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2024-01-05 | PChome書店

內心的自己,想要跟你說說話:100則療心配方,陪伴你收納情緒、好好照顧自己,為內心的暗影照進溫暖的光

內心的自己,想要跟你說說話:100則療心配方,陪伴你收納情緒、好好照顧自己,為內心的暗影照進溫暖的光內心的自己,想要跟你說說話:100則療心配方,陪伴你收納情緒、好好照顧自己,為內心的暗影照進溫暖的光
作者:seolleda 崔?正 出版社:仲間 出版日期:2023-09-06 00:00:00

<內容簡介>

今天,你和自己有多少對話呢?
跟自己打招呼了嗎?有好好關照自己的心情了嗎?
還是又忙著自責、懊惱和忍受,把心逼到了角落呢?

☆ 韓國暢銷11萬冊.售出6國語文版權
☆ BTS防彈少年團J-Hope推薦愛書

暖心推薦
洪仲清 臨床心理師
盧美妏 諮商心理師
有隻兔子 圖文創作者
陳子楹 IG閱讀帳.愛書人

即使不完美、也不夠堅強,還是想珍惜這樣的自己,
用可以做到的努力,一點一點地往前邁進……

假裝沒有受傷,但還是期待得到安慰;
雖然很想獨處,卻又渴望與人交流;
覺得疲憊不堪,好想消失不見……
面對生活的課題、人生的前景,
我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎,
偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。

當他人心痛時,我們會溫暖地探問怎麼了,
但是當自己難過時,卻往往冷眼旁觀。
別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了,
連在睡前自我安慰的片刻,都不願意付出,
我們總是忙著照顧他人、回應期待,
卻急著把內心推開,跳過體貼、善待自己的過程。

本書以一隻黃色的「心兔」為主角,
藉由一篇篇細膩真切的心情記事,搭配意象獨特的插畫,
勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌,
希望陪伴你回頭看看自己的模樣,
將那些未曾察覺,或是閃躲著不想面對的內心景象,
悄悄取出、細細檢視,給予溫柔的梳理、撫慰與接納。

心兔時常犯錯、容易受傷,也有情緒糾結的時候,
但他也會試著擁抱內心的感受,讓它們自然地流淌。
因為心兔相信,情緒沒有好壞之分,
只有坦然接納所有的情感、接納原本的自己,才能活出充實、滿足的人生。

心兔的感受與經歷,也是我們每個人的故事與縮影。
當內心快要承受不住的時候,希望這本書能成為溫柔的護身符,
為在人際關係中感到疲憊的你、想更認識自己的你,
保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。
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如果疲憊到只想逃開一切,不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。
如果內心的自己因為寒冷而顫抖,就為它蓋上厚厚的被子;
要是自己氣憤地吼叫或抱怨,就靜心傾聽到最後。
讓我們面對那個孤軍奮戰的自己,並且給予溫暖的呵護,
緊緊握著他的手,慢慢爬上充滿亮光的地方。
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【精彩試讀】

〈成長有自己的進度〉

聽到許久不見的朋友通過考試、或是同事升遷的消息,往往讓人心生羨慕,總覺得好像除了自己以外,身邊的人們只要下定決心去做,很快就會達成目標。我們沒來由地感到空虛與焦慮,似乎不管再怎麼努力,都不見好轉的跡象。

雖然我們的理智知道,每個人想必都有跟自己一樣辛苦掙扎的時光,我們卻往往聽不進這種老生常談,也無法打從心底接受這個事實。

但所謂的成長,並不是在某個時期突然伸展,又在某個時期停滯下來,所以即使滿心鬱悶,明天份的成長也不會提前在今天降臨。比起成長的速度,自己正在成長的事實更為重要。

我們或許會為了周遭人們的成功訊息感到焦慮,但這時不妨在心中默唸這句咒語:

「我正在慢慢地,一點一點地,確實地成長……我正在慢慢地,一點一點地,確實地成長!」

★名人推薦:

