內心的自己，想要跟你說說話：100則療心配方，陪伴你收納情緒、好好照顧自己，為內心的暗影照進溫暖的光

內心的自己，想要跟你說說話：100則療心配方，陪伴你收納情緒、好好照顧自己，為內心的暗影照進溫暖的光
作者：seolleda 崔?正 出版社：仲間 出版日期：2023-09-06 00:00:00

＜內容簡介＞

今天，你和自己有多少對話呢？
跟自己打招呼了嗎？有好好關照自己的心情了嗎？
還是又忙著自責、懊惱和忍受，把心逼到了角落呢？

☆ 韓國暢銷11萬冊．售出6國語文版權
☆ BTS防彈少年團J-Hope推薦愛書

暖心推薦
洪仲清 臨床心理師
盧美妏 諮商心理師
有隻兔子 圖文創作者
陳子楹 IG閱讀帳．愛書人

即使不完美、也不夠堅強，還是想珍惜這樣的自己，
用可以做到的努力，一點一點地往前邁進……

假裝沒有受傷，但還是期待得到安慰；
雖然很想獨處，卻又渴望與人交流；
覺得疲憊不堪，好想消失不見……
面對生活的課題、人生的前景，
我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎，
偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。

當他人心痛時，我們會溫暖地探問怎麼了，
但是當自己難過時，卻往往冷眼旁觀。
別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了，
連在睡前自我安慰的片刻，都不願意付出，
我們總是忙著照顧他人、回應期待，
卻急著把內心推開，跳過體貼、善待自己的過程。

本書以一隻黃色的「心兔」為主角，
藉由一篇篇細膩真切的心情記事，搭配意象獨特的插畫，
勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌，
希望陪伴你回頭看看自己的模樣，
將那些未曾察覺，或是閃躲著不想面對的內心景象，
悄悄取出、細細檢視，給予溫柔的梳理、撫慰與接納。

心兔時常犯錯、容易受傷，也有情緒糾結的時候，
但他也會試著擁抱內心的感受，讓它們自然地流淌。
因為心兔相信，情緒沒有好壞之分，
只有坦然接納所有的情感、接納原本的自己，才能活出充實、滿足的人生。

心兔的感受與經歷，也是我們每個人的故事與縮影。
當內心快要承受不住的時候，希望這本書能成為溫柔的護身符，
為在人際關係中感到疲憊的你、想更認識自己的你，
保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。
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如果疲憊到只想逃開一切，不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。
如果內心的自己因為寒冷而顫抖，就為它蓋上厚厚的被子；
要是自己氣憤地吼叫或抱怨，就靜心傾聽到最後。
讓我們面對那個孤軍奮戰的自己，並且給予溫暖的呵護，
緊緊握著他的手，慢慢爬上充滿亮光的地方。
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【精彩試讀】

〈成長有自己的進度〉

聽到許久不見的朋友通過考試、或是同事升遷的消息，往往讓人心生羨慕，總覺得好像除了自己以外，身邊的人們只要下定決心去做，很快就會達成目標。我們沒來由地感到空虛與焦慮，似乎不管再怎麼努力，都不見好轉的跡象。

雖然我們的理智知道，每個人想必都有跟自己一樣辛苦掙扎的時光，我們卻往往聽不進這種老生常談，也無法打從心底接受這個事實。

但所謂的成長，並不是在某個時期突然伸展，又在某個時期停滯下來，所以即使滿心鬱悶，明天份的成長也不會提前在今天降臨。比起成長的速度，自己正在成長的事實更為重要。

我們或許會為了周遭人們的成功訊息感到焦慮，但這時不妨在心中默唸這句咒語：

「我正在慢慢地，一點一點地，確實地成長……我正在慢慢地，一點一點地，確實地成長！」

★名人推薦：

◎有時我們得要透過外在的接納，才能向內接納自己，這本書扮演的正是這樣的角色。藉著字裡行間的溫柔，讓我們不再閃躲內心的陰暗面，對自己的存在有安全感。——臨床心理師 洪仲清
◎這是一本同理之書。這本書替我說出了「我想你」、「我孤獨」，也能幫你看見內心深處的幽微感受，當情緒被接住，感覺好多了。我每天隨意翻閱一篇，感受陪伴與同在，推薦你也可以試試。——諮商心理師 盧美妏
◎你的心一直和你在一起，但是，你有多久沒跟心說說話了呢？當外在的喧囂紛擾令人感到無助與失落，希望透過這本溫暖的書，讓我們成為那個無論如何都可以「先接住自己」的人。——IG閱讀帳．愛書人 陳子楹
◎有著可愛插畫的短篇心情故事集，雖然不少內容是以描繪孤獨為主題，讀來卻十分療癒，也很平易近人。——BTS防彈少年團J-Hope
◎我們都不是完美的，每個人都有煩惱與焦慮。正因為我們不完美，才能觸及他人的溫柔與愛，也才懂得善待別人。就讓這本書代替你道出難以言喻的情感，邂逅其中的話語來治癒內心吧。——日本閱讀類Instagrammer Natsumi
◎我們的內心往往充斥著各種矛盾的情感，這本書的目的不在於消除這些情感，而是讓我們認知、並且原原本本地接納它們的存在。推薦這本書給覺得自己很渺小的人、以及想要修復心靈的人。——日本文學Youtuber Belle

