了帶給我們新的養生觀念,更透過一步步的滾筒技巧帶著我們放鬆緊張的肌肉,循序漸進找回身體的平衡。

演員 劉奕兒
我的第一個滾筒,是柴姐送的禮物,也是一直用到現在的寶貝。感謝柴姐傳授給我們的暖身放鬆秘技,感受到滿滿的愛護與照顧

演員 蔡燦得
我真的從來沒有看過那麼熱心希望朋友消腫的人,只能說真的很謝謝這位仙女不藏私,滾筒人生真的很奇妙,有機會你們一定也要試試看!

★目錄:

推薦序
自序
Chapter1 滾筒
CH1-0儀式感:請告訴自己——我會全力以赴!
CH1-1滾筒是20世紀最偉大的發明
CH1-2滾筒的好處:排毒、代謝、減肥
CH1-3做滾筒,好好呼吸與身體對話
CH1-4現在開始滾起來!

跟著柴姐滾起來
小腿後側
左右大腿後側
左右小腿前側
左右大腿前側
左右大腿外側
左右大腿內側
左右臀部
腰部
背部
胳肢窩

Chapter2 飲食
CH 2-1 飲食要均衡,教你ubereats怎麼點!
CH 2-2 飲食四分法,搞懂你在吃什麼
CH 2-3 犯規的東西不要吃,要有決心不破戒
CH 2-4 三餐定時定量,擺脫焦慮飲食的惡性循環
CH 2-5 沒事多喝水,但水該怎麼喝?

Chapter3故事
CH3-1 眼前的肥不是肥
CH3-2 那些年,我所吃的安眠藥
CH3-3身體大反撲
CH3-4 白米奇小姐來了

Chapter 4運動
CH4-1 你需要什麼樣的運動?
CH4-2 練重訓等於金剛芭比?別傻了
CH4-3 胸背沒有肌肉,拿不動名牌包
CH4-4不想當膝蓋卡卡,屁股跟大腿的自我訓練
CH4-5 跳肚皮舞,跟整脊醫生說拜拜
CH4-6 誰說運動後不能吃東西

附錄:
運動飲食筆記

<作者簡介>

柴智屏
台灣偶像教母,知名電影、電視製作人、經紀人,發掘多名台灣頂尖偶像藝人,以《流星花園》一手捧紅了人氣偶像團體「F4」,風靡亞洲,2002年被美國《商業周刊》評為「亞洲之星」,並於兩岸監製《那些年,我們一起追的女孩》《等一個人的咖啡》《小時代》等青春愛情電影,締造完勝票房紀錄。
追求完美的金牛座美魔女,因為穿上一襲開高叉禮服參加女兒婚禮備受注目,她以「飲食搭配滾筒運動的瘦身理論」,以擊退壓力病,提倡「無齡時代力量」的來臨。

★內文試閱:

‧自序

請跟我⼀起找回健康

我跟多數⼈⼀樣,⾝體沒有出現狀況之前,覺得⼈⽣應該就是:想吃什麼就吃
什麼、想幹什麼就幹什麼!不然還有什麼意思?年輕的時候,聽到的任何對於
健康相關的勸告,⼀律充耳不聞,聞⽽不為所動!堅持著能坐就不站,能躺就
不坐的精神!
⾝為⼀個⼯作壓⼒龐⼤的現代女性,長期過著亂吃亂睡、抽菸熬夜、情緒不
穩、⽣活作息不正常,只顧⼯作⼜不運動的⽣活,直到⼗年前,陸陸續續地⽣
了七、八種病,包括:胃食道逆流、蕁⿇疹、尿道炎、⼦宮肌腺症、呼吸道不
順、偏頭痛⋯⋯等等,⼀個禮拜有⼀半的時間都在跑醫院,⾝體苦不堪⾔。跑
完醫院看著桌上各式各樣醫⽣要求你三餐飯後吃的的藥包,不吃難受,吃了⼜
胃痛,⽽且長達半年以上的時間完全沒有起⾊。當時⼼裡常覺得,這樣⽣病的
痛苦,活著有什麼快樂可⾔?