◎有時我們得要透過外在的接納,才能向內接納自己,這本書扮演的正是這樣的角色。藉著字裡行間的溫柔,讓我們不再閃躲內心的陰暗面,對自己的存在有安全感。——臨床心理師 洪仲清
◎這是一本同理之書。這本書替我說出了「我想你」、「我孤獨」,也能幫你看見內心深處的幽微感受,當情緒被接住,感覺好多了。我每天隨意翻閱一篇,感受陪伴與同在,推薦你也可以試試。——諮商心理師 盧美妏
◎你的心一直和你在一起,但是,你有多久沒跟心說說話了呢?當外在的喧囂紛擾令人感到無助與失落,希望透過這本溫暖的書,讓我們成為那個無論如何都可以「先接住自己」的人。——IG閱讀帳.愛書人 陳子楹
◎有著可愛插畫的短篇心情故事集,雖然不少內容是以描繪孤獨為主題,讀來卻十分療癒,也很平易近人。——BTS防彈少年團J-Hope
◎我們都不是完美的,每個人都有煩惱與焦慮。正因為我們不完美,才能觸及他人的溫柔與愛,也才懂得善待別人。就讓這本書代替你道出難以言喻的情感,邂逅其中的話語來治癒內心吧。——日本閱讀類Instagrammer Natsumi
◎我們的內心往往充斥著各種矛盾的情感,這本書的目的不在於消除這些情感,而是讓我們認知、並且原原本本地接納它們的存在。推薦這本書給覺得自己很渺小的人、以及想要修復心靈的人。——日本文學Youtuber Belle

★讀者推薦:

【「想要一直帶在身邊」、「我被治癒了」——讀者捎來的熱烈迴響!】
◎為冰冷的心帶來溫暖曙光的一本書。
◎黃色「心兔」陪伴我跨越了孤獨的心情。
◎對於大病一場而倒下的我來說,這本書有著諸多共鳴之處,讓我的心得到救贖。
◎這本書讓我覺得「這不就是我的寫照嗎!」,實在不可思議!
◎插畫很可愛,文字也深入人心,值得一讀再讀。
◎這本書讓我了解「感到痛苦的不只是自己,身邊的人也會有同樣的心情」。
◎看著質樸溫暖的插畫,以及勾勒內心深處各種情感的文字,除了身心獲得療癒,也可以和自己的內心對話。雖然「自愛」對我來說還是很難,但我會慢慢地、一點一滴地,努力珍惜自己。
◎這本書和其他心理學書籍有所不同,它不會催促你做什麼、也不給予直接的安慰,只是和你一起回頭看看自己的模樣,進而重新檢視自我、接納真實、療癒內心。
◎被寂寞淹沒、遭人背叛而痛苦、與他人比較而自卑、對未來覺得焦慮……這本書讓我看到了自己傷痕累累的內心,同時給了我溫暖的撫慰。

★目錄:

前言 重新遇見內心的時間

chapter 1 捕捉搖擺不定的心
沒來由的空虛
在那片大海底下
不要自絕於孤寂
臨睡之前
彼此偏離的瞬間
可愛又單純的執著
翻越孤獨的圍牆
倘若思念越來越強烈
一層又一層包覆著的
名為「等待」的幸福
多愛一點,少愛一點
滿溢而出的憂鬱
玻璃瓶的世界
幸與不幸的守恆定律
要是覺得「可能走錯路了」……
不要丟下我一個人

chapter 2 凝視彼此的心
自己先跨出一步吧
適當的距離感
爭吵過後
漫長一日的盡頭
良藥苦口,忠言逆耳
如果可以把心意列印出來
遭到背叛的心
先聽兩句,再說一句
勝過言語的沉默
就是想要鬧脾氣
你沒有錯,只是不同
心「咚」的一聲落地了
療癒心傷
每個人都有自己的秘密房間
在坦誠中保有溫暖
成為更好的自己以前

chapter 3 試問心是否安好
微小而堅韌
只為自己保留的時間
讓心自由自在地呼吸
永遠站在你這邊
信任是最熱情的奧援
痛苦清理中
最想聽到的話
用線繩連結的緣分
「叩叩叩」,敲門的聲音
離別時能做的事
原諒是為了保護自己
跟內心的自己說說話
依靠他人也沒關係
因為你是最棒的
用行動來表達心意
溫暖的擁抱更有力量
相信自己,一點一點地前進

chapter 4 獻給受傷的心
心裡長了刺
失戀後遺留的情感碎片
再過一段時間就好
擁抱自己到最後一刻
心裡住著的那個孩子
你好,然後再見了
照照內心的鏡子
現在也不會太遲
差不多該停手了
情感不是單一的
最黑暗、最深沉的所在
即便是舊傷
傾聽內心的訊號
停下來一會兒吧

chapter 5 雖然不能隨心所欲
你的春天
因為,我們已經是大人了
戒掉「如果」這種酒
朝著正確的方向走
成長有自己的進度
去「心田」收成的日子
憧憬與滿足
演一場「角色互換」的戲碼
好好把人生填滿

chapter 6 心裡長了刺的日子
就算沒有用言語表達
隱藏不了的表情
時而堅強,時而脆弱
知道自己的能耐
是毒藥還是良方
同理心是一種教養
偏見生誤解
看不見的牆內
小心翼翼的提問
我很好,我不好