★讀者推薦：

【「想要一直帶在身邊」、「我被治癒了」——讀者捎來的熱烈迴響！】
◎為冰冷的心帶來溫暖曙光的一本書。
◎黃色「心兔」陪伴我跨越了孤獨的心情。
◎對於大病一場而倒下的我來說，這本書有著諸多共鳴之處，讓我的心得到救贖。
◎這本書讓我覺得「這不就是我的寫照嗎！」，實在不可思議！
◎插畫很可愛，文字也深入人心，值得一讀再讀。
◎這本書讓我了解「感到痛苦的不只是自己，身邊的人也會有同樣的心情」。
◎看著質樸溫暖的插畫，以及勾勒內心深處各種情感的文字，除了身心獲得療癒，也可以和自己的內心對話。雖然「自愛」對我來說還是很難，但我會慢慢地、一點一滴地，努力珍惜自己。
◎這本書和其他心理學書籍有所不同，它不會催促你做什麼、也不給予直接的安慰，只是和你一起回頭看看自己的模樣，進而重新檢視自我、接納真實、療癒內心。
◎被寂寞淹沒、遭人背叛而痛苦、與他人比較而自卑、對未來覺得焦慮……這本書讓我看到了自己傷痕累累的內心，同時給了我溫暖的撫慰。

★目錄：

前言 重新遇見內心的時間

chapter 1 捕捉搖擺不定的心
沒來由的空虛
在那片大海底下
不要自絕於孤寂
臨睡之前
彼此偏離的瞬間
可愛又單純的執著
翻越孤獨的圍牆
倘若思念越來越強烈
一層又一層包覆著的
名為「等待」的幸福
多愛一點，少愛一點
滿溢而出的憂鬱
玻璃瓶的世界
幸與不幸的守恆定律
要是覺得「可能走錯路了」……
不要丟下我一個人

chapter 2 凝視彼此的心
自己先跨出一步吧
適當的距離感
爭吵過後
漫長一日的盡頭
良藥苦口，忠言逆耳
如果可以把心意列印出來
遭到背叛的心
先聽兩句，再說一句
勝過言語的沉默
就是想要鬧脾氣
你沒有錯，只是不同
心「咚」的一聲落地了
療癒心傷
每個人都有自己的秘密房間
在坦誠中保有溫暖
成為更好的自己以前

chapter 3 試問心是否安好
微小而堅韌
只為自己保留的時間
讓心自由自在地呼吸
永遠站在你這邊
信任是最熱情的奧援
痛苦清理中
最想聽到的話
用線繩連結的緣分
「叩叩叩」，敲門的聲音
離別時能做的事
原諒是為了保護自己
跟內心的自己說說話
依靠他人也沒關係
因為你是最棒的
用行動來表達心意
溫暖的擁抱更有力量
相信自己，一點一點地前進

chapter 4 獻給受傷的心
心裡長了刺
失戀後遺留的情感碎片
再過一段時間就好
擁抱自己到最後一刻
心裡住著的那個孩子
你好，然後再見了
照照內心的鏡子
現在也不會太遲
差不多該停手了
情感不是單一的
最黑暗、最深沉的所在
即便是舊傷
傾聽內心的訊號
停下來一會兒吧

chapter 5 雖然不能隨心所欲
你的春天
因為，我們已經是大人了
戒掉「如果」這種酒
朝著正確的方向走
成長有自己的進度
去「心田」收成的日子
憧憬與滿足
演一場「角色互換」的戲碼
好好把人生填滿

chapter 6 心裡長了刺的日子
就算沒有用言語表達
隱藏不了的表情
時而堅強，時而脆弱
知道自己的能耐
是毒藥還是良方
同理心是一種教養
偏見生誤解
看不見的牆內
小心翼翼的提問
我很好，我不好

chapter 7 關於無法成眠的心
頭頂上的那團烏雲
起伏不定的心情
在內心聚集成群的自己
說不出口的真心話
沒什麼好猶豫
當擔心越來越膨脹
希望這是最好的選擇
想要消失的日子
面對與逃避
是盟友，還是敵人？
戴著面具的臉
終結心靈冰河期
打開心扉的鑰匙

