體能UP1年級生：高木直子元氣滿滿大作戰

體能UP1年級生：高木直子元氣滿滿大作戰
作者：高木直子 出版社：大田 出版日期：2024-10-01 00:00:00

＜內容簡介＞

＼Happy慶賀 高木直子台灣出版20周年／
推出最新作品《體能UP 1年級生》☆打造不容易疲累的身體 輕鬆不用力持之以恆

因為編輯加藤的一句話：
「我們一起鍛鍊體力吧！」
高木直子也燃起了一股決心......
先用「順便運動法」慢慢開始，
打掃時動作大一點，
做飯之前去跑個20分鐘，晚上採購兼散步。
和鬥志高昂的加藤組成雙人組，
一起打保齡球、棒球、羽毛球、游泳，
參加照相打卡路跑賽......
約定上禮拜群組分享，
紀錄每一次體能的改變，
有人互相刺激鍛鍊，效果加倍，快樂加倍。

有沒有想要偷懶的時候呢？
可以持之以恆到什麼時候呢？
千萬不要小看微不足道的運動，
高木直子相信只要堅持就是勝利！
這樣體能UP馬上會進入二年級生的(有夢最美啦)
你要不要也開始踏出新的一步呢？

★本書特色：

1.高木直子用輕鬆筆觸紀錄她在家庭、工作與運動間切換身分，鍛鍊體能的過程。
2.以幽默視角帶讀者經歷各式各樣體能運動，親切感十足。
3.家庭成員及朋友間的相互激勵，寫出運動時相互陪伴與支持的重要性，內容真實溫暖。

高木直子在繁忙生活中擠出空檔，從邊打掃邊運動的「順便運動法」開始，
先是各類線上課程，第一次挑戰拳擊格鬥。
甚至揪著親友們游泳、打棒球、羽球和保齡球，
再來是登山、親子馬拉松、打卡路跑賽等等「發表會」
搭配飲食控管，持續看著自己體重、體脂率漸漸達到滿意的成果。
在這段笑中帶「累」的體能馬拉松中，
高木直子發現身體變健康，自信也油然而生，
體會到從前沒有的生活品質。
更是與家人朋友成為最佳戰友，互相打氣。
為了迎接將來某一天可能來臨的「發表會」
也要持續動得開心、吃得盡興，
過上元氣滿滿的每一天！

★目錄：

前言 希望體力能好一點～ 2

PART1 輕鬆不用力，慢慢開始運動～
「順便運動法」可行嗎？ 10
健康檢查 14
忐忑不安看報告 18
幫助自己持之以恆的四個做法 22

PART2 試試線上健身課程
線上健身課程！ 28
也挑戰瑜 伽 32
上夜間課程很開心 36

PART3 寓娛樂於運動
打棒球又打保齡球，汗水淋漓！ 42
請教由美子 50
持續做毛巾操 58
慢慢跑了5公里 62

PART4 「約定」和「發表會」
報告運動&飲食內容 68
被誇獎很開心 ♪ 72
鬥志高昂的雙人組 76
打羽毛球，目標是50次連續對打！ 80
大家一起去游泳，真開心！ 84
第一次參加照相打卡路跑賽 88

PART5 高木加藤雙人組的飲食生活
我的健康餐 94
加藤的健康？餐 98

PART6 大家一起參加發表會！
之後的生活 106
千里迢迢來到三陸地區的宮古！ 114
最後一場發表會上拿高分！ 122
尾聲 輕鬆不用力，持之以恆～ 142

後記 146

＜作者簡介＞

高木直子
繼第一本圖文書《150cm Life》之後，陸續推出多本圖文書，主要著作有《一個人住第5年》《一個人吃太飽》《一個人去跑步：馬拉松1年級生》《一個人好孝順：高木直子帶著爸媽去旅行》《已經不是一個人：高木直子脫單故事》《媽媽的每一天》《一個人漂泊的日子》《一個人好想吃：高木直子念念不忘，吃飽萬歲！》《便當實驗室開張：每天做給老公、女兒，偶爾也自己吃》《一個人的每一天》《一個人搞東搞西：高木直子閒不下來手作書》等等。育有一女，正享受著育兒生活。
個人專屬網站「暗自竊喜」：http://hokusoem.com

譯者：洪俞君
東吳大學日文系畢業。長期翻譯高木直子的作品如《150cm Life》《一個人住第5年》《一個人住第9年》《一個人去跑步：馬拉松1年級生》《一個人暖呼呼：高木直子的鐵道溫泉秘境》《一個人的每一天》《一個人的狗回憶：高木直子到處尋犬記》《一個人邊跑邊吃：高木直子呷飽飽馬拉松之旅》《已經不是一個人：高木直子40脫單故事》《媽媽的每一天》系列《便當實驗室開張》等（大田出版）。

★內文試閱：

‧後記

和加藤談到一起鍛鍊身體是二0二一年春天的事，
這三年來我們做了各種努力，
不清楚體力有沒有提升，不過身體似乎變健康了。
儘管沒能變成健美小姐那樣……。
有想運動的熱情，但忙工作忙家事，
不由得就開始偷懶，這類事情在過去不斷上演。
這次因為要上群組報告，早上的運動才能持續不間斷，
加上改善飲食生活，因而身材得以苗條些，身體的毛病也似乎減少了。
身體變健康了，自信也油然而生。
以前就算有人找我去爬山，
我也會想，我完全沒運動，一定沒辦法。
可是現在變得比較積極，會想那就去看看吧。
我平常有做這個，那我大概可以做到這種程度，
諸如此類，體力有一半其實也是來自自己的心態。
因此，我希望今後能持續早上的運動和改善飲食生活，
一週一~二次早上跑步和晚上散步，
偶爾再參加一下發表會。想是這麼想，
寫後記的這些時日，已經開始常常偷懶沒去跑步和散步。
因為現在是冬天很冷（我很怕冷），
加上女兒放寒假，還有忙著出版這本書……
對不起，我又在找藉口了。
等忙完了，天氣變暖和了，希望能再開始努力運動!
疫情已經趨緩，加上女兒也長大了，
不需要時時刻刻陪在旁邊，
所以我最近在想要不要固定去上個運動課程什麼的。
例如瑜伽、或者皮拉提斯。
之前和加藤一起去體驗的時候，覺得還滿有趣的。
女兒在學跳舞，我要不要也一起去學跳舞呢……?
大家要不要也從春天開始踏出新的一步呢?