chapter 7 關於無法成眠的心
頭頂上的那團烏雲
起伏不定的心情
在內心聚集成群的自己
說不出口的真心話
沒什麼好猶豫
當擔心越來越膨脹
希望這是最好的選擇
想要消失的日子
面對與逃避
是盟友,還是敵人?
戴著面具的臉
終結心靈冰河期
打開心扉的鑰匙

chapter 8 為了心所做的準備
站在起跑線上的你
結束與開始
一座座的單人島
在對方的內心裡旅行
緣分與緣分之間

後記 為內心的暗影,照進溫暖的光

<作者簡介>

Seolleda崔?正
作家、插畫家,因為喜愛數學而選擇理工科,後來轉攻影像設計並學習諮商心理學。二八年起,以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」,創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影,她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化,深獲歡迎與迴響,並發展成一系列作品,著有《The Black Book 黑色的心情》《今天也是傷痕累累》等書。現在的她仍一邊鑽研諮商心理學,持續探索人們的內心,一邊以創作者的身分從事各種活動。
Blog:blog.naver.com/seolleda2008 IG:instagram.com/seol.leda

譯者:李煥然
喜愛外文的國文小老師,專職日韓文譯者,興趣是走路觀察城市裡的人類生態,過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市公立高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯,現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。
Email:burnburyren@gmail.com IG:instagram.com/burnburyren.translator

★內文試閱:

【不要自絕於孤寂】

低矮的椅腳變得越來越長,最終升到了誰也無法攀上的高度。
「讓我一個人靜一靜,我會自己看著辦的。」
雖然可以從椅子上下來,但不知怎麼地,總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌,時間隨之流逝,正當耐不住孤獨,打算跳下去的剎那,才發現——糟糕,我一個人跑到太高的地方了。
在這猶豫的片刻,時間再度流逝,如今比起獨自一人,更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們,沒有任何人伸出手來。我原本還想著,無論是誰都好,只要有人對我說:「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的……

【最想聽到的話】

「我會在你身邊。」
這句話雖然簡短,卻是一份強大的安慰。
我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油!」「沒事的。」「一定會好起來的。」「那是對方的錯。」儘管如此,由於無法詳細了解他人的處境,我們也難以全然同理對方的心情,所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。
此時,不妨說聲「我會在你身邊」吧,這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方,帶來無比的慰藉。
即使沒有特意透過言語表達,只要默默陪在對方身邊,也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等,來傳達難以言喻的情感。
如果看到身邊有人正在消沉受苦,卻不知道該說些什麼,不妨就說聲「我會在你身邊」,然後靜靜地坐在一旁,與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字,蘊含著極大的力量。

【如果可以把心意列印出來】

要傳達心意而不造成誤解,看似簡單,實際上卻十分困難。因為心意是看不見的,無法指著每個部分逐一說明,也不能用相機拍下來展示,更無法翻開內在把它取出。
即使想要完整傳達自己的心意,憑著有限的詞彙和字句,我們也無法隨心所欲,一不小心就可能引發誤會,徒增悲傷與痛苦。每當這種時候,總會開始想像著,要是有能夠原原本本列印出自己心意的印表機就好了;如果還能根據自身的情緒變換紙張的顏色、選擇適合的字體,那更是完美至極。如此一來,我們是不是就可以坦然且準確地表達,那些過去沒能完整傳遞的真實心意呢?

【心裡長了刺】

小小的刺貫穿胸口長了出來。當我們覺得胸口發癢之際,才發現心裡長出了尖銳的刺。
正如身邊的人所說,我們總是為別人著想、個性善解人意,幾乎不會為了一點小事就生氣。當鋒利的箭矢朝著自己射過來,比起躲開,我們先冒出的是應該挨上這一箭的責任感。因為只要自己默不吭聲,事情就能圓滿解決,我們也相信,忍耐對自己而言是最好的選擇。
然而……看著如今長出來的刺,又覺得似乎並非如此。因為心裡實在難受,我們才發現這些刺長得越密集,所承受的自我折磨也越多。
只會對我們發脾氣的人、只會依賴我們的人……這些人並不會體諒我們的感受,更何況我們也要求自己的內心要努力忍耐、堅持下去。
如今我們終於意識到了,該說是萬幸嗎,還是發現得太晚了呢?總之,還是先把這些小小的刺拔出來吧!即使無法全部清除,還是要一根、一根拔出來,好好療癒自己的內心。如果害怕拔出尖刺時的痛苦,於是就放任不管,最後那些刺只會和我們的肉黏在一起,造成更大的痛苦。
此刻你的心是不是也長了一根根的尖刺呢?不要假裝沒看見,讓我們仔細檢視吧!

