關係黑洞:「不安全感」如何宰制我們的人生,如何突圍?(2024暢銷經典版)

＜內容簡介＞

為什麼我們因為愛、因為在乎與珍視對方，
於是很努力付出的關係，卻讓我們走到懸崖邊？

當我們狂call戀人、查勤，
當我們時刻想知曉孩子的行蹤，
當我們很在意他人的看法，
我們總說：「那是因為在乎，因為愛。」
但，那不是愛，那是根深柢固的不安全感。

你的愛，被「不安全感」剪翼了？
你在關係裡，被「不安全感」綁架了？

安全感的匱乏，像是難以填補的無底洞，不斷地餵養，只讓它更像怪物。

•玲玲打十幾通電話給男友。她一天到晚查勤，懷疑東懷疑西，對男友的限制越來越多。

•小文搬離家，當回家探視媽媽，媽媽說：「養兒育女有什麼用，對他們再好，都還是會丟下你。」有時媽媽什麼都不說，只看著空蕩蕩的房子，長長嘆口氣。

•小毓在工作上犯錯，被上司當眾責備，從此自我質疑：「同事是不是覺得我沒做好？是不是在說我的壞話？」

因為安全感的匱乏，我們容易用具有破壞性的表達方式，例如希冀對方迅速回電、每打必接或行蹤透明，但這些卻容易讓對方感受到緊黏的窒息、猜疑與操控。當對方離去，我們又落入「這世界，果然是沒人愛我」的人生腳本。我們帶著更深的自我懷疑、否定，雖然走入下一段關係，但往往輪迴般地更挫折與失落。

如果一個人沒有安全感，那麼，他越被愛，
他會越不相信自己值得被愛，但卻又不斷渴盼愛。
而這，是世界上最悲傷的事。

總以精準的剖析、動人的案例，書寫我們生命所遭遇的困頓、痛楚，並提供調整方式的慕姿心理師，在本書裡，她自剖曾因焦慮依附的性格，而驚恐以為一生都要抱著不安全感，過著折磨自己，也折磨別人的生活。
她對讀者們專業、柔軟述說，哪怕懷疑伴隨焦慮，像滾雪球越來越大，哪怕每次不安全感來襲都像大海嘯，我們每個人依然擁有不被滅頂，且自我拯救的應對方式。請相信，長大了的我們，可以溫柔地做到這件事。

不安全感如何影響我們的愛情？如何避免你追我逃，互相怨懟？
如果，我是「焦慮依附者」：請給自己安全感。
如果，我是「焦慮依附者」的另一半：建立情緒界限並說出感受。

如果你是「逃避依附者」：請練習說出自己的感受。
如果我的另一半是「逃避依附者」：請給他「安撫情緒的空間與時間」。
──摘自本書內文

◎對於進入婚姻十五年、 沒有婆媳關係、 家庭成員簡單，總是醉心工作的我來說，我總是笑看這一切矛盾，認定自己的感情學分已修滿。
殊不知疫情改變了大家的生活型態，逼得我不得不面對失溫很久到結凍的關係。而就是在這時候，我認識了慕姿。她的聲音、文字與本人，無所不在地陪伴我走過那段失去關係、天崩地裂的時期。藉由她的引領，我打開心胸，進入了心理學的世界。透過諮商，辨識出過去哪些事件帶給我創傷，學著溫柔地告訴自己：「是不好的事情發生在我身上，而不是我不好。」──摘自烏烏醫師推薦序

◎我們往往會羨慕一段美好的關係，但真要自己經營一段健康關係時，卻覺得困難重重。例如，我們可能會羨慕別人的父母、親子有彼此尊重的邊界感，卻對自己與原生家庭產生窒息感；又例如我們可能想追求一段靈魂伴侶般的情感關係，卻發現自己遇到的對象總像惡靈纏身。
問題到底是出在別人身上，還是我們自身脈絡有跡可循？我相信這本《關係黑洞》，能有你要的線索與解答。──摘自徐豫（御姊愛）推薦序

◎請留心慕姿心理師在書中貼心為大家準備的各種key point，裡頭有好些觀念，她經常在粉專中分享。我也經常默想，好讓慕姿心理師所分享的技巧與觀念，慢慢浸潤我們的心靈深處。讀書可以快，但請練習不妨慢。
在強調情緒界線這件事情上，我從沒看過比慕姿心理師更用心、更傑出的。請趕緊翻開這本書，讓你的關係從黑洞變成滋養生命的苗圃。──摘自鐘穎推薦序

◎其實療癒自己的方法並不難，只是在執行的時候，要願意相信、鼓勵並放過自己，這才是最難的。於是，當我們願意不停練習，並且讓自己鼓起勇氣，做出不同的選擇，我們就有機會可以往自己想要的路邁進。
從來，那個化解所有困難的神奇仙女棒，都不是在困難的方法或是別人身上，而是我們自己就做得到的事，這正是我想跟大家分享──自我療癒的重要關鍵。──摘自自序