chapter 8 為了心所做的準備
站在起跑線上的你
結束與開始
一座座的單人島
在對方的內心裡旅行
緣分與緣分之間

後記 為內心的暗影，照進溫暖的光

＜作者簡介＞

Seolleda崔?正
作家、插畫家，因為喜愛數學而選擇理工科，後來轉攻影像設計並學習諮商心理學。二八年起，以圖文日記的形式開始書寫「情感便箋」，創造出了黃色的「心兔」這個圖像角色。藉由心兔的身影，她刻畫了人們的各種情緒樣貌與隨之而起的內在變化，深獲歡迎與迴響，並發展成一系列作品，著有《The Black Book 黑色的心情》《今天也是傷痕累累》等書。現在的她仍一邊鑽研諮商心理學，持續探索人們的內心，一邊以創作者的身分從事各種活動。
Blog：blog.naver.com/seolleda2008 IG：instagram.com/seol.leda

譯者：李煥然
喜愛外文的國文小老師，專職日韓文譯者，興趣是走路觀察城市裡的人類生態，過著麻煩又幸福的翻譯人生。曾任台北市公立高中日韓文教師、企業顧問、講師與口譯，現於日本大阪大學探索心理語言學的世界。
Email：burnburyren@gmail.com IG：instagram.com/burnburyren.translator

★內文試閱：

【不要自絕於孤寂】

低矮的椅腳變得越來越長，最終升到了誰也無法攀上的高度。
「讓我一個人靜一靜，我會自己看著辦的。」
雖然可以從椅子上下來，但不知怎麼地，總覺得一個人待著也不錯。遲疑了半晌，時間隨之流逝，正當耐不住孤獨，打算跳下去的剎那，才發現——糟糕，我一個人跑到太高的地方了。
在這猶豫的片刻，時間再度流逝，如今比起獨自一人，更害怕的是離開這裡。因為看著我的人們，沒有任何人伸出手來。我原本還想著，無論是誰都好，只要有人對我說：「你可以下來了喔。」我就打算鼓起勇氣縱身一躍的……

【最想聽到的話】

「我會在你身邊。」
這句話雖然簡短，卻是一份強大的安慰。
我們有各式各樣的說詞可以拿來安慰人——「加油！」「沒事的。」「一定會好起來的。」「那是對方的錯。」儘管如此，由於無法詳細了解他人的處境，我們也難以全然同理對方的心情，所以這些安慰的話語多半都會變得空泛、使不上力。
此時，不妨說聲「我會在你身邊」吧，這會為正站在懸崖邊搖搖欲墜的對方，帶來無比的慰藉。
即使沒有特意透過言語表達，只要默默陪在對方身邊，也能分擔痛苦的情緒。我們可以藉由表情、眼神和肢體動作等，來傳達難以言喻的情感。
如果看到身邊有人正在消沉受苦，卻不知道該說些什麼，不妨就說聲「我會在你身邊」，然後靜靜地坐在一旁，與對方分享共處的時間與空間。因為這簡單明瞭的六個字，蘊含著極大的力量。

【如果可以把心意列印出來】

要傳達心意而不造成誤解，看似簡單，實際上卻十分困難。因為心意是看不見的，無法指著每個部分逐一說明，也不能用相機拍下來展示，更無法翻開內在把它取出。
即使想要完整傳達自己的心意，憑著有限的詞彙和字句，我們也無法隨心所欲，一不小心就可能引發誤會，徒增悲傷與痛苦。每當這種時候，總會開始想像著，要是有能夠原原本本列印出自己心意的印表機就好了；如果還能根據自身的情緒變換紙張的顏色、選擇適合的字體，那更是完美至極。如此一來，我們是不是就可以坦然且準確地表達，那些過去沒能完整傳遞的真實心意呢？

【心裡長了刺】

小小的刺貫穿胸口長了出來。當我們覺得胸口發癢之際，才發現心裡長出了尖銳的刺。
正如身邊的人所說，我們總是為別人著想、個性善解人意，幾乎不會為了一點小事就生氣。當鋒利的箭矢朝著自己射過來，比起躲開，我們先冒出的是應該挨上這一箭的責任感。因為只要自己默不吭聲，事情就能圓滿解決，我們也相信，忍耐對自己而言是最好的選擇。
然而……看著如今長出來的刺，又覺得似乎並非如此。因為心裡實在難受，我們才發現這些刺長得越密集，所承受的自我折磨也越多。
只會對我們發脾氣的人、只會依賴我們的人……這些人並不會體諒我們的感受，更何況我們也要求自己的內心要努力忍耐、堅持下去。
如今我們終於意識到了，該說是萬幸嗎，還是發現得太晚了呢？總之，還是先把這些小小的刺拔出來吧！即使無法全部清除，還是要一根、一根拔出來，好好療癒自己的內心。如果害怕拔出尖刺時的痛苦，於是就放任不管，最後那些刺只會和我們的肉黏在一起，造成更大的痛苦。
此刻你的心是不是也長了一根根的尖刺呢？不要假裝沒看見，讓我們仔細檢視吧！