【在那片大海底下】

一想到「思念」這個詞彙,你的腦海中是否會浮現分手後的情侶渴望見到彼此的情境呢?然而,思念不見得只存在於相愛的伴侶之間,家人、朋友、意氣相投的同事,在因為各種緣分連結起來的關係裡,思念是與心意相通的人共同擁有的情感。
我們往往不把思念表現出來,而是藏在內心的大海深處,認定它是一種會讓自己變得脆弱的情感,甚至難以好好面對。
不妨讓內心用力擁抱思念,試著感受一下吧。如果一邊想著思念的人,一邊流下眼淚,大聲地說出「我想見你」,相信胸口就會溫暖起來。直到那時,我們才會明白,思念與愛的心意並無二致的事實。

【是盟友,還是敵人?】

那個從背後推著我們起飛的人,以及那個試圖把我們拖到地上的人。
諷刺的是,這兩個人都是我們自己。最讓自己感到不安的人,還有用歪理詭辯合理化自己的行為,讓我們對新嘗試裹足不前的人,也正是自己。
現在的自己,是用力從背後推我們一把、拉著我們的手,鼓勵我們向前邁開步伐的盟友嗎?還是抓住我們的腳踝,不讓我們前進的敵人呢?當然是盟友比較理想了。
如果現在的自己正抓著我們的腳踝不放,還在地上拖拉著,就把他扶起來,然後果斷地從背後推他一把、拉著他的手,給他鼓勵吧!這個「自己」,將成為你在這世上比任何人都還要可靠的夥伴。

【用行動來表達心意】

對於飢餓的人來說,只要吃上一頓飯就會重振活力,唯有填飽肚子,內心才會跟著平靜。所以,想把力量分享給飢餓的人,只要從自己的碗裡舀一勺飯,放進對方的碗裡就好。因為在那勺飯裡,就包含了所有我們想說的話語,當溫熱的米飯進入對方的身體、通往內心,最終就會轉化為力量。
與其只是仰賴言語和情感來分享心意,何不試著用行動來表達呢?對於看似寂寞的朋友,不要只是鼓勵地說:「你不要覺得寂寞。」而是實際陪在他身邊;也不要只是擔心地說:「天冷了,要穿暖和一點。」而是摘下自己戴的一隻手套遞給對方,用這樣的行動來表現。
要表達心意,其實比想像中容易。

【想要消失的日子】

就連現在坐著的椅子,也有被製造出來的理由,自己卻沒有什麼值得一提的意義,彷彿是連椅子都不如的存在……這樣的感覺瞬間湧現。
從手機、杯子到筆,各種事物都有存在的道理,我們卻不知道自己為何存在於這裡……這樣的想法悄悄浮上了心頭。
身邊的人都是互相攜手、彼此依靠著活下去,好像只有自己孤零零地站在這裡,覺得寂寞無比……
有些日子裡,我們會像這樣把自己漸漸抹去,即使「自己」這個存在慢慢變得透明,就這麼消失不見,或許也沒有人會察覺。即使想用絕對擦不掉的黑筆,重新為自己描上粗粗的邊,也會很快就覺得毫無意義,最後置之不理。
當內心疲憊不堪,對自己彆扭地說著「乾脆消失算了」的時候,不硬逼著自己努力也沒關係。因為「自己」這個存在,永遠都不會消失。只是,我們也不能無視內心發出的訊號,還是要好好地接納,並加以理解。
曾經瞬間消失,又悄悄返回的內心……往往會比消失前的模樣更加鮮明。

【在對方的內心裡旅行】

只是與人見個面、打聲招呼,這樣的邂逅稀鬆平常——職場同事、鄰居、同學、工作上認識的合作夥伴,還有透過各式各樣的緣分遇見的人們……
然而,令人難忘的寶貴邂逅卻不多見。所謂寶貴的邂逅,也是在一個人的內心世界旅行的過程,是不可思議又美好無比的體驗。
想獲得這樣的體驗,進行一場「人心之旅」,就得先支付通行費——「展露自己的內心」。一開始至少就要付出這樣的費用,關係才會萌芽、成長。然而,不是每一場「人心之旅」都很快樂開心,或許也會歷經地獄般的痛苦時刻,或是以期待落空的結果收場。
多多展開這樣的「人心之旅」吧。不必特意拎著沉重的行李,搭上飛機前往多遠的地方,今天起就出發,走進身邊人們的內心,在裡頭開始旅行吧!

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