◎不安全感如何影響我們的愛情，如何避免你追我逃，互相怨懟？
如果，我是焦慮依附者：請給自己安全感。
如果，我是焦慮依附的另一半：建立情緒界限並說出感受。

如果我是逃避依附者：請練習說出自己的感受。
如果我的另一半是「逃避依附者」，請給他「安撫情緒的空間與時間」。

◎不安全感如何影響我們的家庭？
討愛父母
討愛父母徵兆一：想要的，一定要得到。
討愛父母徵兆二：無法接受拒絕。
討愛父母徵兆三：我一定是對的。
討愛父母徵兆四：無法信任孩子。
討愛父母徵兆五：無法表達自己的真實情感。
討愛父母徵兆六：缺乏同理心。
討愛父母徵兆七：情緒界限模糊。

孩子的傷痕
孩子的傷痕一：必須要當好孩子。
孩子的傷痕二：忽略自己的感受。
孩子的傷痕三：無法做決定／負責任。
孩子的傷痕四：情緒界限模糊。
孩子的傷痕五：模仿父母的樣子，對待親密他人。

◎不安全感如何影響我們自己？
一、過度在意他人評價的不安全感：關於自我懷疑
二、害怕「讓別人失望」的不安全感：自我懲罰與自我否定的傷害
三、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感：請允許自己悲傷
四、過度擔心「出錯」的不安全感：別陷入焦慮的循環
五、「好，還要更好」的不安全感：或許可以更好，但不是你「不夠好」

★本書特色：

《關係黑洞》是寫給許多剛開始學著想要理解自己，並且理解別人的人。所以，這本書的重點不是在多艱難的學理，而是希望讀這本書的讀者能夠有被理解的感受，及重新看待自己的能力。

★名人推薦：

◎烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）、徐豫（御姊愛）（作家）、鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）專文推薦

◎王浩威（作家；精神科醫師；榮格分析師）、張西（作家）、劉軒（正向心理學作家）、賴芳玉（律師）、謝盈萱（演員）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）

★目錄：

004【推薦序】衝出黑洞，在關係中遇見更好的自己／烏烏醫師（禾馨婦產科醫師）
007【推薦序】誰說美好的關係，都是別人的？／徐豫（御姊愛）作家
011【推薦序】讓關係從「黑洞」變成滋養生命的苗圃／鐘穎（心理學作家；愛智者書窩版主）
015〈新版自序〉自我療瘉之路，從理解開始

Part I 原來，這樣只會把她／他推得更遠──修復你的愛情
024相愛容易，相處難？
027愛情裡的不安全感
030為什麼會有「不安全感」？
044「不安全感」怎麼影響我們？
056無法面對的不安全感
066Key Point焦慮依附者的安全感
071Key Point逃避依附者的安全感
074Key Point如果，你是一個情緒勒索者，或是被勒索者
078Key Point鼓勵你的另一半
080情緒界限篇
080因為不安，而必須「沒有界限」
083你泥中有我，我泥中有你──愛情中的情緒／人我界限
087為什麼另一半總是對外面的人比較好？
091總是在「講道理」的另一半
096在愛中相處：委屈真能求全？

Part II 為你好，而不只為我自己好──修復你的家庭
102不安全感怎麼影響我們的家庭？
102不能讓小孩當小孩的「父母們」
106不能讓孩子長大成人的「父母們」
110缺乏安全感──那些討愛的「父母們」
129討愛父母的真實範例：「否認自己的情緒」傷害著你、我的關係
134面對討愛父母，孩子們的傷痕
157Key Point如果，你是缺愛的「父母們」
165Key Point如果，你是受傷的「孩子們」

Part lll 請允許自己脆弱──修復最重要的你自己
178不安全感怎麼影響我自己？
178壹、過度在意他人評價的不安全感：關於自我懷疑
184Key Point：到底是不是我的問題？
194Key Point：「有意識的選擇」和「下意識的行為」的不同
196貳、害怕「讓別人失望」的不安全感：自我懲罰與自我否定的傷害
211Key point：停止自我懲罰
213面對你心中的催狂魔──「自我否定」所造成的殺傷力
221Key Point：找到屬於你的「護法」與「護法咒」
224參、害怕感覺「受傷與脆弱」的不安全感：請允許自己悲傷
233Key Point：如何允許我的悲傷？
238肆、過度擔心「出錯」的不安全感：別陷入焦慮的循環
253Key Point：如何有步驟地擺脫焦慮？
256伍、「好，還要更好」的不安全感：或許可以更好，但不是你「不夠好」
259Key Point：練習「自我肯定」
265Key Point：練習安慰挫折的自己

＜作者簡介＞

周慕姿 心理師
諮商心理師／心曦心理諮商所共同創辦人。2017年誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》、《羞辱創傷》、《親密恐懼》五本書。其中《情緒勒索》、《過度努力》、《羞辱創傷》及《親密恐懼》分別獲選為文化部《Books From Taiwan》選書。除去心理師／作家身分，另外也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，2020年12月推出第三張台語專輯：《噤夢》。

另有主持Podcast／YouTube頻道：《周慕姿放心說》。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

《周慕姿放心說》Podcast：https://open.firstory.me/user/muerstalk
《周慕姿放心說》YouTube：https://www.youtube.com/@muerstalk
周慕姿心理師FB：https://reurl.cc/m7pVl
心曦心理諮商所FB：https://reurl.cc/69G1M
官方網站：http://beasincere.com/