【在那片大海底下】

一想到「思念」這個詞彙，你的腦海中是否會浮現分手後的情侶渴望見到彼此的情境呢？然而，思念不見得只存在於相愛的伴侶之間，家人、朋友、意氣相投的同事，在因為各種緣分連結起來的關係裡，思念是與心意相通的人共同擁有的情感。
我們往往不把思念表現出來，而是藏在內心的大海深處，認定它是一種會讓自己變得脆弱的情感，甚至難以好好面對。
不妨讓內心用力擁抱思念，試著感受一下吧。如果一邊想著思念的人，一邊流下眼淚，大聲地說出「我想見你」，相信胸口就會溫暖起來。直到那時，我們才會明白，思念與愛的心意並無二致的事實。

【是盟友，還是敵人？】

那個從背後推著我們起飛的人，以及那個試圖把我們拖到地上的人。
諷刺的是，這兩個人都是我們自己。最讓自己感到不安的人，還有用歪理詭辯合理化自己的行為，讓我們對新嘗試裹足不前的人，也正是自己。
現在的自己，是用力從背後推我們一把、拉著我們的手，鼓勵我們向前邁開步伐的盟友嗎？還是抓住我們的腳踝，不讓我們前進的敵人呢？當然是盟友比較理想了。
如果現在的自己正抓著我們的腳踝不放，還在地上拖拉著，就把他扶起來，然後果斷地從背後推他一把、拉著他的手，給他鼓勵吧！這個「自己」，將成為你在這世上比任何人都還要可靠的夥伴。

【用行動來表達心意】

對於飢餓的人來說，只要吃上一頓飯就會重振活力，唯有填飽肚子，內心才會跟著平靜。所以，想把力量分享給飢餓的人，只要從自己的碗裡舀一勺飯，放進對方的碗裡就好。因為在那勺飯裡，就包含了所有我們想說的話語，當溫熱的米飯進入對方的身體、通往內心，最終就會轉化為力量。
與其只是仰賴言語和情感來分享心意，何不試著用行動來表達呢？對於看似寂寞的朋友，不要只是鼓勵地說：「你不要覺得寂寞。」而是實際陪在他身邊；也不要只是擔心地說：「天冷了，要穿暖和一點。」而是摘下自己戴的一隻手套遞給對方，用這樣的行動來表現。
要表達心意，其實比想像中容易。

【想要消失的日子】

就連現在坐著的椅子，也有被製造出來的理由，自己卻沒有什麼值得一提的意義，彷彿是連椅子都不如的存在……這樣的感覺瞬間湧現。
從手機、杯子到筆，各種事物都有存在的道理，我們卻不知道自己為何存在於這裡……這樣的想法悄悄浮上了心頭。
身邊的人都是互相攜手、彼此依靠著活下去，好像只有自己孤零零地站在這裡，覺得寂寞無比……
有些日子裡，我們會像這樣把自己漸漸抹去，即使「自己」這個存在慢慢變得透明，就這麼消失不見，或許也沒有人會察覺。即使想用絕對擦不掉的黑筆，重新為自己描上粗粗的邊，也會很快就覺得毫無意義，最後置之不理。
當內心疲憊不堪，對自己彆扭地說著「乾脆消失算了」的時候，不硬逼著自己努力也沒關係。因為「自己」這個存在，永遠都不會消失。只是，我們也不能無視內心發出的訊號，還是要好好地接納，並加以理解。
曾經瞬間消失，又悄悄返回的內心……往往會比消失前的模樣更加鮮明。

【在對方的內心裡旅行】

只是與人見個面、打聲招呼，這樣的邂逅稀鬆平常——職場同事、鄰居、同學、工作上認識的合作夥伴，還有透過各式各樣的緣分遇見的人們……
然而，令人難忘的寶貴邂逅卻不多見。所謂寶貴的邂逅，也是在一個人的內心世界旅行的過程，是不可思議又美好無比的體驗。
想獲得這樣的體驗，進行一場「人心之旅」，就得先支付通行費——「展露自己的內心」。一開始至少就要付出這樣的費用，關係才會萌芽、成長。然而，不是每一場「人心之旅」都很快樂開心，或許也會歷經地獄般的痛苦時刻，或是以期待落空的結果收場。
多多展開這樣的「人心之旅」吧。不必特意拎著沉重的行李，搭上飛機前往多遠的地方，今天起就出發，走進身邊人們的內心，在裡頭開始旅行吧！