但是,⼈總是會努⼒為⾃⼰找各式各樣的出路,不管是朋友介紹或是⾃⼰聽來
的,我看盡了各種⻄醫中醫、食療理療、⺠俗療法⋯⋯各種治療都嘗試過,直
到今天終於慢慢地讓⾝體恢復到正常的狀態。

因此,我這本書,是想要將我從⽣病到現在的這⼗年來,⾝為⽩老鼠,所有實
驗的精華結果,分享給各位。原因只有⼀個,⽣病太痛苦,⽽我希望這本書,
能讓你獲得幫助,讓你能夠縮短實驗的時間,迅速地找回健康美麗之路,尤其
是對於想要減肥的⼈、免疫系統失調的⼈,我認為絕對可以有所改進。請你們
給我三個⽉的時間,認真地作,⼀定可以讓你有所變化,因為不只是我⾃⼰,
為了證明這套系統有效,我已經實驗了超過兩百個以上的朋友,這本書就是我
整理出的精華結論。
當然,我這本分享書,不是⼀個幫你解決⽣病問題的書,是⼀本希望你更快樂
更美麗的互動分享,如果你看了照做之後,有所收穫,也很喜歡,請你也幫忙
分享給你周遭的親朋好友!

‧摘文

這本書最重要的事,是教你如何瘦。
這本書對瘦的定義,是我們並不追求體重,我們要追求的是「視覺瘦」。如果你的體重很輕,但朋友眼中的你,總是看起來肉肉的、泡泡的,那很抱歉,這種情況叫做虛胖。

但就算你的體重其實不輕,朋友看到你卻都說你「看起來好瘦喔!」這種肉眼看得到的瘦,就是成功的瘦,是我們要追求的「視覺瘦」。

那麼,想要變瘦,要有哪些步驟呢?
這本書我們會提供「想瘦四大原則」:滾筒、飲食、簡單沒有負擔的運動、喝水。

在正式開啟這本書之前,我們要很慎重地進行一個啟動的儀式,就像是如果你買了一個新的手機,你比需先做一個屬於你的設定,你的密碼,然後開始啟動,我認為儀式感是非常重要的!請先準備你進入這本書的啟動儀式。

首先,現在的你已經買了柴姐這本書,不論是出於想要改變自己的需求呢?或示好奇心使然?你已經拿到了一把讓身體變瘦變美的鑰匙,但是如果你花了幾百塊買這本書,但你內心其實不是很相信它,或是翻完之後,覺得書中的這些方法你都會啊!你都已經試過了!或是在看這本書的過程,你雖然有按照我的方式做,但卻三天打魚,兩天曬網,那就意味著這本書對你沒有太多的意義!

因此,當你看到這裡的時候,請你找一首你最喜歡的歌,這首歌是你美好的未來樣子的主題曲,你找到一個沒有人會打擾或是注意你的安靜角落,可以是你的書房,或是臥室,但別在廁所裡;坐著也行躺著也可以,按下你的主題曲,這首歌的PLAY鍵,深吸一口氣,跟自己說:
我選擇相信這是真的會發生,只要我按照書中的方式去做,我會有所改變
然後,閉上你的眼睛說出:
我會全力以赴!
我會全力以赴!
我相信它,並且我會全力以赴!

重複唸三次!不要懷疑!唸三次!!!
然後聽著這首歌的旋律,想像你即將往一個更美麗的你的模樣!
讓我們開始吧!~~~

努力爬上健康這座高峰
我真的沒有想過有一天,出書不是跟大家分享我的職業生涯,怎麼做節目、怎麼拍戲、或是怎麼把藝人捧紅,而是在這裡告訴大家健康有多重要,你要怎麼做才能好好照顧自己的身體。

但還是要講一些我自己的血淚史,對吧!年輕的時候,我都以為自己是嬰兒肥,後來變成中年發福,其實,那個時候的我都是水腫,但我自己都不知道。

回到我還沒有生病之前。我們剛出來工作的時候,是不是都以「今天要如何盡全力把事情做好」當作最高指導原則?做好了以後,通常給自己的第一個獎勵就是:我要好好慰勞我自己,我要跟同事、朋友去好好大吃一頓!這時候你就會不由自主地去吃一些讓你可以覺得「很爽」的食物。

我在影劇圈,每天面對的就是長時間的工作和開不完的會。早期做綜藝節目像《鑽石舞台》《超級星期天》,都是每週日晚上播出,所以我們每個禮拜都必須在很快的時間之內把內容產出,錄製完成、播出給觀眾看。這些事,一年52個星期都在進行,過年前更可怕,要錄存檔,幾乎是沒有停過的。

這樣的情況下,其實多數時間我們都是用腎上腺素在工作。什麼叫「用腎上腺素工作」呢?因為我們都是在高亢奮的狀態裡面,每天給自己呼口號:「我可以完成它!」今天不管你生病了,體力不堪負荷了,還是你身體裡面沒有足夠的能力,或是你創意不足??等等,任何情況,我們都很習慣強迫自己去完成工作。

大吃大喝!我就紓壓解脫了?

假設你今天走到一座森林裡,被一頭獅子追,追到前面是一個山崖,你不是跳下去就是被獅子吃掉,這時候你為了求生,就會激發腎上腺素,讓你竟然可以一躍就跳到山崖的對面。腎上腺素本來應該是在應付這種緊急的情況,但像我處在高壓力的工作環境中,每個禮拜錄影,甚至每一天開會、討論、寫腳本,都是在用腎上腺素工作。一但身體一直處在高壓狀態,你會如何釋壓呢?多數人會選擇兩種方式:不是大吃一頓,就是大喝一頓。

我們總是會有個錯覺,覺得今天去吃完一頓很爽的餐,就會得到解脫。有些人說:我喝酒就會放鬆,就跑去喝酒。放鬆之後就覺得壓力被釋放掉了,這是多數人的狀態。

為什麼大吃一頓可以讓你覺得壓力釋放?因為通常會選擇大吃一頓的人,十個裡面有九個不會選擇清淡飲食。對吧?你都要大吃了,會選水煮雞胸肉嗎?我相信你一定是選油炸類,比方鹹酥雞、椒麻雞,甜不辣;再不然,就是重口味的麻辣鍋。像我以前,不但要吃麻辣鍋,還要喝麻辣湯,吃飽之後再去挖兩球冰淇淋!因為麻辣鍋極度的刺激跟爽感,把我的感受拉到一個亢奮的狀態;如果沒有這一些油炸的或重鹹的東西,就沒有辦法喚起我們的相對味覺。

從鴨血幫幫主變身滾筒教主

那個時期,只要錄完影的當週,我肯定是麻辣鍋、而且要喝湯,一結束工作不囉唆,東西收一收就前進各大麻辣火鍋店,最誇張的狀況是一個禮拜吃三、四次都有可能。每次去到麻辣火鍋店,老闆都叫我們是「鴨血幫」,看到我和同事出現,就會說「鴨血幫幫主」來了,那時候覺得很有趣,還會以「鴨血幫幫主」這個封號自豪。

後來回頭去看我以前的照片,發現眼睛是腫的、臉也是腫的,五官看不太清楚,但我一直以為我是天生的嬰兒肥,怪我父母把我生得五官不夠深邃,不上相,或是安慰自己中年以後發福是正常的……但是每個人碰到我的都會說:「你本人怎麼這麼瘦!可是你上鏡頭不瘦啊!」

一直到我現在用了這些方法:接觸滾筒、調整飲食,我才知道我根本不是上不上相的問題,而是因為我攝取了過多的鹽分!以及我身體失序,導致賀爾蒙不正常,以致於身體會水腫。

所以大家,你們要很清楚明白:你是屬於水腫還是真的肥胖?我所看到很多人其實都是水腫。那要怎麼分辨水腫還是肥胖呢?最簡單的方法就是,你用手指去壓你的手或腳,壓到的部位,如果肉是凹凹的、不會彈起來,那這個就是水腫;如果你是真的水腫,通常在早上起床喝完一杯黑咖啡以後,你的眼皮跟臉就可以消腫。
在這本書裡,我介紹給大家的滾筒運動跟飲食調理法,第一件事情絕對是幫你去水腫,先去水腫來再去檢視你是不是肥胖。當年我和同事還因為「鴨血幫」這個封號洋洋得意,根本沒感覺「鴨血幫幫主」其實就是等於水腫月亮臉,我們完全沒有自覺。

最新生活新聞

延伸閱讀